Ny lanjan'ny tenanao dia ampahany mahazatra amin'ny ezaka atao mba handefasana lanjany . Ny lanjanao dia tsy maromaro fa zavatra izay tena afaka manova ny fomba fijerinao ny tenanao. Mandrosoa amin'ny dingana voalohany amin'ny maraina, ary raha ambany kely noho io taloha io, dia mety hahatsapa bebe kokoa momba ny tenanao ianao. Raha ambony dia mety hipaka amin'ny hazakazaka midadasika ny andronao. Fa inona no tena dikan'ny lanjanao ary ahoana no mahasoa rehefa mandroso ny fandrosoana ?
Ny fianarana ny valin'ireny fanontaniana ireny dia mety hanome anao fomba fijery hafa tanteraka amin'ny lanjanao.
Mifantoka amin'ny fahavoazana goavam-be, tsy lany ny vokatra
Rehefa miresaka momba ny fahaverezan'ny lanjany ianao, dia midika izany fa mihena ny habetsahanao. Te handany lanja manodidina ny vala, ny feny, ny kibo ary ny sandry ianao. Saingy, ny zavatra hafahafa momba ny fihenan-tsakafo dia tsy hoe midika foana ny fahaverezan'ny vidin'ny tavy.
Mety ho hafahafa izany, nefa azo atao ny manjary mendri-kaja raha tsy mahita ny fiovana eo amin'ny lanjanao. Izany dia mitranga rehefa tsy matavy intsony ny vatanao rehefa mahazo hozatra . Ny lanjanao dia mety hitoetra toy izany ihany, tahaka ny tsy mahavery anao, marika fa mihetsiketsika eny amin'ny lalana marina ianao. Ny olana dia mety hifantoka amin'ny haavony ianao, ary mino fa raha tsy miova ny isa dia tsy hahazo vokatra tena izy fotsiny ianao. Ny fahafantaranao ny fahasamihafana eo amin'ny fahaverezan'ny lanjany sy ny fahaverezan'ny vatana dia mety hanova ny fomba fijerinao ny tenanao, ny fivoaranao, ary angamba ny fomba fijerinao ny vatanao.
Ny Fahamarinana Momba ny Fatanao
Ny haavony dia mampiseho ny lanjanao, saingy tsy milaza aminao ny habetsaky ny lanjany dia ny hozatra , ny tavy, ny rano, ny taolana, na ny taova. Ny lanjan'ny bodybuilder dia mety ho eo amin'ny tabilao noho ny hozatra fanampiny, saingy tsy midika izany hoe matiny loatra na matavy. Ny fahafantarana ny mombamomba ny vatanao dia fampahalalana manan-danja raha tena maniry hahazo valiny ianao, ary indrisy fa ny halehibeny dia tsy milaza izany aminao.
Antony iray hafa ny lanjan'ny lanjany dia tsy azo itokisana loatra izany fa miova mandrakariva izany. Hahita fiovana mavesatra ianao mandritra ny andro, indraindray amin'ny latsaky ny 10 kilao miankina amin'ny inona sy ny fihinanao matetika sy ny fisotroanao, impiry ianao no mandeha any amin'ny efitra fandroana, na raha mitazona rano ianao.
Ny lanjany dia manana fampiasana manan-danja. Ho an'ireo olona tsy dia manana lanjany, ny fanadihadiana dia naneho fa ny fandinihan-tena matetika dia manampy azy ireo hihazona izany fahavoazana izany. Mora amin'ny lanjany ny mandroso amin'ny fotoana, ka ny fitaovana maoderina dia fitaovana ilaina amin'izany.
Raha toa ka tsy misy ilàna azy ny lanjany, dia mety tsy ho fitaovana tsara indrindra ho an'ny olona izany raha vao manomboka fandaharam-piterahana matavy. Raha toa ka tsy manampy anao hijanona amin'ny làla-mandeha sy hahatratra ny tanjonao izany, angamba fotoana izao haka fomba hafa hanarahana ny fandrosoanao.
Ny fifantohana amin'ny fatiantoka matavy dia manan-danja kokoa noho ny mifantoka amin'ny lanjanao. Rehefa tsy matavy intsony ny vatanao , dia manova ny vatanao ny fiovana eo amin'ny vatanao, manova ny vatana eo amin'ny vatanao, ka tsy dia matavy loatra ianao. Rehefa tsy matavy intsony ianao dia mety ho very rano na hozatra mihitsy aza. Tsy azo fantarina raha mahita valiny marina ianao na ny vokatry ny fahazarana isan'andro, ny fikorontanan'ny hormonina, ary ny fiovaovan'ny toetrandro.
Ahoana ny fandaingan'ny scal
Rehefa manomboka programa ianao dia mety mila famporisihana fanampiny ianao mba handehanana sy hanamarina fa ny zavatra ataonao dia miasa. Ny lanjany dia tsy mety hanome anao izany. Ity ny antony mahatonga anao hamitaka anao.
- Izy io dia mandrindra ny zava-drehetra : Ny isa eo amin'ny haitao dia ahitana ny zavatra rehetra - ny hozatra, ny matavy, ny taolana, ny taova, ny matavy, ny sakafo ary ny rano. Noho izany antony izany, ny lanjanao dia mety ho fitaka mamitaka.
- Tsy maneho ny fiovana mitranga ao amin'ny vatanao izany : Raha manao cardio sy fiofanana matanjaka ianao, dia mety hanamboatra ny foibem-panafody amin'ny fotoana tsy dia matavy intsony . Amin'izany tranga izany dia tsy miova ny haavony na dia mihamihena aza ianao.
- Tsy manasongadina ny fahasalamanao izany : Tsy afaka milaza ny fahasamihafana misy eo amin'ny tavy sy ny hozatry ny maotera. Izany dia midika fa ny olona iray dia mety manana lanjany ambany fa mbola manana ny tsy fahampian-tsakafo.
- Tsy hoe mpanentana tsara foana : Raha toa ianao ka miezaka manakatra ny lanjany ary tsy faly amin'ny zavatra hitanao ianao, inona no mahatonga anao hahatsapa izany? Mety hanontany izay rehetra ataonao ianao, manontany tena hoe nahoana ianao no manahirana mihitsy. Ny fifantohana amin'ny lanjany dia mety hanamaivana ny vokatra tsara mahazo anao toy ny fahavoazana matavy, ny fiaretana bebe kokoa, ary ny haavon'ny angovo.
Miova ny fomba fihoaranao ny fahombiazanao
Na dia tsy vonona ny hanilikilika anao tanteraka aza ianao, amin'ny fomba hafa handrefesana fandrosoana, dia mety hitazona anao ho maotina ary hanampy anao hahatsapa fa manao fanovana ianao, na inona na inona lazain'ny ambaratonga. Tena marina izany raha tsy lany ny lanjanao izay tianao.
Manampy ny mahatsiaro fa ny vatanao dia mandany lanjany amin'ny lamina sasantsasany mifototra amin'ny lahy sy ny vavy, ny taona, ny génétika, ary ny antony hafa ankoatry ny fifehezana anao. Noho ny tsy fisian'ny lanjany eo amin'ny andilanao dia tsy midika izany hoe tsy lany lanjany any ianao. Mety ho avy amin'ny toerana izay tsy itiavanao azy loatra.
- Mandehana amin'ny fomba fitondra ny akanjonao . Raha toa ka mihitatra kokoa izy ireo, dia fantatrao fa eo amin'ny làlana mety ianao. Manampy ny manana pataloa roa izay somary mafy loatra. Andramo indray mandeha isam-bolana ary asaivo manao fanamarihana momba ny fomba fitondrany. Ny akanjo dia tsy mandainga.
- Raiso ny fandrefesanao mba hijerena raha toa ka very ianao. Ny fandrefesana ny vatanao amin'ny hevi-dehibe dia manampy anao hamantatra raha toa ianao ka lasa matavy. Ny fahafantarana izany dia mety hanosika anao hanohy handeha sy hamela ny vatanao hamaly ny fiasanao.
- Ampiasao ny lanjany izay miaro ny vatana amin'ny alàlan'ny bioelectrical. Ireo maotina ireo dia mora atolotra amin'ny karazana vidin'ny karazana isan-karazany, na mety misy ao amin'ny gym na club club. Na dia misy fiantraikany amin'ny toe-javatra isan-karazany aza izy ireo, dia hanome anao ny fomba fijery marina kokoa raha tsy matavy ianao ary mahazo hozatra na tsia. Azonao atao ihany koa ny maka ny vatanao voazaha na mampiasa kalk-peo an-tserasera. Matetika izy ireo no miara-miasa, fa raha voamarina daholo ny toe-javatra toy izany dia matetika no hitanao fa mihena ny tarehimarika.
- Amboary ny tanjona . Raha tokony ho sahiran-tsaina mikasika ny fahavoazan'ny fahavoazana na ny fatiantoka matavy, dia mifantoka amin'ny fanatontosana fiofanana isan-karazany isan-kerinandro na mifaninana amin'ny hazakazaka iray. Jereo ny isam-bolana azonao atao na mandritra ny andro maromaro izay azonao ampiasaina. Ireo no tanjona azo tratrarina, azo tratrarina izay manome anao bebe kokoa ny fahafinaretana vetivety fa tsy ny maody.
Raha toa ka manjary adala ianao, ny fialana amin'ny lanjan'ny tenanao dia manokatra ny masonao amin'ny zavatra hafa. Ny lanjanao dia tsy vitan'ny fahombiazanao fotsiny. Esory ny lanjany ary azonao jerena ny halavanao.
> Source:
> Tracy L. Tylka, Rachel A. Annunziato, Deb Burgard, Sigrún Daníelsdóttir, Ellen Shuman, Chad Davis, Rachel M. Calogero. Ny fihenam-bidy manoloana ny fihenjanana ara-pahasalamana amin'ny toe-pahasalamana: Manombana ny porofo manamarina ny fisorohana ny fisotroan-toaka. Journal of Obesity , 2014; 2014: 1