Raha manana saddlebags ianao, izay teny mahafinaritra ampiasaintsika hamaritana ny voankazo voatahiry manodidina ny andilany, ny feny, ary ny fihokoana dia tsy irery ianao. Ity dia faritra iray izay ahafahantsika mitahiry tavy matavy loatra, indrindra ny vehivavy.
Azonao atao ny mandany fotoana amin'ny fanaovana fampiharana maro toy ny fiakarana an-tongotra sy ny toy ny manaisotra azy ireo saingy indrisy fa tsy azontsika atao ny mifantoka ny faritra voafaritra amin'ny tavy amin'ny fanatanjahan-tena.
Amin'ny teny hafa, ny fihenan'ny tsoka dia tsy mandeha. Noho izany, inona no asa?
Inona no tokony hokarohina amin'ireto gadra ireto?
1. Cardio Fanazongozana Solid Cardio - Cardio no fiarovana voalohany amin'ny tavy, manampy anao handoro kaloria bebe kokoa isan'andro, izay ny fomba fiasa manontolo. Ny karazana cardio programa dia mety toy izao:
| Day | mafy | Length | Misaotra |
| Mon | HIIT (Fampiofanana mahazatra mahery) | 20-30 min | Mandritra ny lalao famaranana |
| Tues | Tendrombohitra maoderina | 45-60 min | Mivezivezy mandeha na jogging |
| Wed | Tendrombohitra ambany | Tontolo andro | Ampiasao ny paikady mba hahazoana 10.000 dingana |
| Thurs | Maherin'ny haavon'ny hafanana | 30-60 min | 45-minitra fandalinana rindrina |
| Fri | Tendrombohitra maoderina | 30-45 min | Cardio Endurance Workout |
| Sat | Tendrombohitra ambany | 30-60 min | Mandeha na mandeha bisikileta lava |
| Masoandro | Rest | Rest | Rest |
2. Tetik'asa matanjaka ho an'ny vatanao manontolo - Mety mety halaim-panahy ianao amin'ny fiasanao ny vatanao ambany kokoa mba hanaisotra ny kitapo saddlebags ary, eny, tena mila fiovana lehibe kokoa ny vatana.
Mila miasa amin'ny vatanao koa anefa ianao . Nahoana? Voalohany, tadiavinao ny vatanao manontolo mba ho matanjaka. Faharoa, ny ankamaroan'ny hozatry ny atianao, ny kaloria misimisy kokoa isam-bolana. Ny moka dia metabolika mahery kokoa noho ny matavy, noho izany bebe kokoa ianao, ny lanjany bebe kokoa ho very.
Ny sasany amin'ireo vatana ambany kokoa ambany dia azonao atao mba hiatrehana ireo glides rehetra, hipoka sy ny hozatry ny feny:
Andramo izao fanatanjahantena tsara indrindra izao ary mianatra bebe kokoa momba ny fametrahana programa feno .
3. Fialam-boly mahasalama, mahasalama - Ity angamba no singa manan-danja indrindra amin'ny fahaverezan'ny lanjany. Ny dingana voalohany dia ny mamolavola ny habetsaky ny kaloria mila mihinana mba hahazoana mavesatra ary avy eo dia hianatra bebe kokoa momba ny fomba ahafahanao manova ny sakafo ho an'ny fahavoazana mahomby .
Ataovy ao an-tsaina fa raha toa ianao ka mahazaka mitahiry tavy maranitra manodidina ny feny, dia mety haka fotoana lavalava kokoa izy ireo hamoy ny taviny any. Ny fototarazo sy hormônanao dia mamaritra izay toerana handosoranao fatim-bolo ka ny faniriana tsara indrindra dia ny hanaraka fandaharam-panofanana tsy tapaka, hihinana sakafo mahasalama, ary tsy mamela ny vatanao hamaly izany. Raha lavo ianao, na dia tsy avy amin'io faritra manokana io aza, dia eo amin'ny làlana marina ianao.