Ny fiofanana mavesatra dia afaka manome anao ny sisin'ny lalao baolina
Ny fandaharam-pampianarana fanatanjahantena ho an'ny fanatanjahan-tena samihafa dia matetika "miverimberina" mba hanomezana fandaharam-pianarana fanofanana mialoha sy maharitra; Izany hoe, izy ireo dia tapaka ao amin'ny dingana telo na efatra isan-taona miaraka amin'ny dingana tsirairay mifantoka amin'ny fampivoarana fitafy manokana.
Ho an'ny fanatanjahan-tena matihanina izay mampiasa vatomamy amin'ny fampiofanana azy ireo-izay fanatanjahantena indrindra amin'izao andro izao-ny tanjona tsirairay dia manana tanjona samihafa ary ny dingana tsirairay manaraka dia miorina amin'ny teo aloha.
Tsy voatery fanatanjahan-tena ny bowling satria izy io dia afaka milalao mandritra ny taona, ao an-trano. Na izany aza, ny fifaninanana dia mety amin'ny fizaran-taona, ary mety ho tianao ny handresy amin'ny fifaninanana. (Ity lahatsoratra ity dia momba ny bowling indostrialy fa tsy ny gorodona.)
Toa tsy dia mahazatra loatra ny mieritreritra fa afaka mandray soa avy amin'ny programa fanofanana mavesatra ireo mpilalao baolina, amin'ny fiheverana fa tsy noterena ho hery matanjaka na hery ara-pôlitika ny bowling-raha kely indrindra raha oharina amin'ny baolina na basketball . Tsy izany; Ny fanatanjahan-tena izay mitaky ny fandanjana, ny hery ambony sy ny hery amam -pahefana fototra dia afaka mahazo tombontsoa avy amin'ny tanjaka sy ny fandaharanasa.
Ny Bowling dia mifanaraka tanteraka amin'ireo fepetra ireo. Raha toa ianao ka hanaraka ny fomba fisakanana an-tsokosoko, dia mety hitovy amin'ny iray etsy ambany ny fandaharam-pampianaranao.
Raha tsy mihatra izany, dia tokony hahatratra ny fahazoan-dàlana mandritra ny vanim-potoana voatondro ao amin'ny laharana laharana telo, ary hihazona izany fiofanana sy fitantanana izany.
Ny fandaharan'asam-pamokarana maharitra
Tany am-piandohana
Ny mpilalao dia miomana amin'ny vanim-potoana ary manomboka manangana aorian'ny fialana. Ny fanamafisana ny fanamafisana ny asan'ny tanjaka sy ny hozatra sasany (hypertrophy).
Fotoana mialoha ny vanim-potoana
Ny mpilalao dia miasa hatramin'ny fanombohan'ny vanim-potoana. Ny anton'izany dia amin'ny fananganana fahefana ambony indrindra .
In-vanim-potoana
Ny fifaninanana na ny lalao fialantsasatra tsy tapaka dia efa mandeha, ary manantena ny ho tsara tarehy ianao.
Fanamafisana ny hery sy ny hery .
Fotoana efa voafafa
Fotoana hialana vetivety, saingy mila mazoto miasa ianao raha te hanomboka fanombohana manidina amin'ny herintaona. Ny anton'izany dia ny fitsaharana sy ny fitsaboana amin'ny fikojakojana ny asan'ny fahazavana: fampiofanana lakroa, asa fanaovana fanatanjahan-tena. Ny dingana iray amin'ny fiofanana matanjaka matanjaka dia manampy matetika. Rehefa manakaiky ny fizaran-taona dia afaka manohy ny asa fanatanjahantena mahazatra kokoa.
Fomba fanatontosana ny fandaharam-panofanana fanatanjahantena Bowling
Nanangana programa tokana monja ho an'ny mpiadidy aho. Mifantoka amin'ny fanorenana hery sy tanjaka fototra izy io. Tokony hifanaraka amin'ny ankamaroan'ny mpihazakazaka izany. Raha toa ka milalao mandritra ny taona ianao dia afaka manohy io fampiofanana io ho toy ny programa fototrao. Raha miala sasatra mandritra ny iray volana ianao dia manomboka amin'ny fananganana tsikelikely.
Diniho ny fandaharana natolotra eto amin'ny programa iray manontolo, izay tsara indrindra ho an'ny mpandahateny tsy misy tantara fanofanana mavesatra. Ny fandaharam-pampianarana be pitsiny dia mazàna manokana amin'ny fitondran-tena, ny tanjona ary ny fidirana amin'ny loharano sy ny fiofanana.
Raha toa ianao ka vaovao amin'ny fiofanana mavesatra, dia atsofohy amin'ny fitsipika sy fomba amam-panao amin'ny loharanom-pitaovana .
Mafana hatrany sy mafana hatrany sy aorian'ny fampiofanana. Ny fahazoana fitsaboana ho an'ny fanatanjahantena dia tsara foana hatrany amin'ny fiantombohan'ny vanim-potoana.
Ankehitriny, avelao atomboka.
Ny tanjaky ny herin'ny hery sy ny muscle
Ao anatin'ity fanatontosana ity dia hanorina tanjaka sy hozatra ianao. Ny fanamafisana ny lanjany mavesatra mavesatra dia ny fanofanana ny rafi-pitabatabana mifangaro amin'ny tsiranoka hozatra mba hampitombo ny enta-mavesatra.
Amin'ity foto-drafitrasa ity, ny fanorenana hozatra dia hanompo anao tsara ihany koa ho an'ny fampandrosoana matanjaka.
Aza asiana sivana mihoatra ny telo isan-kerinandro.
fanazaran-tena
- Hetsiky ny kibay, hodi-bibilava na hack hack
- Dumbbell fanonganam-panjakana
- Romania maty
- Dumbbell biceps arm curl
- Dumbbell mandohalika
- Tritop-panafarana trompetra na fanonganam-panjakana
- Rindran-tariby mitahiry
- Lozam-pandrosoana lava mitatatata
Point To Note
- Amboary ny lanjany mba hamerenana ny fisorohana vitsivitsy farany saingy tsy mahatonga anao ho "tanteraka" tanteraka.
- Na dia ny vatany ambony mandritra ny fandefasana baolina dia ny hetsika no aseho amin'ny kibay, ny ravin-damba eo amin'ny andilany, ny gluteals (tongotra), ny tongony ambony ary ny abdomen dia mitovy ny lanjany amin'ny famonoana ilay famindrana. Ny mpikiky sy ny maty dia manamafy tanjaka sy hery ao amin'io faritra io mba hanomezan-danja sy hifehezana.
- Aza miasa amin'ny tsy fahombiazan'ny fampiasana vatana ambony, toy ny milina fanontam-pirinty sy ny latabatra, ary mihazona endrika tsara. Tazony eny amin'ny fiaramanidina avo ny lamosina miaraka amin'ny sandry ambony izay tsy manitatra lavitra eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika. Zava-dehibe ny miaro ny fikambanan'ny vulnerable rehefa mampiofana toeram-panatanjahan-tena izay ahafahan'ny soroka mandany fotoana be dia be avy amin'ny gym.
- Raha tsy afaka miala sasatra miaraka amin'ny andro fitsaharam-potoana iray ianao, dia avereno amin'ny roa segondra indray ity programa ity fa tsy telo. Ny fampiofanana matanjaka dia mety hila saina ara-batana sy ara-tsaina .
- Mety marary ianao aorian'ireny fivoriana ireny. Ny tsy fahampian'ny hozatry ny hozatra na ny faharetan'ny faharetan'ny hozatra (DOMS) dia ara-dalàna; Tsy misy fanaintainana. Ataovy azo antoka ny fanaraha-maso ny saininao sy ny fihetseham-ponao amin'ny fampiofanana. Mialà rehefa misy fahatsapana na fahoriana.