Esory ireo fahadisoana ataon'ireo anton-kevitra ireo ary manomboha amin'ny fahazoana vokatra ara-pahasalamana
Fantatrao ve fa miala sasatra mandritra ny enim-bolana monja ny mpiasan'ny fahasalamana salantsalany noho ny iray amin'ireto antony ireto: tsy ampy ny fotoana na tsy hahita vokatra?
Zava-dehibe efatra ny asa ataonao Tsy miasa
Mampalahelo fa manjavozavo ny ankamaroan'ny olona ary miala amin'ny fampiharana alohan'ny ahitan'izy ireo ny vokatra tena izy. Saingy tsy mahagaga raha, noho ny fahadisoana iombonana dia maro no manao ny programa fampiofanana.
Manao fahadisoana ve ianao?
1. Ny habetsahana, tsy misy Quality
Jereo ny manodidina ny gym (raha mbola tsy miala ianao) ary jereo hoe firy ny olona dia tena manana traikefa tsara. Mahagaga ahy foana ny habetsahan'ny olona mivezivezy tsy an-kijanona, mandehandeha am-pilaminana amin'ny rindrina iray rehefa mamaky boky iray, mampiakatra lanjany mavesatra fa tsy misy volo miala amin'ny toerana, na mijery fotsiny. Maro amin'ireo mpitsabo no miala amin'ny fahazarana mivoaka amin'ny toeram-pivoahana, ary toy ny hoe amin'ny mpanamory fiara, dia maka fotoana kely sy miverina amin'ny asa na trano. Raha anisan'ireny olona ireny ianao dia manontania tena hoe: "Inona no tiako hivoaka amin'ity?"
Raha te hahomby ianao, dia mila manao fanatanjahan-tena lehibe. Tsy midika izany fa tsy afaka mankafy izany ianao ary mahafinaritra. Saingy midika izany fa tokony hifantoka amin'ny zavatra ataonao ianao ary hampitombo ny hatsaran'ny hetsika rehetra. Raha vantany vao manomboka amin'ny tena tanjona ianao ary manosika ny fahaizanao aerôbika sy ny herinao, dia hahita ny fiasanao ny antsasak'izay ary hamoaka vokatra tsara kokoa :
- Ahoana no fomba hahatongavana haingana?
- Fampiofanana matanjaka tsara
- Ahoana ny fampiasana ny Skalue Extension Scope
2. Manaparitaka ny fanatanjahanao
Ny ankamaroan'ny mpanao fanatanjahan-tena dia be zotom-po loatra amin'ny fanombantombanana ny fahaiza-manao sy ny fotoana fanatanjahan-tena, ny lanjan'ny lanjany, ary ny faharetan'ny fiofanana. Mba hisorohana ny fihoaram-pefy, manampy amin'ny fitazonana log-fanatanjahan-tena sy manara-maso ireo zavatra ireo.
Fanampin'izany, maro ny olona mino fa raha toa ka efa 30 minitra izy ireo dia mazàna dia mandoro kaloria sy matavy. Mampalahelo fa tsy mora izany. Na dia mandoro ny kaloria amin'ny fotoana aza ny fanatanjahantena , ary ny fampiasana tsy tapaka dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra entina mavesatra sy manakana izany, sarotra ny manary ny vatana amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena irery. Izay mitondra antsika amin'ny fahadisoana manaraka.
3. Mankasitraka ny sakafo anananao
Maro ny olona mandà ny sakafo nomaniny, indrindra fa ny habetsaky ny voina. Raha te handany lanja ianao, dia tokony ho marina amin'ny tenanao ny zavatra napetraka ao amin'ny vatanao ary ahoana no manampy na manakana ny tanjaky ny tanjonao . Mba hahafantaranao ny tena marina, soraty izany. Ny fitazonana izay sakafo hohaninao ao anaty diary dia hanampy anao handrava ny tsingerin'ny sakafo fandiovana. Azonao atao koa ny manandrana mampiasa lasantsy kalorie ho fanohanana ny sakafo fanampiny.
4. Manao ny karazana tsy fanao ratsy
Taiza no nianaranao ny fomba fanaonao ankehitriny? Amin'ny fijerena ny hafa ao amin'ny toeram-pisakafoanana (iza no mety hampihatra azy)? Avy amin'ny namanao, mpiara-miasa, tranonkala, fahitalavitra, gazety, fanadihadiana farany momba ny fikarohana, na angamba mpampianatra fanofanana fiofanana faha-5 anao? Ny zavatra ataonao amin'ny fanatontosana dia mamaritra mivantana ny vokatra ho azonao.
Mba hianaranao izay tokony hataonao, dia tsy misy toerana tsara kokoa hanombohana ny fanoratana ny tanjonao ary avy eo dia miara-miasa amin'ny mpanazatra matihanina mba hamolavola ny fomba fiasa tsara mba hahatratrarana ireo tanjona ireo. Ny fampiharana haphazard dia hanome valiny mahasosotra:
5. Aza miovaova ny asanao
Rehefa manao toy izany koa ianao isan'andro, dia tena mahasoa anao izany. Amin'ny fampiharana, io no antsoina hoe fitsipiky ny fampifanarahana. Midika izany fa lasa mahomby isika amin'ny fanaovana toy izany hatrany hatrany. Tsara ho an'ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena izany , saingy tsy tsara ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana , fampitomboana tanjaka , na fandrosoana ara-batana.
Raha manao toy izany foana ianao mandritra ny fotoana mitovy, dia ho tonga any amin'ny lembalemba ianao, izay tsy ahitanao fanovana hafa. Ny fomba iray handresena an'io lembalemba io dia ny fanovana ny fiasanao mandritra ny herinandro vitsy na volana. Azonao atao ny manova ny karazana fanatontosanao, ny halavany, ny lanjan'ny lanjany, na ny isa na reps. Izany no mahatonga ireo atleta matihanina manova ny fandaharam-potoana mandritra ny vanim-potoana. Raha te hianatra bebe kokoa momba ny fomba ahafahanao manova ny asanao ianao dia jereo ireo loharano lehibe ireo:
6. Mampiasa ny endrika tsy ara-dalàna na teknika
Ny fianarana ny fomba tsara hanaovana fampiofanana dia tena ilaina mba hahazoana valiny. Ny endrika dia tena zava-dehibe, indrindra rehefa manao fampiofanana matanjaka . Ny endrika tsy mampifanaraka na ny teknika dia mametraka anao amin'ny mety ho ratra sy fanaintainana ary fahantrana. Raha te hianatra teknika mety dia tsy misy toerana tsara kokoa hanombohana raha tsy amin'ny mpanofana na mpanofana manokana .
7. Mametraha tanjona tsy mety
Inona àry ny tanjonao ? Mahatsiaro tena ho anao ve izy ireo? Raha ny tanjonao dia ny Lance Armstrong manaraka, ary ianao ihany dia manana 30 minitra isan'andro handehanana, na te-hamoy 25 kilao amin'ny iray volana. . . Manontania tena hoe ahoana no tena tanjonao? Indray mandeha, dia niverina indray tamin'ny fahatokisan-tena tamin'ny tenanao momba ny fahaiza-manaonao, ny lanjanao amin'ny fanoloran-tena, ary ny fomba fiainanao. Mila mametraka tanjona mety ianao izay manomboka amin'ny toerana misy anao ary mandroso amin'ny tahan'ny mety, na azonao antoka fa ho kivy sy hiala.
8. Mamoatra ny vokatra ratsy
Maro no mihevitra fa tsy miasa ny asany satria tsy mandrefy ny zavatra tsara izy ireo. Ny fitadiavana porofo amin'ny maridrefy dia matetika ny fametrahana fahadisoam-panantenana satria misy mpitsabo vaovao manangana hozatra sy manify matavy, fa ny maotera dia tsy manome fampahalalana momba ny vatana . Ny fomba tsara kokoa handrefesana ny fandrosoana ara-batana dia ahitana ny fijerena ny taham-ponao amin'ny dingana iray, mamefy ny halaviran-dalana azonao atokana mandritra ny fotoana voafetra, manaraka ny habetsaky ny lanja azonao raisina na manoratra mihitsy aza ny fahatsapanao - ara-batana - - amin'ny faran'ny andro. Maro amin'ireo tombony azo avy amin'ny fanatanjahantena no marefo ary tsy hita amin'ny fijerena ny fitaratra, fa ny zavatra toy ny kolesterola, ny tosidra, ary ny fahafaham-po izay ahafahanao manao raharaha isan-karazany dia tena manosika anao - raha manaraka azy ireo ianao.
Sources:
Theresa Dwyre Young, Ireo antony mahatonga ny fanatonana fanatanjahantena, American Fitness, Jan-Feb, 2005
International Health, Association Racquet & Sportsclub, Statistikan'ny Club momba ny fahasalamana.
Jones F, Harris P, Waller H, Coggins A. Fanoloran-kevitra momba ny fampiasana ordinatera: ny andraikitry ny zavatra andrasana, ny fahombiazany, ny dingan'ny fiovàna ary ny fahatsaran'ny psikolojika., Br J Health Psychol. 2005 Sep; 10 (Pt 3): 359-78.
Annesi JJ., Ny fiantraikan'ny fitsaboana amin'ny valin'ny fanaraha-maso an-tserasera sy ny famolavolana fanohanana amin'ny fitondran-tena amin'ny fialana amin'ny programa fanentanana vao haingana. Percept Mot Skills. 2007 Aug; 105 (1): 55-66.
Belisle, M., Roskies, E. ary Levesque, JM "Manatsara ny fifandraisana amin'ny asa atao." Health Psychology 6 (1987): 159-172.
Bull, SJ Fanentanana momba ny fanatanjahantena sy fanatanjahan-tena. West Sussex, England: Chichester, 1999.