30 Fomba tsotra hivezivezena amin'ny taona 2000 fanampiny
Raha ampidirinao amina dingana 2000 hafa isan'andro ny asa atao tsy tapaka, dia mety tsy hahazo lanja hafa mihitsy ianao. Izany dia eo amin'ny kilaometatra iray fanampiny amin'ny andro fitsangatsanganana. Ny fikarohana nataon'ny Dr. James O. Hill dia manolotra soso-kevitra fa ireo dingana 2000 dia afaka mandoro kaloria 100 ary manao ny fahasamihafana. Raha te handany lanja ianao dia manolo-kevitra ny manomboka amin'ny dingana 2000 hafa isan'andro ary avy eo manampy amina dingana hafa.
2000 Dingana maromaro isan'andro
Ireo olona sembana any Etazonia dia ankapobeny dia 2000 ka hatramin'ny 3000 dingana isan'andro. Ny fanadihadiana dia naneho fa ny fampidinana 6000 dingana isan'andro isan'andro dia mampihena ny loza ateraky ny fahafatesana, ary 8.000 ka hatramin'ny 10.000 isan'andro no mampivadika ny fahavoazana. Tsara ny manomboka ny dingana 2000 hafa ho isan'andro.
Manao ahoana ny halavanao any amin'ny dingana 2000? Tokony ho iray kilaometatra. Raha mandroso tsy tapaka ianao, dia mety haharitra 15 ka hatramin'ny 25 minitra. Fa ny soa ho an'ny fahasalamana sy ny fitantanana ny lanjany dia tsy miankina aminao mandeha iray kilaometatra iray monja amin'ny fotoana iray, fa manampy fotsiny amin'ny dingana maro hafa mandritra ny andro.
Amboary ny dingana misy anao amin'ny paositera na App
Amin'ny alalan'ny fanaraha-maso ny dingana tsy tapaka ataonao isan'andro miaraka amin'ny pedometer , ny tarika fitia , na ny pedometer app amin'ny findainao. Hahita ny fomba hanangonanao ny dingana.
- Mividiana dingana manisa ny pedometer na manomboka mampiasa pedometer app. Jereo ny pikle ambony ho an'ny pedometers .
- Apetraho ny pedometer na ny app ianao ka manisa marina izany .
- Ampiasao ny pedometinao mandritra ny tontolo andro na miantoka ny mitondra ny telefaona aminao amin'ny ankamaroan'ny andro.
- Jereo ny dingana maro ataonao mandritra ny andro iray, ary ampio ny dingana 2000 mba hametrahana ny tanjonao isan'andro. Amin'ny fampiharana sy torolalana amin'ny aterineto, matetika ianao dia afaka mametraka ny tanjonao manokana fa tsy manaiky ny fepetra 10.000 dingana isan'andro .
- Tadiavo ny dingana ataonao isan'andro na jereo ny log de jour isan'andro ho an'ny fampiharana paiketinao na tiroara anaty aterineto ho an'ny mpanara-maso ny asa ataonao.
- Manaova lalao na fanamby. Raha mampiasa paikady iray ianao izay manana fampiharana mifandraika aminy na fitaovana anaty aterineto amin'ny aterineto, mametraha tanjona ary miaraha amin'ny olana rehetra ananany. Tena mahomby ny manana namana miaraka amin'ny tarika fitaratra ary mifaninana amin'izy ireo.
30 Fomba tsotra hivezivezena amin'ny taona 2000 fanampiny
Ahoana no ahafahanao mitsahatra tsy mihetsika ary mahazo dingana hafa isan'andro? Ireto misy fomba ahafahanao manatratra dingana maromaro mandritra ny andro ary mampihena ny loza mety hitrangan'ny fahasalamana amin'ny fijanonana .
Fihetsiketsehana ao an-trano sy any am-piasana
- Mianara any amin'ny faritry ny toeram-piantsonana ary mandehana lavitra ny varavarana.
- Mialà eo amin'ny fiarandalamby roa na roa mialohan'ny fiatoana mahazatra anao ary mandehana ny sisa.
- Ampiasao ny toerana midadasika indrindra eo amin'ny toeram-piasanao any amin'ny toeram-piasanao na ny fiandrasana bisy, ary mandehana mamakivaky ilay trano any amin'ny faritra misy anao.
- Aza mitsangana, miandrasa rehefa miandry ny fiara fitateram-bahoaka, miandry ny ascenseur, sns ... hivezivezy ao anaty faribolana fa tsy mitsangana fotsiny.
- Asio ny efitrano rehefa miandry fivoriana hanombohana.
- Ampiasao ny efitra fandroana, kopia maoderina, loharano rano, efitrano fandroana, sns ... izay lavitra any amin'ny faritra misy anao.
- Raiso ny tohatra fa tsy ny ascenseurs, indrindra fa ny iray na telo etsy ambany, na izy mianaka.
- Rehefa manao antso an-tariby ianao, mitsangàna ary miato kely rehefa miteny ianao.
- Ankoatra ny finday, ny lahatsoratra, na ny mailaka, mandeha any amin'ny biraon'ny mpiara-monina na ny mpifanolobodirindrina ary miresaka amin'izy ireo.
- Rehefa mitsahatra ny olona hiresaka aminao, dia ataovy fivoriana mihetsi-po ary miaraha miara-milalao mandritra ny fifampiresahana.
- Afeno ny fahitalavitra ary alao ny fahitalavitra mba hanova ny fahitalavitra.
- Mandritra ny dokambarotry ny fahitalavitra, mitsangàna ary mandehana manodidina ny trano.
- Rehefa manao zavatra ianao, mijanòna any amin'ny toerana afovoany ary mandehana any amin'ny toeram-pivarotanao.
- Avereno ny sarimihetsika fanentanana mankany amin'ny fivarotana aorian'ny fivarotana fivarotana.
- Aza milavo lefona - mivoaha ary mijanòna ary midira ao amin'ny banky na mijanona ny sakafo haingana.
Doro mahazendana fohy
- Fihetseham-panoanana: isaky ny 30 minitra miala amin'ny birao na seza mora ary manao 1-5 minitra mandeha eny an-toerana ary maninjitra ny sandrinao, ny soroka sy ny tendanao.
- Alohan'ny hisakafo atoandro, miala sasatra mandritra ny 15 minitra.
- Mandehana alika.
- Jereo ireo fitsangatsanganana mahazatra ao anaty fiara - moa ve misy azonao atao ho toy ny fiaramanidina fa tsy amin'ny biraon'ny paositra?
- Raha raisinao ny fanatanjahantena na ny asa aman-draharahanao, dia manokafa 10 ka hatramin'ny 20 minitra amin'io fotoana io handehanana rehefa avy nandao azy ireo na rehefa tonga aloha ianao mba haka azy ireo.
- Rehefa miandry ny seranam-piaramanidina - miaro ny kitaponao ary maka lalao tsara eny amin'ny faritry ny terminal. Aza alaina ny sisin-damban'ny olona.
Miara-mandeha roa na mihoatra
- Mamolavola vondron'asa mandeha amin'ny toeram-piasana ary miara-mivory mba hiara-misakafo mandritra ny sakafo antoandro.
- Mamolavola vondron'olona mandroso vondron'olona ary miara-mivory ny maraina, midina na aorian'ny asa.
- Manaova zatovo ny fahazoana mandeha 10-20 minitra aorian'ny sakafo hariva, na zavatra voalohany amin'ny maraina.
- Ampiasao ny fandaharan'asan'ny USAWebing an'ny USA ho an'ny fanamby ho an'ny fianakaviana na ny toeram-piasana.
- Manao tatitra ny fandehananao ary manome valisoa rehefa mahatratra ny tanjonao ianao.
Fihetseham-pandeha mahafinaritra mandritra ny faran'ny herinandro
- Ny fiantrana Charity dia matetika 5 na 10 kilaometatra (3 na 6 kilaometatra) ary fahafinaretana maro.
- Tsidiho ny valan-javaboary ao an-toerana ary ankafizo ny lalana. Mametraha tanjona hitsidika azy rehetra ao anatin'ny roa volana manaraka.
- Fialantsasatry ny fizaran-taona: jiro fialantsasatra, voninkazo sy zaridaina, lalaon'ny natiora, fety an-toerana, tantara an-tokantrano manan-tantara, ravin-tany.
- Volkssport mandeha amin'ny hetsika sy kliobana : Ireo fisakafoanana maimaim-poana na tsy dia mahafa-po ireo ary ny fitadiavam-bola an-dalambe dia misokatra ho an'ny rehetra ary mihazona toerana manerana an'izao tontolo izao.
- Miaraha amin'ny fitsangatsanganana an-dalamby manan-tantara ao an-tanànanao na amin'ny toetranao hafa.
Mandeha toy izany
- 1 kilaometatra = 2100 dingana midadasika.
- 1 block = 200 dingana midadasika
- 10 minitra mandeha = 1200 metatra eo ho eo
- Rizareo na milomano = 150 dingana ho an'ny minitra tsirairay.
- Weightlifting = 100 dingana isa-minitra
- Rollerskating = 200 dingana isaky ny minitra
- Jereo ny fitovian-dàlana mandeha an-tongotra ho an'ny hetsika hafa
> Loharano:
> Dwyer T, Pezic A, Masoandro C, et al. Samy manana ny dingana isan'andro ary manaraka ny faharetan'ny fotoana lava indrindra - Ny mety ho faty: Ny Fomba fanao ao amin'ny Fianarana ho an'ny mpianatra. Ginsberg SD, ed. PLOS ONE . 2015, 10 (11): e0141274. doi: 10,1371 / journal.pone.0141274.
> Hill JO. Afaka manampy amin'ny fitsaboana ny areti-mifindra ve ny fomba fiasa madinika? Tatitra ny Joint Task Force an'ny Fikambanana Amerikanina Misahana ny Sakafo, Ivon-toerana momba ny sakafo teknolojia, ary ny Filankevitra iraisam-pirenena momba ny sakafo. Gazety amerikana momba ny sakafo ara-pahasalamana . 2009, 89 (2): 477-484. doi: 10,3945 / ajcn.2008.26566.