Raha lactose tsy fandeferana ianao, dia mety ho tratran'ny tsiranoka na olana hafa momba ny alikaola raha mihinana vokatra avy amin'ny vokatra mialohan'ny fihazakazahana ianao. Fa ny ankamaroan'ny olona dia tsy tokony hanana olana amin'ny azy ireo, raha toa ka ataonao azo antoka fa tsy mihinan-kanina mihoatra 1 1/2 na adiny roa mialoha ny fihazakazahana ianao . Raha toa ianao ka mahatsapa ny fahorian -tsain'ny mpahazo ny mpitsabo na ny mpitsindrona rehefa avy nandany ny vokatra avy amin'ny sakafo dia andramo amin'ny dokotera mba hahitana raha toa ka misy tsy fahampiana laktose ianao na manana olana goavana amin'ny gastrointestinal.
Soa ihany fa maro ny fitsaboana amin'ny ronono tsy tapaka izay manana tombontsoa tena mitovy, toy ny ronono lactose (ho an'ireo tsy manana fanavakavahana), ronono goavam-be, ronono maimbo, ary milisin-drongony toy ny ronono mandro.
Raha toa ianao ka miofana ho an'ny hazakazaka, dia zava-dehibe ny mampihatra ny sakafo fihinanao alohan'ny andehananao. Tsy te handany ny sakafo amin'ny maraina alohan'ny hazakazaka ianao ary hahita fa mitarika ho amin'ny tebiteby na ny fahantran'ny GI. Ataovy azo antoka fa manana safidy azo antoka sy azo tsapain-tànana ianao fa tsy mitondra any amin'ny olana mandritra ny hazakazakao.
Fitaovana fanaovan-tsakafo ho an'ny mpihazakazaka
Raha tsy manana olana amin'ny vokatra avy amin'ny vokatra mialoha ny hazakazaka ianao, dia sakafo fihinana haingana sy mora alohan'ny sakafo ny fofona vita amin'ny yogourt na sereal amin'ny ronono. Hahazo karbaona ho an'ny solika ianao, ary koa proteinina hanampy anao hahatsapa. Smoothies ihany koa ny fisotroana fisotroana fanasitranana tsara .
Ny vokatra maoderina hafa ho an'ny mpihazakazaka dia ny ronono sôkôla.
Izy io no iray amin'ny fisotroana tsara indrindra amin'ny zava-pisotro misy alikaola satria izy io dia avo ny proteinina sy ny vozona, ka manampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny glycogen ary mampihena ny fihenan'ny muscle. Tsy toy ny ronono tsy tapaka izy io, ka ahitana karba tena tsara ho an'ny proteinina (karazana 3 gramina ho 1 gram proteinina) izay atolotra ho an'ny fitandroana maharitra .
Ny voka-dratsin'ny rano amin'ny ronono sôkôla dia manampy koa hisolo ny rano very noho ny hatsembohana mandritra ny hazakazaka. Ny ronono ao Chocolate dia misy vitamina B sy mineraly B, toy ny calcium, izay manohana ny metabolisma. Ankoatr'izany, ny mpihazakazaka sasany dia mahita fa mora kokoa amin'ny siramamy ao amin'ny rafi-pandaminana ny ronono siramamy, maro no mahita fa tsy afaka mihinana sakafo matsiro avy hatrany izy ireo aorian'ny fotoana lava, fa ny ronono sôkôla dia mora mora foana.