Manantena isika fa fantatsika izay tsapanao amin'izao fotoana izao. Nanaraka tamim-pahatokisana ny sakafo ara-pahasalamanao nandritra ny herinandro (na volana) ianao, ary nahatsapa tsara ny tenanao sy ny fandrosoana azonao. Ny lanjanao dia manakaiky ny tanjonao, ary ny zava-drehetra dia tsara ambara-pahafatinao amin'ny sakafo.
Angamba mety handratra anao izany. Io sombin-tsokely kely io dia nivadika ho roa na telo isa isan'andro.
Angamba izany dia tampoka tampoka, toy ny fofom-baravarana nandritra ny fety fankalazana tsingerin-taona na fety. Na izany na tsy izany, ankehitriny dia mahatsiaro tena ho meloka ianao (ary angamba mibaribary sy mitebiteby koa), ary tsy fantatrao izay tokony hatao.
Voalohany, masìna ianao, aza malahelo. Saika ny ankamaroantsika rehetra dia mianjera amin'ny fiaran-dalamby ankehitriny. Ny fihetsika mahazatra. Ekeo izany, mamelà ny tenanao ary avelao hanampy anao hiverina amin'ny sakafo mahasalama anao.
Aza misakafo sakafo
Maka fanahy ny misakafo sakafo ianao satria te hanapaka ny kaloria. Ny olana amin'ny fanalana sakafo dia ny tsy fisakafoanana amin'izao fotoana izao, dia ho henjana ianao aorian'izay, ary izany dia hampitombo ny fahafaha-misakafo amin'ny sakafo manaraka anao.
Andramo ny zavatra iray ary avereno ny tanjonao
Ireo olona izay mitandrina kaloria amin'ny sakafo diary dia mahomby kokoa amin'ny fahavoan'ny lanjany . Angamba mila mandinika ny sodium , ny matavy, na ny tsiranoka ianao.
Manaova drafitra
Iangaviana ny sakafo izay mifototra amin'ny kalorianao isan'andro, karba, matavy na soda.
Misafidiana sakafo fihinana sakafo izay tsara ho anao, toy ny siramamy avo lenta na aviavy, voankazo na voankazo ary ronono. Manaova (na mandamina) salady maitso miaraka amina legioma maro ho an'ny sakafo antoandro, fa mandehana mora foana amin'ny akanjo. Ny sakafo harafanao dia mety ahitana loharano proteinina tsy misy fofony toy ny trondro matevina na trousse an'ny akoho miaraka amin'ny legioma maitso sy marevaka (broccoli, carrot, squash, na tsaramaso maitso, ohatra).
Omeo fatorana avy amin'ny sakafo maivana sy ny tsimokaretina ny vatanao
Ny sakafo haingana sy ny fikarakarana azo itokisana dia matetika avo lenta amin'ny kalôria avy amin'ny dite sy ny voam-bary, ary ambany ny fibra, vitamins, ary mineraly. Manamboara voankazo voankazo sy legioma vaovao, ary misafidy voankazo hafakely, trondro ary hena, fa tsy karazan-tsakafo, alika mafana ary sakafo antoandro.
Dump the Drinks Sugary
Ny zava-pisotro mamy dia manome anao ny kaloria fa tsy misy sakafo hafa. Jereo ny fangatahana alikao. Manampy kalozia ny toaka, ary mety hampiana zavatra hafa koa ny mixer. Misotroa rano na ranomamy izay afaka mamenina ny filàn'ny vatanao ho an'ny fluids nefa tsy mampitombo kaloria. Manampia voankazo misy menaka, laisoa, na kokombolo ho an'ny fofona manitra . Ny ronono matavy sy voankazo na voankazo voankazo 100% dia zava-pisotro mahasalama ihany koa. Aza adino ny mijery ny kaloria na ny sodium.
Miezaha hiverina indray
Nandao ny asanao ve ianao? Azonao atao ny manatsara ny sakafonao rehefa mamely ny gym (na ny làlana raha toa ianao ka mpandeha an-tongotra na mpihazakazaka). Ny fanatanjahan-tena dia miteraka fahavoazana amin'ny fandoroana kalôria fanampiny, ary afaka manatsara ny fahatsapanao izany, izay mety hanampy anao hiatrika faniriana.
Asio efitrano madinika
Avelao ny efitrano madiodio kely ho an'ny fitsaboana dieny izao ary avy eo. Ny fisakafoanana dia miankina amin'ny natiora; Ny fiheverana ny filazana hoe tsia amin'ny gilasy na cookie dia mety hahatonga anao hahatsiaro tena ho meloka.
Manomeza kalozia 100 ka hatramin'ny 150 isan'andro ho an'ny sakafo na sns. Tsy maintsy mijery ny sombin-drivotrao ianao satria karazana siramamy karazany 250 ka hatramin'ny 400 ary ny kitapo misy chips dia mety ho 200 calories.
Source:
Ny Departemanta Amerikana momba ny Fambolena sy ny fahasalamana ary ny Sampan'asa. " Torohevitra momba ny sakafo ho an'ny Amerikanina , 2015-2020."