Raha toa ianao ka toy ny ankamaroan'ny olona, dia mety manaraka ny sakafo sy programa fanatanjahan-tena ianao amin'ny fanantenana ny fahaverezan'ny lanja. Ary, tahaka ny ankamaroanay, ianao dia mahatsiaro ho kivy rehefa tsy mahita ny valin'ny eritreritrao ianao.
Ka inona no mitranga? Ny fomba tsara indrindra hifehezana ny olana dia ny mijery ny zavatra ataonao ary jereo raha misy fiovana azonao atao. Misy antony maromaro mety tsy ho very fananana , saingy misy faritra manan-danja vitsivitsy hijerena voalohany.
Manana Kaloria maro
Toa miharihary izany, saingy malaza ny olona amin'ny fanalavirany ny habetsaky ny kalôria mihinana. Raha ny marina, ny fianarana iray, navoaka tao amin'ny The Medicine of Internal Medicine , dia nahatsikaritra fa ny mpandray anjara dia nanamaivana kaloria tamin'ny sakafo haingana tamin'ny 38%.
Mampihoron-koditra loatra ny mihinana kaloria loatra. Raha manana donne iray ianao, soda iray, mofo iray hafa, na dipoavatra salady fanampiny, azonao atao ny mandehandeha mora foana ny kaloria misy anao nefa tsy mahatsapa izany.
Avy eo dia misy ny kaloria miafina mihinana isan'andro, tsy mihinan-kena mihinana izay tsaroantsika tsinontsinona, tsy dia betsaka loatra ny manisa izany: Ity M & Ms Ms kely eo am-piasana ity, ireo voanjo nidona nandritra ny fivoriana iray, ny sakafo nomaninao hihinanana ny takelaka misy ny zanakao. Manampy izany rehetra izany, indraindray amin'ny teboka iray ahafahanao mihinana calories misimisy kokoa noho ny mandoro anao.
Tsy mampihetsi-po
Tahaka ny tsy ahafahantsika manamaivana ny habetsaky ny kalôria mihinana, dia manadino kokoa ny habetsaky ny kaloria nodinihintsika amin'ny fanatontosana.
Mety ho noho isika tsy mahalala tsara ny habetsaky ny kaloria isan-karazany tokony hiredareda na satria miankina amin'ny milina fanatanjahan-tena, izay fantatra fa tsy marina raha mahatratra ny kaloria .
Ny olona salama dia mety mila 60-90 minitra amin'ny fampiasana andro iray handoavana lanja. Raha tsy mampiasa izany ianao na tsy manakaiky dia mety ho antony iray tsy ahitanao ny vokatra.
Fanantenana tsy misy fialan-tsiny
Raha miresaka na mamaky momba ny lozam-pahaizana mahomby ianao, dia ho hitanao fa nila taona maro izy ireo mba tsy handoavana ny lanjany ary hianatra ny fomba hisorohana izany.
Eritrereto izao ny fizotranao momba ny fahaverezan'ny lanjany sy ny faharetanao miasa. Raha herinandro vitsy monja, dia mety mila manome fotoana bebe kokoa ny vatanao hamaly ny zavatra ataonao ianao. Eritrereto ny fotoana toy ny fe-potoana fanitsiana, fotoana izay hianaranao ny fomba fananganana ireo fiovana vaovao ireo amin'ny fomba iray mahomby.
Tsy miraharaha ny fahombiazana
Ity misy olana hafa mahazatra: Mahazo valiny ianao, tsy araka ny tadiavinao na andrasanao. Raha lavo ianao nefa tsy mihena , dia mety hihevitra ianao fa tsy mahomby, fa izany dia marika fahombiazana.
Raha mahazo tebiteby ianao rehefa tsy matavy , dia mety tsy hiova ny haavony, fa ho hitanao ny famaritana bebe kokoa ao amin'ny vatanao, marika azo antoka fa tsy matavy intsony ianao.
Indraindray isika dia tsy miraharaha ny valiny raha tsy mahazo azy ireo amin'ny toerana mety. Ny ankamaroanay dia manana toerana izay mitahiry tavy mavesatra (ny kibo , ny andilany, ny tongony sy ny feny), ary raha tsy mahita ny fiovana any amin'ireny faritra ireny ianao, dia manilika azy amin'ny tsy fahombiazany.
Tadidio fa tsy azo atao ny mandinika faritra sasany amin'ny vatanao miaraka amin'ny fampiharana manokana.
Ny vatanao sy ny volanao, ny hormones, ny lahy sy ny vavy, ny taona, sns ... dia mamaritra ny toerana sy ny fotoana maha matavy anao. Tsara ny manantena fa raha matavy loatra ianao any amin'ny toerana iray, dia ho elaela vao ho very ao anatin'ireo faritra ireo.
Raha mahita fiovana any an-toeran-kafa ianao, na dia tsy tena tadiavinao aza izany, dia famantarana fa ianao dia eo amin'ny làlana marina ary, raha tsy mitsahatra matavy ianao, dia ho any amin'ireo faritra ireo ny vatanao.
Ny fanaraha-maso akaiky ny dianao, ny fanatanjahan-tena ary ny habetsahan'ny asa atao isan'andro dia mety hilaza aminao izay tokony ho fantatrao momba ny antony tsy handoavanao lanja. Ny dingana manaraka dia ny mamantatra izay tokony hatao momba izany .
Safidy haingana ho an'ny fidiram-bola
- Mitadiava hevitra ankapobeny hoe firy firy ny kaloria ilainao hodorana mba hahazoana mavesatra.
- Diniho ny kaloria izay laninareo .
- Manorata diary fampiharana mba hahafahanao mijery ny fiasan'ny asa ataonao.
- Ataovy azo antoka fa nametraka tanjona azo tratrarina ianao .
- Raha mahatsiaro ho sahiran-tsaina ianao, dia mieritrereta hoe manofa mpampianatra manokana hanampy anao.
- Mitadiava fomba hafa handrefesana ny fahombiazanao, toy ny fanatanterahana fiofanana isan-kerinandro.
- Tadidio ny antony rehetra mahatonga ny fanatanjahantena ho tsara ho anao mihoatra ny lanjany.
> Source:
> Wansink B, ny Chandon P. Meal Groupe, fa tsy ny habetsan'ny vatana, dia manazava ny fahadisoana amin'ny fanombanana ny votoatin'ny sakafo amin'ny kaloria. Ann Intern Med 5 septambra 2006 > 145: I-51.