Ny tsiambaratelon'ny famporisihana
Raha manaraka ny vaovao momba ny fahasalamana sy ny hatsaran-tarehy ianao androany ary ny fifantohana tsy tapaka amin'ny vatana, mety hahatsapa ianao fa manao ny tsy mety rehetra. Mipetraka mandritra ny andro amin'ny ordinatera ianao - diso! Mandeha any amin'ny toerana rehetra ianao fa tsy mandeha - diso! Mijery tele be loatra ianao, aza maka ny tohatra ampy, aza mampiasa zavatra ampy - manohy ny lisitra. Ny fihetsika manodidina dia toa mampidi-doza toy ny mitondra fiara tsy misy fehikibo fehikibo, ary izany dia ny ankamaroantsika dia mandany ny fotoantsika.
Mazava fa tsy miantso asa be loatra ny tontolo sedraintsika , nefa ilaintsika io hetsika io mba hijanona ho salama sy handanjana lanja. Koa, ahoana no ahafahantsika mampihatra ampahany voajanahary kokoa eo amin'ny fiainantsika? Ny dingana voalohany dia ny mamantatra izay tena ao ambadiky ny tsy fahavitrihantsika.
Inona no manakana anao tsy hanao fanatanjahan-tena?
Isika rehetra dia mahazatra ny antony iraisan'ny maro tsy ampiasaintsika - be loatra, be reraka, sahiran-tsaina loatra ary manakorontana, sns. Saingy ireo antony ireo ve sa fialan-tsiny? Mety hilaza ny tenantsika fa reraka isika na be atao, fa ny tena antony tsy ampiasantsika matetika dia lasa lalindalina kokoa.
1. Tsy zatra miasa izahay . Ho an'ny olona maro, fanatanjahan-tena mifototra dia zavatra tsy mbola azon'izy ireo natao talohan'izay. Vokatr'izany, matetika ny fahatsapana fa misy vahiny tsy ampoizina (ary tsy mahafa-po) tonga hitsidika azy. Ny fanavaozana ny fandaharam-potoananao mba handraisana ity vahiny ity dia miteraka alahelo, tebiteby ary manahy mihitsy aza.
Izany matetika no tsapantsika rehefa mahatsapa isika fa ny fanombohana programa fanatanjahan-tena dia mety mitaky fiovana lehibe amin'ny fomba fiainantsika sy ny fandaharam-potoanantsika.
2. Ny tontolon'ny andro ankehitriny dia tsy mitaky fihetsiketsehana . Ny fomba iainantsika ankehitriny dia tsy manome fahafahana maro hivezivezy - tsy voatery ho mavitrika isika hahazo zavatra.
Raha avy amin'ny fianakaviana mavitrika ianao ary nahavita nijanona nandritra ny taona maro, dia mety tsy ho sahirana be ianao. Saingy, raha tsy manana an'io fototra io ianao dia mahita fa sarotra ny manao asa fanatanjahantena rehefa afaka taona vitsy.
3. Hitanay ny fanatanjahantena ho toy ny lafo . Fantatsika fa ilaina ny fanatontosana ny fahasalamana tsara , ny kalitaon'ny fiainana sy ny fitantanana ny lanjany. Na dia miaraka amin'ireo manam-pahaizana aza isika manontany anay, miangavy anay mangataka ny hampihatra (ary manitatra ny famaritana ny fanatontosana be loatra ka ny hevi-dehibenay ankehitriny dia heverina ho fanatontosana), mbola miezaka mitady lalana manodidina azy izahay. Na pilina, fitsaboana, gadget na fandidiana plastika, maro amintsika no mbola mieritreritra fa afaka mahazo ny tombontsoa rehetra azo avy amin'ny fanatontosana raha tsy misy ny fanaovana izany.
4. Heverintsika ho tsy misy dikany na sarotra ny fampiharana . Inona no asehonao rehefa mieritreritra fampiharana ianao? Mitaingina bisikileta amin'ny toerana tsy misy toerana, maso mivezivezy ao an-doha avy amin'ny fahasorenana? Na mety sarotra aerobika sarotra aloanao amin'ny tongotrao? Mampalahelo fa maro amintsika no mahita fampiharana (na farafaharatsiny izay voamarinay fa fampiharana) ho zavatra ratsy. Mandreraka, tsy misy dikany, sarotra, miverimberina ... mameno ny banga ary angamba noheverinao. Ary raha izao no fomba fijerinao ny fampiharana, mahagaga anao ve fa tsy te hanao izany ianao?
5. Ny vokany dia tsy mivantana . Ho an'ny ankamaroan'ny zavatra eo amin'ny fiainana dia misy vokany eo no ho eo raha tsy manao izay tokony hataontsika isika. Inona anefa no mitranga raha tsy mampiasa ianao? Matetika, na inona na inona. Farafaharatsiny, tsy avy hatrany. Na dia fantatsika aza fa mety hiteraka vokatra mety izany (toy ny fahabetseham-po, ny aretim-po, ny diabeta, ny homamiadana), satria sarotra ny manahy momba ny zavatra tsy mbola nitranga na tsy hitranga mihitsy, sa tsy izany?
Moa ve misy hevitrao amin'ireto hevitra ireto? Raha izany no izy, dia mety hanontany tena ianao raha toa ka azonao atao ihany ny mahita ny antony manosika hampihatra azy. Ny vaovao tsara dia hoe na dia fiovàna kely fotsiny amin'ny fomba fisainanao momba ny fanatanjahantena aza dia mety hitondra fahasamihafana.
Ny tanjona dia tsy zavatra mitranga aminao, fa zavatra iray izay noforoninao ho an'ny tenanao. Ny fanaovana fanatanjahantena dia mety ho ny rehetra hanetsika ny vatana, saingy tsy ho tonga na aiza na aiza alohan'ny handehananao voalohany ny sainao. Ny famakiana ny sasin-tsakafo ara-tsaina dia afaka manokatra ny varavarana ho an'ny hevitra vaovao sy ny fihetsika vaovao.
1. Manaiky ny zava-misy tokony hampiharanao . Raha mandany ny ankamaroan'ny fotoananao ianao ary te-hihena sy ho salama ianao, dia tsy maintsy atao ny fampiharana.
Tsy misy na inona na inona, na pill na fihinanana na fikarakaram-batana dia afaka maka toerana ho mavitrika. Ny fihavanana amin'ny alalan'izany dia matetika no mahatonga azy io ho mora kokoa ary ny vaovao mahafaly dia safidinao. Ny fanazaran-tena dia tsy voatery hitranga ao amin'ny toeram-pisakafoanana na maka ora maro amin'ny fotoananao. Ny fahafantarana fa afaka mamorona ny traikefa fanatanjahanao manokana ianao dia mety hanampy anao hitsangana sy handroso.
2. Manaiky ny fomba fiainanao . Tany aloha, nanana antony maromaro nifindra toerana izahay. Tsy maintsy nanapaka ny ahitra izahay, nanasa ny lovanay tamin'ny tanana, nandeha an-tongotra sy avy any an-tsekoly tamin'ny alàlan'ny fiaramanidina maherin'ny roa tonta - ny ambony, ny renibeko no miresaka. Ny teboka dia ny zavatra hafa ankehitriny ary tsy afaka miverina any amin'ny lasa isika. Ny ankamaroantsika dia tsy hanaisotra ny ordinatera, televiziona, fiara ary finday ary tsy voatery ho ny valiny. Raha ny marina, ireo zavatra ireo dia mahasoa sy manan-danja ho antsika. Saingy, ireo zavatra ireo dia afaka manampy amin'ny fahasalamantsika raha avelantsika handresy izy ireo.
Ny fankasitrahana ny andraikitrao sy ny ilana ny fifandanjana dia mitondra dingana iray hanakaikezana ny fomba fiainanao.
3. Manaova zavatra ho anao ny fanaovana fanatanjahan-tena . Ho an'ny olona maro, ny fanazaran-tena dia fomba iray hamaranana - fomba iray handoavana mavesatra sy hahazoana io vatana tonga lafatra io ... na farafaharatsiny dia tsara kokoa noho ny amin'izao fotoana izao.
Ny tanjona ho avy dia tsara, saingy misy ampahany hafa amin'ny fitoviana izay, rehefa tsy hita, dia manao fampiharana mafy hifikirana amin'ny: Tanjona. Raha lazaina amin'ny teny hafa dia mila manana lanjany ny fiasanao, na tsy mahatratra ny tanjonao mihitsy aza ianao. Miasa mandrakariva ho an'ny ho avy, tsy ampy ny zavatra tsy azo tsapain-tanana - mila ilaintsika ny zavatra iray amin'izao fotoana izao.
Noho izany, inona no dikan'ny fanatanjahantena ho anao, ankoatra ny fomba entina mandanjalanja? Misy vidiny ve, ivelan'ny tanjaky ny tanjaky ny tanjonao , mba hivoatra? Ho ahy, ny fanatanjahan-tena dia fomba iray hampihenana ny adin-tsaina ary hitazona ny heriko. Ho anao, ny fanatanjahantena dia ny hany fotoana ahafahanao mahazo ny tenanao isan'andro. Hitady tombontsoa sy dikany manokana ianao ary hahita ny antony manosika anao.
4. Hitady ny lalan-drizareo manokana . Matetika loatra, ny hevi-dehiben'ny fampiharana dia ahitana zavatra toy ny klioba ara-pahasalamana, milina karazana , kilasy fanatanjahan-tena , sns. Mampalahelo raha mieritreritra ny hanao ireo zavatra ireo ianao. Ity misy vaovao mahafaly - manana fahafahana hanao izay zavatra tianao rehetra ianao. Raha mankahala ny fanatanjahantena ianao, dia tsy voatery hiaraka amin'ny iray mba hahatonga azy ho mendrika. Raha mankahala ny famerimberenana sy ny fiaramanidina ianao, dia afaka manandrana zavatra hafa interactiva toy ny sarimihetsika basketball na kilalao. Raha te hitandrina ny zavatra tsotra ianao, dia afaka mandeha maromaro mandritra ny tontolo andro na manampy trosa amin'ny manaraka ianao mividy ao amin'ny toeram-pivarotana.
Fantaro izay tianao ary adino ny fitsipika .
Hanomboka
Ny fandinihana lalina momba ny sainao ara-tsaina dia tsara sy tsara avokoa, fa raha mandanjalanja amin'izany ianao, nahoana raha maka dingana kely mankany amin'ny fomba fiaina mavitrika kokoa? Tsy voatery hamadika manontolo ny fiainanao manontolo ianao. Ampiasao kosa ireo loharanom-baovao ireo mba hianatra momba ny fomba tsotra sy kely kokoa hanombohana hiaina aina kokoa.
Tsy misy resaka fa ny fiainana dia hafa noho ny taloha, saingy tsy midika izany fa tsy afaka mifehy ny fahasalamantsika sy ny hatsaran-tarehy isika.
Ny teknôlôjia vaovao izay mitazona antsika ho toy ny sedentary koa dia manome antsika fomba maro kokoa ho mavitrika. Manana lahatsary fanatanjahantena, podcasts, lalao video fitetezana sy karazana fikambanana ara-pahasalamana isan-karazany isika izao mba hifanaraka amin'izay ilaina sy tetibola. Misy zavatra iray ho antsika rehetra rehefa maka fotoana sy ezaka hijery isika.