Ny fampiofanana manokana dia tsy ho an'ny olo-malaza fotsiny ... raha ny marina, tsy ny olon-dehibe fotsiny akory. Mihamaro hatrany ireo ray aman-dreny manofana mpampiofana manokana hiara-hiasa amin'ireo zanany mba hanampy azy ireo hamaha olana lehibe iray hitantsika tato ho ato: ny matavy loatra .
Ny antontan'isa sasany dia mampiseho fa eo ho eo amin'ny 30 isan-jaton'ny ankizy enina ka hatramin'ny 11 taona no be loatra ary eo ho eo amin'ny 15 isan-jato no marary.
Amin'ny kilasy PE momba ny fatiantoka, tsy mahagaga raha maro ireo ray aman-dreny mitodika amin'ny mpanofana manokana ho fanampiana. Raha mitady fomba hahatonga ny zanakao ho mavitrika kokoa ianao, dia fanofanana manokana ve ny valiny?
Fampiofanana manokana ho an'ny ankizy
Ny antony iray mahatonga ny ray aman-dreny mitodika amin'ny mpampiofana manokana dia ny manampy ny zanany ho mendrika amin'ny fanatanjahan-tena. Ireo mpampiofana manokana manana traikefa sy fanabeazana ao amin'ny fanatanjahan-tena tanora dia afaka manampy ny ankizy amin'ny haavony, ny fahaiza-manaony, ny fandanjalanjany, ary ny fahombiazany rehefa manampy azy ireo tsy hianjera.
Antony iray hafa, mazava ho azy, dia fanampiana amin'ny fitantanana olana goavana. Mafy kokoa sy sarotra kokoa amintsika ny mahafantatra ny fihenam-bidy toy ny olon-dehibe, izay mahatonga azy io ho sarotra kokoa rehefa manampy ny zanatsika.
Manao ahoana ny fampiharana ilainy ary raha tsy manao asa fikarakarana ara-batana izy ireo, ahoana no ahafahanao mamporisika azy ireo nefa tsy mangataka izany?
Voalohany, ny fanapahan-kevitra hanofana mpampiofana iray manokana dia tokony ho an'ny roa aminareo. Ny zavatra iray fantatsika dia ny hoe ny fahazoana ankizy sy zatovo hentitra dia mety henjana.
Ny fanerena ny zanakao ho toy ny karazana asa na fampiharana tsy tiany dia mety hiverin-dàlana fa tsy ny ankizy rehetra dia hiaraka amin'ny mpampiofana manokana.
Tsara ny mipetraka sy miresaka aminy ary mijery raha misy tombontsoa any. Raha misy izany, dia ianaro hoe inona ny mpampiofana azonao atao ho anao sy ny zanakao ny dingana manaraka.
Iray amin'ireo tombontsoa lehibe amin'ny fampiofanana mpampiofana iray ny hoe afaka manampy ny zanakao hahita asa izay tiany izy. Izany no tena manan-danja amin'ny fanatontosana ankizy. Raha mahatsapa ho toy ny trangam-batana izy dia tsy hanao izany.
Ny mpampiofana tsara dia afaka mampianatra ny zanakao ny fomba tokony hampiharana ny taonany sy ny tanjony. Mpampianatra iray koa dia afaka mampianatra ny zanakao ny fomba hampiakarana ny vatomizana, izay manana tombony maro ho an'ny ankizy sy ny tanora. Mety hieritreritra ianao fa tokony ho olon-dehibe hanaitra ny vatanao, fa ny fanofanana mavesatra dia afaka manome ny zanakao:
- Hery fanampiny
- Fiarovana amin'ny ratra
- Tsara kokoa ny fahasalamana
- Hajian-tena bebe kokoa sy fahatokisana
Ny mpampiofana iray dia afaka manampy amin'ny famaritana ny fahaiza-manaon'ny zanakao ary mampianatra ny zanakao ny fomba fampiharana amim-pahasalamana, amin'ny fomba mahomby, ary ny tena manan-danja indrindra, ny fomba amam-pihetseham-po mba hahafahan'ireo fahazarana ireo ho lasa olon-dehibe.
Antony ahafahan'ny ankizy miasa amin'ny mpanazatra
- Fanatanjahan-tena manokana . Ny atleta dia matetika mila fampiofanana manokana ary ireo ankizy te-hikaroka fanatanjahan-tena dia afaka maniry na mila fanampiana avy amin'ny matihanina mba hampatanjaka ny vatany, hampitombo ny heriny sy ny fiaretany ary hiarovana azy ireo amin'ny ratra.
- Toro-làlana ho an'ny fanatanjahan-tena . Mety hahatsiaro ho very ianao raha te hampihatra na hanandratra ny vatanao ny zanakao, ary tsy azonao antoka fa manana fahaizana manokana ianao mba hampisehoana azy ireo ny tokony hatao. Raha izany no izy, ny mpampianatra manokana anao dia afaka manampy anao hanangana fandaharana tsara izay mifanaraka ny taonan'ny ankizy, ny tanjona, ary ny fitantanana.
- Tsy tahaka ny fanatanjahan-tena na fiorenan'ny tarika . Ny ankizy sasany dia mety tsy tia PE na karazana fanatanjahan-tena, nefa mbola maniry ny hanana endrika. Ny fiaraha-miasa amin'ny mpampiofana iray dia mety ho tontolo azo antoka ho azy ireo mba ho mendrika sy matanjaka raha tsy mahatsiaro tena.
Misafidiana mpanazatra manokana
Rehefa misafidy mpampiofana manokana ho an'ny zanakao dia ataovy izay azony:
- Fanekena mari-pahaizana manokana sy nahazo mari-pahaizana manokana ho an'ny firenena sy / na mari-pahaizana amin'ny sehatra fifanakalozan-dresaka.
- Ny traikefa sy ny fanabeazana miasa miaraka amin'ny ankizy sy / na tanora. Misy ireo mari-pamantarana manokana izay mifantoka amin'ny ankizy, toy ny mari-pahaizana manokana momba ny tanora manokana ataon'ny ACE na ny mari-pahaizana manokana momba ny fanatanjahan-tena tanora ataon'ny NASM.
- Fanamarinana ao amin'ny CPR sy First Aid.
- Drafitra hiatrehana karazana loza na ratra rehetra.
- Ny fepetra takiana amin'ny famerenana ny fahasalamana ary angamba ny famotsorana dokotera alohan'ny hanombohana fampiofanana. Raha toa ka 18 taona ny zanakao, dia tokony hanao sonia ny fanambarana ianao fa tokony ho azonao ny tombontsoa sy ny loza mety hitranga.
- Lisitr'ireo fampahalalam-baovao maika, toy ny tsy fahampian'ny alikaola, ny fanafody, ary ny fifampikasohana amin'ny loza.
- Fomba hanarahana ny traikefa sy fitazonana ny fandrosoana.
- Hetsika fiantohana.
- Toetra iray mahomby amin'ny zanakao.
Rehefa mikarakara ny fahasalaman'ny zaza, ny toetrany ary ny kalitaon'ny fiainana dia misy ny zavatra maro azonao atao mba hanohanana azy ireo. Ny fanofanana manokana dia safidy iray hafa anananao amin'ny fitantanana olana mavesatra ary mampianatra ny zanakao ny fomba hiainana fiainana salama.
> Source:
> Hitan'ny tazomoka ny fahazazana. Foibe Fanaraha-maso sy Aretina. https://www.cdc.gov/obesity/data/childhood.html. Published April 10, 2017.
> Digate N. Kids & Adolescent Training. IDEA Fitness Journal . Mey 2006.