Natolotr'i Alisa Wyatt
Ny antsoina hoe Rowings dia ireo fampiharana fanovàna mpanao Pilate antenantenany. Misy dindry enina enina ao amin'ny laharam-piaramanidina pilates klasika. Ireto manaraka ireto dia torolalana ho an'ny roa amin'ireo fampiharana roa amin'ny dian-tongotra. Ny laharana 1 sy 2 dia tanterahana miaraka amin'ny tongony ambany eo anelanelan'ny soroka. Mazava ho azy fa matetika ny famolavolana dia atao amin'ny tontolon'ny fanofanana mpanao fanavaozana Pilates feno.
Manana tombontsoa isika hanana sary ary mampihatra torolàlana momba ny famolavolana avy amin'ny mpampianatra Pilates Alisa Wyatt. Alisa dia mpampianatra pilate malaza ary mpanorina ny Pilatesology.com. Avy amin'i Alisa: Ny andian-dalamby dia mifamatotra amin'ny foitrao ary mamoaka ny tanjaka eo amin'ny fototry ny andilanao sy ny sandrinao. Ny fitaovam-piadiana dia mahery vaika toy ny fifandraisanao amin'ny foibenao ka ny hahatonga anao ho lava kokoa sy hanodidina ny hazondamosinao amin'ny tanjaka, ny tsara kokoa ianao dia hifindra. Ny fampiharana rehetra dia mampiasa lohataona 1.
Ity fizarana ity dia aseho amin'ny fomba izay ahafahanao mahita ny fizotran'ny fampiharana.
Pilate Reformer Rowing 1 - Ho any Sternum - Dingana 1
Mipetraha tsara. Tazony ireo sombin-tsoavaly raha toa ianao ka manamboatra couverture, miaraka amin'ny ankihiben-jatony, ary ny elany dia avoaka eny amin'ny haavony.
Fiantsoana 1 - Dingana 2
Ampiasao ny kibonao, ny seza, ary ny lamosina kely ambany kokoa, toy ny hoe mitaingina sambo ianao, ary miditra ao amin'ny boribory. Ny loharanao ambany dia ho avy tahaka ny taratasy C. Mariho fa ny vatanao no manosika ny fiara, manova kely ny sandrinao.
Fiantsoana 1 - Dingana 3
Tazony foana ny vatany ary sokafany ny fiadiana misimisy kokoa noho ny fiara.
Fiantsoana 1 - Dingana 4
Ampiasao ny tanjaky ny hazakazaka sy ny sezao, tazony ny vatany ary tsindrio ny fiadiana miverina. Ny fiara dia handroso lavitra ny fiampitana ny fitaovam-piadiana.
Mariho fa ity hetsika miavaka ity dia mitaky fifandraisana lalina eo amin'ny ivon-toeran-tsika ary mety haka fomba fanao mahomby.
Fiantsoana 1 - Dingana 5
Rehefa mihetsiketsika araka izay tratra ny fitaovam-piadiana sy ny fiara, dia manomboka mandroso, mandohalika manatona, mandona tsy tapaka ny vavony miala ny feny, rehefa mandeha ny tanana ary miara-mitoetra ao ambadiky ny seza.
Fiantsoana 1 - Dingana 6
Tohizo hatrany ny lamosina ao amin'ny C-curve mba hampitraka ny tanana mankany amin'ny vala, manokatra ny tratra sy ny soroka. Hamihina ny tanana hanampiana ny fiakarana (na koa mpampianatra za-draharaha mety hanampy koa).
Fiantsoana 1 - Dingana 7
Miaraha amin'ny fanaraha-maso, sokafy ny sandry ary asio izy ireo avo lenta sy malalaka satria mamela ny alakamisy miafina am- pifaliana, tsy ho tapaka mihitsy ny fanesorana ny abs .
Fiantsoana 1 - Dingana 8
Mankanesa mankany amin'ny tongotra.
Miverena amin'ny toerana voalohany.
Avereno indroa ny fampiharana.
Miezaha mitaingina 2.
Pilate Reformer Rowing 2 - 90 degrees - Step 1
Mipetraha tsara, kobanina amin'ny elanelana 90 degre, palma manatrika anao.
Fiantsoana 2- Dingana 2
Mitazona lava sy mahitsy tsy tapaka ny valala, hiverina amin'ny ampahany iray avy amin'ny vala. Ny arakaraka dia miankina amin'ny fahaizanao mifehy ny hetsika raha mitazona ny lavaka lava.
Fiantsoana 2- Dingana 3
Rehefa manomboka mandroso indray ianao, dia mamelà ny palmie hiondrika ary atokàny amin'ny sandriny miaraka hatrany ary mandroso mankany amin'ny faramparan'ny fanavaozana. Ny votoatin'ny fiadiana dia avy any aoriana.
Fiantsoana 2- Dingana 4
Asandrato hatrany fa mihazakazaka ny fitaovam-piadiana ary atero miaraka amin'ny fiara.
Fiantsoana 2- Dingana 5
Tohizo hatrany ny manandratra ny vavony hiala amin'ny feny toy ny fiadiana miverina mitsena eo amin'ny sezanao.
Fiantsoana 2- Dingana 6
Tohizo ny familiana ao amin'ny C-curve mba hanandratra ny tanany eo amin'ny valindrihana, manokatra ny tratra sy ny soroka. Hamihina ny tanana hanampiana ny fiakarana (na koa mpampianatra za-draharaha mety hanampy koa).
Fiantsoana 2- Fehibe 7
Miaraha amin'ny fanaraha-maso, sokafy ny fitaovam-piadiana ary ampifanarao azy ireo avo sy lava toy ny avela mamela azy.
Fiantsoana 2- Dingana 8
Mankanesa mankany amin'ny tongotra.
Miverena amin'ny toerana voalohany.
Avereno indroa ny fampiharana.
Mankanesa any amin'ny Mpitety ny Reforma Pilate 3 sy 4
na Rowings 5 - 6 (manaratsy sy mifamihina)
Fanamarihana sy rohy
Fisaorana lehibe ho an'ny mpampianatra Alisa Wyatt. Alisa dia mpiara-manorina ny Pilatesology.com, manolotra kilasimandry Pilates amin'ny aterineto. Izy koa dia mpilalao mpampianatra pilate malaza izay namoaka DVD pilatsina efatra: Mpanazatra, Mpanazatra, ary Advanced Pilates sy Pilates ho an'ny lehilahy
See reviews:
DVD Advanced Pilates
Review: Intermediate Pilates DVD
Alisa Wyatt ihany koa dia nasongadina tamin'ny torolàlana ho an'ny pilates mat matavy amin'ny fihenjanana ary ny fanamarihana avy amin'ny Masters amin'ny Pilates neck pull dia nandray anjara be dia be teto.