Ny fanatsarana ny fandanjalanjanao dia mety tsy ho laharana voalohany ao amin'ny lisitry ny laharam-pahamehana, fa angamba tokony ho izany. Ny fitoviana dia latsaka ao anaty sokajy mitovy amin'ny fitenenana, ny hery fototra, ary ny fahazotoana.
Ireo no zavatra rehetra ilaintsika mba hiasa tsara, fa maro amintsika no tsy manao fanazaran-tena mba hanatsarana azy ireny. Raha manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ianao, dia efa miasa amin'ny fandanjalanjanao nefa tsy fantatrao akory aza.
Saingy, satria ny fanatanjahanao dia tsy midika fa tsy misy ny fanatsarana.
Fomba tsotra hanatsarana ny toetranao
- Ampidiro fampiasam-batana iray tsy an-kiato (tanana iray na tongotra iray isaky ny fotoana) na manova ny toetranao, dia manao fanombanana ny fampiharana ny fomba fampiofanana matanjaka anao ianao. Ohatra, ny fampiasana sehatra maromaro dia mitaky fifandanjana bebe kokoa noho ny toerana ambony. Na mafy kokoa aza, dia mijoro amin'ny tongotra iray.
- Rehefa mampiasa milina ianao mba hampandrosoana ny vatomizana, mialà eo amin'ny padanao mba hiasa amin'ireo toeram-piarovana ireo.
- Mitadiava baolina fanasitranana . Amin'ny habetsahan'ny fampiharana azonao atao dia afaka mipetraka ihany koa ianao raha mijery tele na miasa amin'ny solosaina. Hiasa amin'ny fandanjalanjanao ianao ary handoro calories vitsivitsy.
- Ampifandraisina amin'ny fifandanjana tsotra ny andro manontolo. Na dia mijoro aza ianao, dia miezaha handanjalanja ny tongotra iray raha mbola azonao atao. Mba hampitomboana izany dia ataovy ny masonareo!
- Mandehana miaraka amin'ny boky eo amin'ny lohanao. Hanatsara ny fahasalamanao sy ny fihazonao.
- Ampidiro ny yoga amin'ny fomba mahazatra anao. Ny Yoga dia manatanteraka zavatra maro amin'ny tifitra iray: mampitombo ny fandanjalanjanao, ny fahamarinanao, ny fahaiza-manaonao ary ny fiaretanao ny moka.
Jereo ireo fitaovana fanjonoana vaovao ireo mba hanampiana anao hijanona ho miorim-paka ao anaty tontolo tsy azo antoka.
Ny fanaovana milina miaraka amin'ny fitaovana fanatanjahan-tena toy ireo izay voatanisa etsy ambany dia afaka manampy anao hahazo tombony bebe kokoa sy handanjana, ary hanampy anao hanamafy orina ny fotony.
Ny Bongo Board
Ny Bongo Board dia tsara ho an'ny fanatsarana ny fandanjana sy ny fandrindrana. Toy ny skateboard izany fa manana kodiarana rotaka ety ambany izay ahafahanao manamboatra azy io amin'ny lalana rehetra na ao an-trano na any ivelany. Ny fehy eny an-tampony dia mitazatazana ny tongotrao mba tsy hianjera.
Ny paikady fampahalalam-baovao izay miaraka amin'ny solaitra dia mampitandrina anao amin'ny fampiasana mpiondana atsy ho atsy voalohany ary izany dia satria sarotra ny mahita ny mizana amin'ny voalohany. Raha tsy misy fanampiana ianao, dia mety ho hitanao eo amin'ny rindrina voalohany. Raha vantany vao mahazo ny fihantonan'io ianao, dia tsy ho afaka hampijanona azy intsony ianao. Ny tranonkala Bongo Board dia mampiseho fomba fampiharana fototra azonao atao, tafiditra ao anatin'izany ny fanosihosena , ny fihodinana, ary ny fampiofanana mavesatra amin'ny vatany raha mbola mijoro eo.
Manaova baolina
Ny fitaovana iray hafa mandanjalanja dia ny baolina fanatanjahan-tena na baolina henjana. Ny baoritra henjana dia lehibe noho ny fahaiza-manao. Azonao ampiasaina izany mba hanamafisana ny hozakainao (ala, ambadiky, ary pelvic) ary mandritra izany dia miasa amin'ny alàlan'ny balam-pandrefesanao ianao sy ireo stabilisateur ao anatiny. Azonao ampiasaina ihany koa ny baolinao mba hampitomboana ny fampiharana, ary azonao ampiasaina ho toy ny lanjany be loatra mba hanatanterahana ny fampiasana vatany ambony toy ny fanontam-bokatra sy fanindroany.
Wobble Boards
Ny birao fifindràm-bahoaka dia zavatra malaza amin'ny tsena amin'izao fotoana izao.
Tahaka ny Bongo Board, ny birao fisakafoanana dia ampiasaina mba hanatsarana ny fifandanjana sy ny fahaiza-mihetsika. Ny ankamaroan'ny boaty marevaka dia mivandravandra ary misy sava-bao eo ambaniny izay manitsy ny atody isan-karazany arakaraky ny fahaizanao. Afaka manao squattes, lunges na fampiasana vatana ambony ianao rehefa mitsangana eo izy mba hampitombo ny fanamby momba ny fandanjalanjana amin'ny asanao.
DIY Stability Tools
Misy ihany koa fomba ahafahan'ny fitaovam-piadianao manokana ao an-trano. Rehefa manaraka ny fampiofanana fampiofanana mavesatra ianao, dia mametraha tehina lavalava lavalava eo ambanin'ny lamosinao ary miezaha handanjalanja azy rehefa manainga. Na, mijoroa eo am-patana fitoeran-dabozia rehefa manao fampihetseham-batana, toy ny bicep curls na ny milina fanontam-pirinty.
Ny fanalahidy rehefa tonga amin'ny fandanjana fampiofanana dia ny manomboka tsikelikely. Mora ny mandratra ny tenanao raha tsy maka ny fotoanao ianao ary mamela ny vatanao hampiasaina ao anaty tontolo tsy azo antoka.