Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 250
Fat - 11g
Carbs - 26g
Protein - 13g
Fotoana 50 min
Prep 30 min , Cook 20 min
Fanompoana 5 (2 kaopy tsirairay)
Io sakam-pako manitra miavaka io, miaraka amin'ireo trondro vaventy misy trondro matsiro, oliva ary voatabia maina, dia manao sakafo fisakafoanana na sakafo am-bifotsy iray mahavariana. Satria mafana na mangatsiatsiaka toy izany koa izy io dia manome sakafo tsara ho an'ny sakafo mba hizarana amin'ny sakafo hariva na buffet. Ny Pasteur maimaim-poana indrindra dia ambany-FODMAP, saingy manalavitra ireo izay vita amin'ny voan-kazo na lentils.
Fangaro
- Sakafo ½ kilao
- 2 diloilo menaka oliva
- 1/8 legioma avy amin'ny Provence
- 6 ounces uncooked low-FODMAP rotini
- 1 kapoaka
- 2 teatran-davenona matevina
- 2 teatran-tongotra maina novokarina
- ¼ kaopy maintso maitso na mainty mainty
- 2 teatran-tsilo voatabia voatabia voatabia
- 1½ sotro, siramamy vita amin'ny menaka (½ citrôna)
- ½ sesin-diloilo
- 2 teatranom-bao mofomamy mofomamy mofomamy
- ½ teaspoon mofomamy dipoavatra mena (optional)
fanomanana
- Atsofohy ny oven amin'ny 425F. Mipetraha sakafo misy menaka 9 x 9-inch.
- Apetraho eo amin'ny latabatra voatsabo voa laona ny hoditra salami mainty. Atsofy amin'ny menaka oliva ny boban-tsakafo, ary atsofohany amin'ny herin'ny de Provence. Manao azy ho 20 minitra eo ho eo, mandra-pahavitan'ny trondro mora amin'ny gilasy ary tsy manjary eo afovoany. Mafana mandritra ny 10 minitra.
- Mandritra izany fotoana izany, manomàna ny rotini araka ny torolalana miaraka. Atsipazo ao anaty paty izany, ary sasao amin'ny rano mangatsiaka izy.
- Ao anaty vilia salady lehibe, misoritsoritra ny menaka oliva ambolena, kapisaly, menaka varimbazaha, parsley vaovao, oliva, voatabia masaka manitra, sira sikla, sira, tsaramaso Parmesan, ary menaka vokatra raha ampiasaina. Ampio ny rotini ary asio mafy.
- Ampiasao ny takela roa mba hikolokolo ny ampongabendanitra ho toy ny ampahany bitika kely. Apetaho amin'ny vilia salady ary atsofoka tsara. Manaova akanjo maromaro fanampiny sy tsaramaso Parmesan raha ilaina.
Fanovaova sy fanavakavahana
Azo hanina ny salmon ny rojo, voatosina, na hanina voatoto.
Ny zavamaniry hafa, toy ny Basil fresh, dia azo ampiasaina fa tsy parsley.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Ny pastas tsy misy glisinina vita avy amin'ny tsiranoka tsy misy gluten (toy ny quinoa sy ny voamadinika, na ny vary sy ny vary) dia lasa ny toeram-pisakafoana tsara indrindra ho an'ny pasta mahazatra. Ho an'ny vokatra tsara indrindra dia aza ovainao izany. Ny fanesorana ny pasta aorian'ny fisotroana dia hampitsahatra ny fihinanana ary hanesorana ny kômandy izay mety hanamboarana ny pasta.
Raha ireo voatabiha voatabiha dia tsy malefaka loatra mba hikapoka mora, haka azy ireo eo amin'ny kaopy ½ kilaometatra hatramin'ny famonoana rano, mahatratra 10 minitra eo ho eo. Atsaharo, ary atsipazo.