Ny fomba fandresena ny sakana amin'ny fahasalamana tsara
Ny tombontsoa amin'ny mandeha dia mihoatra lavitra noho ny fahasalamanao ara-batana. Izany dia fomba lehibe hanamaivanana ny adin-tsaina, hanatsara ny toetranao , ary hifanerasera amin'ny hafa any ivelany. Izany dia zavatra azon'ny olona rehetra atao ary mbola mitohy mandritra ny androm-piainany.
Noho izany, nahoana no sarotra be indraindray ny mivoaka ny seza, mandady kiraro, ary mandeha? Matetika isika no mandresy lahatra ny tenantsika fa manana ny antony itenenantsika isika, fa matetika, fa tsy hoe tsy misy afa-tsy fialantsiny ihany.
Izao no fotoana handalovan'ny fialantsiny sy hiverina amin'ny làlana mankany amin'ny fahasalamana tsara. Amin'izany, ireto ny fialan-tsasatra valo mahazatra indrindra mba hisorohana ny mandeha sy izay azonao atao mba handresena azy ireo:
1 - "Izaho dia sahirana loatra mandeha."
Tsy misy mandà ny zava-misy fa mety hikorontana ny tokantrano iray sy ny fiainan'ny olona. Saingy matetika, ampiasaintsika ny teny hoe "sahirana loatra" mba hanome antsika "fialantsasatra" amin'ny fanatanjahantena fa aleo sary 30 ka hatramin'ny 40 minitra ao anatin'ny fandaharam-potoanantsika.
Misy zavatra maromaro azonao atao mba handresena ity:
- Mitadiava fotoana handehanana. Manomboha amin'ny alàlan'ny fanakanana fotoana ao amin'ny kalandranao araka ny fanendrena anao hafa. Raha mampiasa ny smartphone ianao dia mandamina fampahatsiahivana isan-kerinandro.
- Manasa olon-kafa. Amin'ny fananana namana, fianakaviana, na mpiara-miasa amin'ny andaniny, dia mety tsy hiverina intsony ianao ary mety hiafara amin'ny fifaliana amin'ny tenanao mihitsy aza.
- Ataovy mandeha an-tsehatra ny raharahanao. Aza mitondra fiara na aiza na aiza, mitadiava fotoana ahafahana mankany amin'ny tsena, any amin'ny paositra, na any amin'ny sekolin'ny ankizy.
- Mialà amin'ny dianao. Ny mandeha dia tsy voatery ho zavatra iray ataonao rehetra indray mandeha. Ataovy ao anatin'ny fotoana fohy eo amin'ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra , mandeha mandritra ny fotoana fohy, eo anelanelan'ny fivoriana, na koa mandritra ny antso amin'ny fihaonambe.
- Ento miaraka aminao ny zanakao. Mila manao fanatanjahan-tena koa ny ankizy, ka mahatonga azy ireo hanatsara ny fahasalamany sy ny anao koa. Manaova hetsi-pianakaviana.
2 - "Reraka loatra aho handeha."
Ny zava-mahagaga momba ity fialan-tsiny ity dia ny fiakaran'ny diany dia misy fiantraikany mifanohitra amin'ny reraka. Manentana anao mihoatra lavitra noho ny hoe mihodinkodina eo amin'ny sofina na manapaka labiera misokatra.
Mba hahalalanao ny tenanao dia manomboka amin'ny dingana kely vitsivitsy:
- Aza mipetraka rehefa tonga any an-trano ianao. Aoka kosa ny kitaponareo sy ny fitaovam-piadianao handeha rehefa miverina mody. Aza omena ny sainao hamboraka anao amin'ny dian-tongotra.
- Manaova fandehan-javatra. Amin'ny fanaovana izany matetika (intelo na intelo isan-kerinandro), ho lasa fahazarana izany, ary ho tsapanao amin'ny farany fa misy zavatra tsy ampy raha tsy mandeha ianao.
- Aza manahy momba ny fotoana, lavitra, na haingana. Mifantoha fotsiny amin'ny fivoahana sy ny fanaovana izany. Azonao atao ny manahy momba ny fahombiazana rehefa lasa fahazarana bebe kokoa.
3 - "Mangatsiaka loatra ny mandeha."
Fahadisoana ny mino fa tokony hojerenao amin'ny ririnina ianao. Raha miomana amin'ny vanim-potoana ianao, dia tsy misy antony tokony handehananao mandeha amin'ny ririnina raha tsy amin'ny lohataona.
Ireto misy toro-hevitra vitsivitsy izay afaka manampy:
- Dress in layers. Izany dia ahafahanao mitsambikimbikina rehefa manitsy ny vatanao any ivelany.
- Tohano ny tongotrao. Tsy mila kiraro elektrika ianao, noho izany. Ny iray amin'ireo tranga tsotra indrindra dia ny manosotra paty napetraka eo anelanelan'ny tampon'ny tongotrao sy ny ampahany ambony amin'ny kiraro. Tena miasa izany.
- Tohizo ny tananao mafana. Tsara ny akana, saingy tsara kokoa ny mofomamy. Ny mofomamy miloko no tsara indrindra. Amin'ny andro mangatsiaka indrindra, ny fampakaram-bary fitaovam-piterahana dia matetika mahavita ny fanitsakitsahana.
- Raiso ny kiraro ankavanana. Misy kiraro marobe natao ho an'ny toetrandro amin'ny ririnina. Raha toa eny an-tany ivelany izy io, dia manandrama ho an'ny paompy na paompy mandeha an-tongotra mba hisorohana ny fanindronana sy hanampy amin'ny fahamatorana.
- Mandehana any an-trano. Raha toa ka sahirana loatra ny toe-draharaha, dia mahita lalan-kely ao anaty trano na mampiasa ny fitifirana ao amin'ny gym. Raha toa ka tsy mahomby ny zava-drehetra, alaivo miditra any amin'ny toeram-pivarotana.
4 - "Mafana loatra ny mandeha."
Aoka ho mazava isika fa mety hiteraka fahasimbana ara-pahasalamana ho an'ny mpandeha an-tongotra ny toetr'andro mafana, tafiditra ao anatin'izany ny fiverimberenan'ny hafanana sy ny hafanana. Saingy, tsy midika izany fa tsy maintsy mamela ny tenanao ianao mandritra ny haavon'ny fahavaratra.
Etsy, makà mpitandro filaminana vitsivitsy:
- Mitafy ny hafanana. Arotsahy ny hoditra marefo sy mamon-tena izay manala ny hatsembohana hiala amin'ny hoditra mba hahafahan'ilay hafanam-pangonoana hihazonana anao.
- Mafana fo. Manomboka amin'ny fisotroana rano 16 metatra isan'ora alohan'ny handehanana, ary hanangona kaopy na mihoatra iray isaky ny mandeha. Vahao amin'ny ranom-pitaratra lehibe rehefa mandalo ianao.
- Mandehana mandritra ny ora mafana. Ny maraina vao maraina na ny takarivam-pifaliana dia tsara kokoa noho ny marainan'ny misasak'alina na amin'ny mitataovovonana. Mitadiava alokaloka na aiza na aiza alehanao fa tsy mandeha miharihary.
- Ampiasao masoandro ny masoandro. Ataovy hatrany ny fiarovana ny solosaina amin'ny solika SPF 30. Tsara ihany koa ny manao satroka sy solomaso, na dia tsy tara-pahazavana mivantana aza.
- Ampiasao ny volombava mafana. Toy izany koa fa mety hampidina ny mari-pana ao amin'ny vatana ny fehiloha matevina manodidina ny vozony, ny fihodinan'ny fitsangatsanganana indray dia afaka manao toy izany (ihany tsaratsara kokoa).
- Mandehana any an-trano. Raha be loatra ny hafanana entina, ny loha amin'ny fitiliana, ny toeram-pivarotana, na ny lalamby anatiny.
5 - "Efa antitra aho handeha."
Ny olona izay milaza fa efa antitra loatra izy ireo dia mandeha ireo olona ireo izay tsy manao asa ara-batana mihitsy. Ary, ny olana amin'izany dia hoe ny fandehanana dia iray amin'ny fomba fampiasa tsara indrindra ho an'ny olon-dehibe zokiolona. Manatsara ny fahasalaman'ny foza, ny fahalemeny, ary ny tonon-taolam-paty ary matetika no endrika fanatanjahan-tena izay hijanona amin'ny olon-dehibe.
Azo antoka fa mety ho voafetra ny mety, fa ny fampiasana azy dia mety hahasoa olona na inona na inona ny taona na ny toe-batany. Mba hamerenana ny tenanao amin'ny lalan'ny fahasalamana:
- Hitady kiraro mety. Ny olana atrehin'ny olon-dehibe maro dia ny mandeha miaraka amin'ny kiraro tanteraka. Mitadiava kiraro mandeha an-tongotra mandeha tsara izay mifanentana tsara ary mandresy ny olana mety hitranga aminao.
- Manomàna tsikelikely. Zava-dehibe kokoa ny miditra ao an-tsain'ny mandeha fa tsy manao zavatra loatra loatra. Manomàna miadana miaraka amin'ny tanjona hampidirana herinaratra lavitra sy / na herinandro amin'ny herinandro.
- Miangavy amin'ny dokotera. Tena marina izany raha toa ka manana olana iombonana na toe-piainana ianao. Ny dokotera dia mety tsara indrindra hanoro anao ny fomba hisorohana ny ratra.
- Miasa ao anatin'ny fetranao. Raha toa ka mihoatra ny anao ny dian-tongotra dia diniho ny fiaraha-mientana hafa misy fiantraikany toy ny rano, tai chi , yoga mora, na milina elliptika ao amin'ny gym. Ny hany zavatra tsy tokony hatao dia tsy misy na inona na inona.
6 - "Tsy mandeha tsara ny vatako ny mandeha."
Na dia marina aza fa mety hiparitaka ny hipnika, ny lohalika, na ny olana an-tongotra rehefa mandeha, dia mety ho mifandray bebe kokoa amin'ny tongotrao noho ny zavatra hafa rehetra. Na dia ilaina aza ny miasa ao anatin'ny fetranao, ny tsy fahavitrihana dia tsy hanatsara ny fahasalamanao na hampisy olana bebe kokoa aminao. Afaka mandeha.
Ireto misy vitsivitsy amin'ireo zavatra mety hanampy:
- Mividiana kiraro mandeha, fa tsy mandeha kiraro. Ny kiraro mihazakazaka dia mendri-piderana sy milentika ao ambadika mba hampihenana ny fiantraikany amin'ny voditongotra. Ny kiraro mandeha an-tongotra, dia mifanohitra amin'izany, manana tongotra matevina ary mora kokoa amin'ny midsole sy ny fo mba hahafahanao manodina ny tongotra amin'ny tongotra sy tongotra.
- Avereno ny kiraroo. Ny kiraro mandeha an-tongotra dia tokony hosoloina isaky ny 500 miles na eo ho eo isaky ny enim-bolana. Very ny fampiasana azy ireny matetika ary tsy mety hiaro ny hozatrao sy ny kibony araka izay heveriny fa mety.
- Araho ny fifehezanao. Raha manana tongotra na miteny ianao , ny fanohanana ny arina sy ny fôsily orthotic dia mety hitondra fahasamihafana goavana amin'ny fandehanao sy tsapanao. Amin'ny fanovana ny tongotrao amin'ny toerana tsy mitongilana dia azonao atao ny misedra tsindry, ny lohalika ary ny kitrokelinao.
- Alao ny kiraroo. Ny kiraro matevina dia mitarika ho amin'ny fanaintainana an-tongotra, bosaka ary reraka. Hitady fivarotana kiraro atleta izay handehanan'ireo mpihazakazaka goavana. Ho mora kokoa amin'ny sapileo amin'ny kiraro azonao izy ireo ary hahitanao ny mpivady tsara indrindra ho an'ny tongotrao.
- Mampiasà lohalika elastic elastic. Ny mandeha an-tongotra dia afaka manamafy ny hozatra manodidina ny lohalika fa mety mila fanampiana mandritra ny fotoana fohy sy midina. Ny lohalian'ny elastic elastika avy amin'ny fivarotam-panafody dia afaka manao ny fihetsika. Raha henjana ny fanaintainan'ny lohalika, dia jereo ny dokotera alohan'ny hanaovana fanabeazana vatana.
- Mandehana eo amin'ny habakabaka. Hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny vatanao raha tsy voatery mianika havoana ianao na mamakivaky ala. Ataovy mora foana ny vatanao mandra-pahitanao tsara kokoa ny tany.
7 - "Tsy tiako ny mandeha irery."
Amin'ny fialan-tsiny rehetra, mety ho marina izany. Ankoatra ny mety hisian'ny ahiahy momba ny fiarovana, ny mandeha irery fotsiny dia mety tsy dia mahafinaritra loatra.
Amin'ny alalan'io lazaina io, misy zavatra azonao atao mba hanatanterahana safidy azo antoka sy mahaliana kokoa:
- Miaraha amin'ny klioban'ny lalao. Azonao atao matetika ny mahita izany ao amin'ny taratasy misy ny vondrom-piarahamonina, amin'ny fanaovana fikarohana an-tserasera, na manamarina tranonkala sosialy toy ny Meetup. Toerana mahafinaritra ny mpilalao an-tsambo mba hahazoana namana sy hahita namana .
- Miaraha amin'ny hetsika mandeha. Tsy voatery hifaninana ny fifaninanana. Maro no mahatsikaiky mandeha an-tongotra ao amin'ny fiarahamonina na tarihin'ny vondrona komitin'ny varotra na karakarain'ny olona .
- Miaraha amin'ny ekipa mpandeha mandehandeha. Maro ireo hetsika mandeha an-tongotra no miorina hanohana fiantrana mendrika. Ny ekipan'ny fikambanana finday dia matetika mitady mpikambana vaovao hanampy amin'ny tanjona kendrena.
- Mandehana soa aman-tsara. Na irery ianao na miaraka amin'ny olon-kafa, dia ataovy izay tsy hahasarotinao anao amin'ny fandehanana any amin'ny toeran-kafa mandeha, amin'ny mandeha an-tongotra mandritra ny ora maromaro, na amin'ny mandeha miaraka amin'ny alika. Alaharo foana ny findainao raha sendra misy loza.
8 - "Mihomehy ny mandeha."
Okay, mety tsy ho mahafinaritra toy ny mihazakazaka ny rambony na ny fihodinana amin'ny hantsana iray ny fandehanana, saingy misy zavatra azonao atao mba hanatsarana ny traikefa amin'ny ankapobeny.
Manomboha amin'ny fanontanianao ny fomba fijerinao ny mandeha. Raha mila miala lavitra noho ny rivotra madio sy ny tontolo mahafinaritra fotsiny ianao, hevero ireto safidy ireto:
- Amboary ny tanjona ho an'ny tenanao. Atombohy amin'ny famandrihana ny pedometer, ny tarika fitia, na ny fampiharana mandeha. Manararaotra ny fahafahana manohitra ny tenanao amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny hafainganam-pandehanao, ny fiaretanao, ny tahan'ny fo, na ny kaloria dia mandoro isan-kerinandro.
- Hanova ny lalanao. Fantaro ny faritany vaovao. Hamarino ny lalana an-tongotra ao amin'ny faritra misy anao. Mitadiava zaridaina ary miezaha hivezivezy mafy fa tsy fandehanana an-tongotra.
- Hanova ny paikady. Alao isa ny minitra vitsy isaky ny mandeha fiasana . Manaova fanatanjahan-tena samihafa amin'ny andro samy hafa. Ampiasao ny hazakazaka, ny tànana tanana , ny fitsangantsanganana tady, na ny hafainganam-pandehan'ny lalanao mandeha.
- Fiaran-dalamby. Mandeha andro hafa mandeha amin'ny bisikileta, milomano, fiofanana mavesatra, fiofanan'ny faritra, na endrika hafa fampiharana.
- Ampiasao ny fotoana ahafahana mitombo. Raha tokony mandeha fotsiny dia ataovy ao anaty efitrano fianarana ary mihainoa horonam-peo na horonam-peo na podcast. Azonao atao aza ny mandefa boky ao amin'ny smartphone anao ary hianaro ny anaran'ny vorona na ny zavamaniry eny an-dalana.
Amin'ny farany, ny mandeha an-tongotra dia tsy voatery ho teny filamatra. Rehefa maka fotoana hijerena ireo tombontsoa maro ananana mandeha ianao-na amin'ny fahasalamanao sy ny fiadanan-tsaina-dia hahita fialantsiny vitsy ianao satria tsy ho lasa ampahany tsy tapaka eo amin'ny fiainanao.