Maro ny olana momba ny lanjan'i Amerika nandritra ny taona vitsy lasa ary ny adihevitra betsaka momba ny antony maha-matavy antsika. Ny antony iray mahazatra dia ny tsy ahafahantsika mivezivezy malalaka ary afaka mino izany aho, rehefa mandinika ny habetsaky ny sezatr'asa izay napetrako tsy tapaka. Ny sasany mety hiantso antsika kamo, fa manontany tena aho raha toa ka sarotra loatra izany fanazavana izany. Na izany aza, ny sasany amin'ireo olona tena nahavita sy manome olona izay fantatro dia olona tsy manao fanatanjahan-tena tsy tapaka.
Tsy hiantso azy ireo ho kamo izy ireo, fa hiandry aho fa iray amin'ireo zavatra lazainy amin'ny tenany ihany.
Tena marefo ve isika?
Na dia matoky aza aho fa ny sasany amintsika dia kamo indraindray, resy lahatra aho fa ny antony iray tsy ampiasantsika dia tsy fetsy, fa fahatsapana tahotra amin'ny eritreritra fampiharana. Ny fampihorohoroana ara-batana dia mety hampatahotra raha toa ka tsy nahavita izany nandritra ny fotoana lava, ary, ho an'ny olona sasany, manosika ny vatana ho amin'ny toetry ny taham-pihetseham-po, ny fitsaboana mavesatra, ary ny fatiantoka be loatra dia mety ho toy ny vahiny toy ny kisoa.
Inona àry no atahoranao? Azonao atao ny manandrana ny fanadinako vaovao, Matahotra fanazaran-tena ve ianao? ary andramo ny lisitra etsy ambany mba hahitana raha misy zavatra mameno ny lakolosy. Raha izany, dia mety hahita vahaolana amin'ny fahatahorana fampiharana ianao:
1. Tahotra ny ratra
Raha tsy nampihatra be dia be ianao, dia mety tsy ho afaka hilaza ny fahasamihafana eo amin'ny tsy fahampiana ara-dalàna izay tsapanao amin'ny fampiharana voalohany (ohatra: mozika mirefotra na misefosefo) sy fanaintainana.
Raha ny marina, ny mpikamabatra dia mety mahatsapa fahatsapana maro sy fifandonana maro, mety hahatsapa toy ny zavatra rehetra misintona, mandrebireby na mianjera.
Adjustment Attitude . Tsy azo ihodivirana ny fahatsapanao fa mahatsiaro zavatra iray mandritra ny fampiharana, saingy zava-dehibe ny manasaraka ny fanaintainana ara-dalàna. Raha manahy ianao, vakio amin'ny alalan'ity lisitry ny famantarana fampitandremana ity mba hampitsaharana ny fampiharana sy hahatsapa ny fahatsapanao mandritra ny fanatontosanao.
Azonao atao koa ny manao zavatra fototra vitsivitsy mba hampihenana ny mety atahoranao:
- Raiso ny kiraro ankavanana . Ny fisehoana ny kiraro mihodina nividiananao 10 taona lasa izay mety tsy hevitra tsara ary mety hitarika amin'ny karazana olana rehetra. Ampidiro amin'ny kiraro kanto tsara mba hanome ny vatanao ny fanohanana ilainy.
- Fantaro ny endrika mety . Raha manatsara ny vatanao ianao, ny fomba voalohany handratra ny tenanao dia amin'ny fanehoana lanja loatra sy / na fampiasana ny endrika ratsy / fihetsika mandritra ny fampiharana ataonao. Raha tsy fantatrao ny fomba fanaovana fampiharana, manokàna mpampiofana iray manokana , tsidiho ny Centre Workout aho mba hahita traikefa sy fanoritsoritana / pics of exercises, na mahazo mpiasan'ny toeram-piofanana mba hanehoana anao ny fomba fiasan'ny milina sy hanome anao fototra.
- Miomano mialoha ny asanao . Na dia mety ho hitanao aza ny olona mihazakazaka mialohan'ny fampiofanana, dia ny hevitro dia hoe tsy maintsy misintona izany. Tsara kokoa ny manomana hafanana manokana kokoa. Raha mandeha ianao, manomboka amin'ny dian-tongotra mandroso. Raha mihazakazaka ianao dia manomboka amin'ny dian-tongotra. Raha manandratra ny vatanao ianao dia manaova karôzôfia kely aloha na manandrama setroka isaky ny fampisehoana miaraka amin'ny lanjany. Mety hiteraka fahavoazana sy fanaintainana ny fandaniana amin'ny fampiofanana anao raha tsy mandevina.
- Miasa ao anatin'ny fari-pahaizanao . Maro ny maratra mitranga rehefa manao zavatra be loatra ianao, tsy ho ela. Manomboka amin'ny fandaharam-potoana maivana ary manohy ny dianao mankany amin'ny fampihetseham-batana mafy sy matetika rehefa miha-matanjaka ianao. Ohatra, raha afaka mandeha 10 minitra fotsiny ianao, manomboka eo ary hampitombo ny fotoanao isan-kerinandro.
2. Tahotra tahaka ny Idiot .
Nidina an-dalamby aho. Nahita olon-kafa nianjera aho. Hitako ny dia nataon'ireo mpihazakazaka an-dalamby, nandehandeha lavidavitra teo an-tongotr'izy ireo ary namotika ny mpilalao CD izy ireo raha nitelina azy ireo nanerana ny efitrano. Ny zavatra rehetra dia mety hitranga rehefa manao fanatanjahan-tena, indrindra rehefa maka olona be dia be ianareo ary mametraka azy ireo miaraka amin'ny milina izay mihetsika. Azonao atao ihany koa ny mahatsapa ho toy ny adala raha tsy takatrao ny fomba fiasan'ny milina na tsy azonao antoka raha manao fanatanjahan-tena ianao.
Adjustment Attitude . Raha lavo amin'ny milina iray ianao, milanja lanja iray na manao zavatra hafa izay mahatonga anao te hikapoka eo ambanin'ny fitahirizana ary maty, misy safidy tokana eto: mihomehy ... raha tsy manisy ratsy anao ianao ary avy eo dia tokony hihiaka ny fanampiana ianao.
Raha tsy takatrao ny fomba fampiasana ny milina dia aza matahotra mangataka fanampiana. Tsy misy na iza na iza amintsika teraka hahafantatra ny fomba fampiasana milina sy mavesatra ... isika rehetra dia mila manomboka any. Mangataha mpiara-miasa na mpanofana mpanazatra iray ho fanampiana na mangataka mpiara-mianatra hafa (rehefa mipetraka eo anelanelan'ny taratra) izy. Ny ankamaroan'ny olona dia faly manampy.
3. Tahotra ny fanaintainana .
Nankahala ny alaheloko foana aho ary nanalavitra ny lalako mba hisorohana izany araka izay azo atao. Mety ho marina ny ankamaroan'ny olona, izany no mahatonga ny sasany tsy hizatra, satria matahotra fa tsy misy fanaintainana ho azy ireo.
Adjustment Attitude . Avereno amiko aoriko: Ny fanatanjahantena dia tsy tokony hanoitra. Ankehitriny, rehefa miteny aho hoe malahelo aho, dia miresaka momba ny PAIN aho, tsy miresaka momba ny fiovana ny vatanao mandeha rehefa manomboka mihetsika haingana kokoa noho ny mahazatra (oh: mitombo ny rivotra, ny hatsembohana ary ny fo).
Ny fanazaran-tena dia tsy tokony hampijalijaly ary, raha toa ka tokony hampihemotra na hijanona ianao. Raha tsy afaka miaina ianao mandritra ny fanatanjahanao cardio, miasa mafy loatra ianao (raha toa ka tsy manao fanatanjahantena ianao ).
Raha toa ka mahatsikaritra ny fantsom-bokatra, ny tadiny amin'ny kirany na ny fiantraikany hafa amin'ny fiatombohan'ny fanombohana fandaharam-panentanana (jereo ny ratra sy ny soritr'aretina mba hamaritana ny zava-mitranga), mety mila mijanona ianao, mikarakara ny olana ary manomboka rahampitso.
Ara-dalàna raha mahatsapa ny fifandraisana sasany ny vatanao mifanaraka amin'ny fampiasana. Rehefa manandratra ny vatomizana dia ara-dalàna ny fahatsapana kely amin'ny harezanao.
Rehefa miha-matanjaka ianao, dia ho zatra amin'ny valin'ny vatanao ary afaka manohitra ny tenanao amin'ny lanjany mahery. Raha mahatsapa fanaintainana mafy ianao ao anaty fiaramanidina, mandroaka ny hozatra na ny ligaments na zavatra hafa izay tsy mahatsiaro ho mahazatra, dia rehefa mitsahatra sy mahita dokotera ianao raha toa ka tsy manasitrana izany.
4. Tahotra mamomamo .
Tsy afaka milaza aminao aho hoe impiry ny mpanjifa no nanontany ahy hoe firy ny hatsembohana. Nanana fialantsasatra ihany koa aho noho ny hatsikana, mamela fialan-tsiny ho an'ny hatsembohana ("Lehilahy, mafana ve eto na inona?") Ary manandrana manala ny hafanana tsy mitsikera ahy.
Mafana be aho ary tsy dia nanahy loatra momba izany mihitsy, saingy fantatro fa misy ny olona sasany miresaka momba ny fahatsapan'izy ireo ny hatsembohany ary ny sasany dia tsy miala amin'ny fampiasana azy.
Adjustment Attitude . Tsy misy mihitsy 'ara-dalàna' rehefa mahatsikaritra. Ny famonoana dia ny fomba fifehezan'ny vatanao amin'ny fandroahana anao ary ny sasany amintsika dia mahatsiravina mihoatra noho ny hafa.
Raha manahy momba ny hatsembohana sy / na ny fofona ianao, dia misy dingana fototra azonao atao toy ny manao akanjo matevina (ny swe no mamela malalaka ny vatanao) ary manalavitra ny sakafo (tongolo gasy, tongolo, ary toaka, ohatra ) izay mety miteraka fofona mahery.
5. Tahotra ny tsy fananana .
Azoko antoka fa tsy voatery hanazava ity iray ity, sa tsy izany? Ny ankamaroantsika dia matahotra ny tsy hahomby ary, rehefa tonga amin'ny fanatanjahan-tena, dia mety hahatsapa amin'ny fomba maro ny tsy fahombiazany - ny tsy fahombiazan'ny lanjany, ny fanaovana azy amin'ny alalan'ny fampiofanana, ny hifikirana amin'ny fandaharana fanatanjahan-tena, hanaovana ny zavatra tsara , sns.
Adjustment Attitude . Ny fomba tsotra indrindra hiatrehana io tahotra io dia ny mametraka tanjona fantatrao fa azonao tratrarina. Tsara ny manana tanjona maharitra mandritra ny fotoana maharitra ho an'ny asa, saingy amin'izao fotoana izao, mila manao izay azonao atao ianao. Raha mametraka avo loatra ny bar ianao, dia mametraka ny tenanao koa noho ny tsy fahombiazana ary mety ho fialan-tsiny hialana tanteraka izany.
Amin'ny fotoana rehetra anaovanao zavatra avy amin'ny faritra mampionona anao, dia mety hampidi-doza ianao. Saingy, ny hetsika mety hampidi-doza dia ny fahombiazana rehetra ilainao hanohizana anao.
Mianara bebe kokoa momba ny làlana mahomby hamandrihana amin'ny fanatanjahantena ary avy eo dia mamaritra raha toa ianao dia fampiharana ny perfectionist . Raha toa ianao, dia zavatra tokony hahatsapana sy hiasa izany.
Te hahalala bebe kokoa momba ny tahotrao ianao? Raiso ilay fitsapana, matahotra ny hanao fanatanjahan-tena ve ianao? ary manaova tahotra amin'ny fahatahorana anao.