Body Weight Exercise
Ny ankamaroantsika dia mahafantatra fa ny fampiofanana matanjaka dia manan-danja amin'ny fandoroana tavy sy fananganana hozatra sy taolana mahery, saingy matetika isika no malaina amin'ny asa mavesatra satria tsy manana fitaovana mety isika.
Ny fonosana, ny boribory, ary ny fitaovana hafa dia afaka manampy ny fianteherana amin'ny fiofanana, saingy tsy mila manana fitaovana lafo vidy ianao mba hahazoana fiasana lehibe. Misy fomba maro samihafa miasa amin'ny vatanao tsy misy fitaovana ilaina.
Ny tsy fitovian'ny tovovavy mavesatra
Ny zavatra lehibe momba ny fiasan'ny bodyweight dia ny ahafahanao manao izany na aiza na aiza: any an-trano , any am- piasana , any amin'ny efitrano fandraisam-bahiny na ny efitrano fandraisam-bahiny. Ny zavatra rehetra ilainao dia minitra vitsivitsy ary hevitra vitsivitsy momba ny fiasanao.
Ny tsy fisian'ny fampiofanana tsy misy lanjany dia ny hoe sarotra indraindray ny manohitra ny vatanao, ary raha tsy mahazo fitaovana ianao dia sarotra ny mandroso.
Amin'ny lanjan'ny vatanao no hany fanoherana anao, ny hany fomba ahafahanao mandroso dia ny mahazo lanja bebe kokoa, izay mety tsy safidy. Na dia izany aza, misy zavatra tsara kokoa noho ny tsy misy na inona na inona ary misy fomba hanaovana ny fampiharana sarotra kokoa.
Soso-kevitra mba hahazoana ny ampahany betsaka amin'ny Body Weight Weightouts
Raha tsy mampiasa fitaovana ianao, dia mila mampiasa teknika sasany ianao mba hahatonga ny fampiharana sarotra aminao.
- Ampiasao ny tongotra iray isaky ny mandeha. Manandramana fehiloha na legioma misy tongotra iray . Ny fanamafisana ny lanjan'ny vatanao miaraka amin'ny tongotra iray dia hanampy amin'ny fanatontosana ny fanatanjahanao.
- Mandehana tsikelikely. Raiso 8-12 segondra ny hamerenana ny famerimberenana. Izany dia mampitombo ny fotoananao amin'ny fihenjanana , mampitombo bebe kokoa ny fampiharana ataonao.
- Hanova ny tempo . Ny hevitra iray hafa momba ny fanovana ny faharetana dia ny manampy ny hery entinao amin'ny fampiharana. Ohatra, mitsambikina eo amin'ny banky iray ary avy eo dia manidina kely kely miakatra sy midina. Avereno indray izany in-8 ianao ary tsy mila lanjanao hahatsiaro ilay fandoroana.
- Ampitomboy ny fiverimberenanao. Ohatra, raha mampiasa vatomamy ianao, dia mety hanao tsiranoka 12 ka hatramin'ny 16 ianao. Raha tsy misy lanja, azonao ampitomboina ny repetition ho 20 na 30 (na mihoatra) mba hahazoana ny tsy fisian'ny lanja fanampiny.
- Manaova fampihetseham-batana . Ny fiasana mihoatra ny vondrona ny hozatra amin'ny fotoana iray dia fomba lehibe ahafahana misongadina bebe kokoa noho ny fampiasana ny vatanao. Ny zava-misy toy ny mpikiky , lunges , ary pushups dia tafiditra amin'io sokajy io.
- Andramo ny fanofanana ny faritra . Fomba iray hafa hitazonana ny fahamendrehana dia ny fametrahana ny fandaharanao amin'ny làlan'ny faritra - Manaova fanatanjahan-tena iray aorian'ny iray hafa tsy misy fialan-tsasatra eo amin'ny fampiharana. Manandrama manao setroka arahin'ny lunges iray ary ho hitanao hoe henjana izany. Andramo izao fanatanjahan-tena izao.
El Cheapo Equipment
Raha te hampiasa karazana fanoherana ianao nefa tsy te handany vola amin'ny fitaovana, andramo ireto hevitra ireto:
- Tavoahangy feno rano sy siramamy tsy misy pentina dia mameno hafetsena lehibe.
- Fenoy fasika tranainy iray misy fasika na pennies ary afatory amin'ny farany. Dia izay! Ny tanimbolinao.
- Raha mandeha ianao, dia makà mpanohitra maromaro miaraka aminao mba ho fomba tsotra hanampiana hery bebe kokoa nefa tsy mila fitaovana be loatra.
- Ampiasao ny efitranonao ho an'ny zavatra toy ny dipoavatra, tsindry, lunges ary maro kokoa.