Raha vao manomboka programa mihazakazaka fotsiny ianao, na tia fotsiny mihazakazaka, dia mety hanontany tena ianao raha mahasoa na tsia ny fihazakazanao isan'andro. Mila andro fialan-tsasatra na andro ve ianao handany asa hafa?
Nahoana ianao no tsy tokony handositra isanandro?
Ny ankamaroan'ny mpihazakazaka dia mila iray farafahakeliny iray na roa andro monja amin'ny herinandro. Ny fikarohana dia manoro hevitra fa ny fihinanana iray farafahakeliny isan'andro isan-kerinandro dia mampihena ny fatran'ny ratra be loatra.
Ny fikarohana sasantsasany dia mampiseho fa mitombo ny loza mety hitranga mandritra ny enina na fito andro isan-kerinandro, saingy voafetra ny porofo.
Raha maka andro iray farafahakeliny ianao, dia hanana fahafahana haka sy hanamboatra ny vatanao ny vatanao. Ny fery mahery vaika toy ny shin splints, ny tendinôpatika Achilles, syndrome ny tarika iliotibial, ny plantar fasciitis, ary ny fiterahana tsindrona dia tena mahazatra amin'ny mpihazakazaka. Ny fandefasana fotoana hanamboarana ny trauma amin'ny hazakazaka dia heverina fa hampihena ny loza aterak'ireo ratra ireo izay afaka mamakivaky anao mandritra ny herinandro iray volana na mihoatra.
Ho hitanao fa hihatsara sy hihatsara kokoa ianao mandritra ny androm-piainanao rehefa afaka iray andro. Tsara ihany koa ny maka andro iray isan-kerinandro mba hialana amin'ny sainao. Hihena ny fahafahanao misafidy ny fofona mivoaka ary milefitra amin'ny hazakazaka.
Andro fialan-tsasatra ho an'ny mpangataka
Ireo mpihazakazaka vao manomboka dia mety maniry ny manomboka mihazakazaka isan'andro. Izany dia hanome anao fotoana ampy fanarenana rehefa manamboatra fahazarana mihazakazaka ianao.
Azonao atao ny maka andro fitsaharana manontolo na manao fanatanjahan-tena amin'ny andro tsy alehanao.
Kanefa mila mitandrina ihany koa ianao fa tsy mamela ny fitsaharana dia fialan - tsiny raha tsy mihazakazaka . Mila mifikitra amin'ny fandaharam-potoana tsy miova ianao raha te-hanatratra ny tanjonao amin'ny fampiofanana ary hahatratra ny lanjanao ara-batana tianao.
Andro fialan-tsasatra ho an'ny mpihazakazaka niainana
Raha mpihazakazaka kokoa ianao, dia tokony ho ampy ny andro fitsaharana iray na roa andro hanaovana fisorohana sy fampodiana. Ny fametrahana ny mileage isam-bolana hatramin'ny 40 kilaometatra isan-kerinandro dia heverina fa hampihena ny loza mety hitranga.
Zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary raha mahatsapa ianao fa mila andro fitsaharana dia raiso. Aza afangaro amin'ny tanjona kilaometatra iray isan-kerinandro raha mahatsiaro ho reraka na malemy ianao. Mitandrema amin'ny fangirifiriana sy ny fahorian-tsaina mba hahafahanao manongotra ny mety ho ratra.
Rahoviana no haka andro fitsaharana?
Ny andro tsara indrindra ho an'ny fialan-tsasatra dia miankina amin'ny karazana mpihazakazahanao ary raha miofana amin'ny hetsika manokana ianao. Raha toa ianao ka mihazakazaka lavitra be amin'ny faran'ny herinandro dia mety ho andro fitsaharana tsara ho anao ny Alatsinainy. Raha mampiofana hetsika lavitra lavitra ianao tahaka ny marathon ary manao ny hazakazaka lava amin'ny asabotsy ianao dia mety te-hitsahatra amin'ny zoma, noho izany dia manana tongotra vaovao ianao mandritra ny fotoana maharitra.
> Loharano:
> Callahan LR. Famakafakana ny fanimbana ny ambany indrindra. Manaraka toetr'andro. 13 Jona 2017.
> Worp MPVD, Haaf DSMT, Cingel RV, Wijer AD, Maria WG Nijhuis-Van der Sanden, Staal JB. Ratra amin'ny mpihazakazaka; Famerenana rafi-panadihadiana momba ny tahan'ny risika sy ny fahasamihafan'ny firaisana ara-nofo. Plos One . 2015, 10 (2). doi: 10,1371 / journal.pone.0114937.
> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Fanaovana fitsaboana mba hisorohana ny lozam-piaramanidina ambany. Cochrane Database fanaraha-maso Systematic . Jona 2011. doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.