Rehefa tonga ny fahavaratra dia izao no fotoana handaozan'ny sakafo ny ririnina any aoriana. Ny fihinanana sakafo ambany karba dia mihamora kokoa amin'ny fahavaratra amin'ny alàlan'ny vokatra vaovao, ny sakafo sy ny sakafo ivelomana, ary ny fifantohana amin'ny sakafo voaomana fotsiny. Misy antony maro ahafahana mihinana sakafo mafana ambany amin'ny karbaona , ka andao hijery vitsivitsy.
1 - Vola mamboly legioma ambany
Amin'ny ririnina, nomen'ny Mamm Nature antsika legioma izay ahitana angovo voatahiry ary maharitra ela. Mahafinaritra tokoa raha ianao no tompon-trano amin'ny alàlan'ny ririnina amin'ny zavatra azonao ao amin'ny fakan-tsarim-boasary (potatoes, yams, beets, etc.). Na izany aza, tsy dia mahafinaritra loatra ny fihinanana tsiranoka sy saka.
Amin'ny lohataona sy fahavaratra dia ny mifanohitra amin'izany ihany. Ny ravina maitso sy ny tifitra dia natao haniry haingana, tsy misy sakafo be dia be ao anatiny. Na dia mila mihinana haingana kokoa aza izy ireo, dia tsara lavitra noho ny isa karb.
Ny ahi-maitso sy ny fitsangatsanganana dia anisan'ireo voalohany hivoaka sy hiandrandra. Ny voan'ny zavamaniry (mieritreritra ny fiterana sy ny tsimok'aretina) dia manana fambolena kely kokoa, saingy mbola betsaka noho ny legioma ririnina. Noho izany dia fahavokarana feno legioma sy voankazo ary legioma ambany ny fahavaratra mandritra ny fahavaratra.
2 - Ny voankazo mamy marefo
Ny ankamaroan'ny voankazo azo ampiasaina amin'ny ririnina dia avo kokoa amin'ny siramamy noho ireo izay azontsika amin'ny fahavaratra. Midika izany fa ny fahavaratra dia fotoana tsara hankafizana tsaramaso na karazana legioma.
Mba hanomezana anao ny eritreritr'ireo siramamy kely ao amin'ireny voankazo ireny, jereo izay azonao antenaina amin'ny antsasak'ity kaopy ity.
- Hazo maniry sy Blackberries - 3.5 grama
- Voankazo - 5 g
- Watermelon - 5,5 g
- Peaches - 6,5 grama
- Aprikots - 7,5 grama
- Plums - 8 grama
- Cherries - eo amin'ny gram iray isaky ny cherry
Ny ankamaroan'izy ireo dia tena azo ekena ho an'ny sakafo ambany karb ambany. Na izany aza, fantaro ireo kirihitra ireo satria afaka manampy haingana.
3 - Mialà eo amin'ny gilasy!
Vao maintso ireo kozatra sy dipoavatra amin'ny ririnina izay matetika misy karba fanampiny ao anaty saosy. Fotoana izao hihinana sakafo sy legioma.
Ny zavatra rehetra tokony hataonao dia ny fikarakarana sakafo tsara indrindra, ampio sira kely sy zava-manitra, ary apetraho eo am-pandriana ary avelao izy ireo hamirapiratra. Ho toy ny bonus fanampiny, tsy hanasatra ny lakozia ianao ary ny fanadiovana dia mora.
Hazo venty fanampiny. Mandritra ny fisakafoanana, ampio anana legioma ho an'ny fifangaroana ary ampiasao harona manokana na harona voajanahary manokana mba tsy hianjera. Torio amin'ny menaka oliva aloha izy ireo: ny sira sy ny zava-manitra dia hanome azy ireo tsaratsara kokoa ary tsy hifikitra amin'ny famokarana.
Arovy ny sisa tavela ao amin'ny vata fampangatsiahana ary ho vonona amin'ny fampiasana salady izy ireo na ho sakafo.
Tadiavo ny sakafo tsara indrindra amin'ny sakafo matsiro. Tsy voatery ho sarotra na ho lafo ny hena mihinana. Ny poti-tsakafo dia safidy tsara amin'ny teti-bola amin'ny barazy ary misy fomba maro hanomezana azy io fiainana vaovao miaraka amin'ny zava-mahadomelina. Ity fomba mahasalama ity Sinoa ity dia ohatra iray tena tsara ary tsy ho fantatrao velively fa tsara ho an'ny sakafo izany.
Toy izany koa, miaraka amin'ny fikarohana vitsivitsy, afaka mividy saka kely tsy dia mahafa-po ianao raha fantatrao ny fihenam-bidy tadiavina. Tandremo tsara ny fanatsarana ny taolam-paty. Ny famoahana zaza kely vatana indray miboridana ao amin'ny giro dia mety ho iray amin'ireo sakafo mora indrindra amin'ny fahavaratra.
Aza hadino ny trondro. Tsy misy antony tokony hametrahana ny gilasy ho an'ny hena sy ny legioma raha toa ka safidy lehibe ny trondro. Tsy vitan'ny hoe mahavariana sy tsotra fotsiny izy io, fa manampy anao hijanona amin'ny sakafo ihany koa.
Salmon dia trondro matsiro mahafinaritra. Toy izany koa, afaka manosotra kiraro vitsivitsy ianao ary mamorona fingotra kely amin'ny minitra vitsy.
4
Raha te handeha miaraka amin'ny saran-tsavony ianao, dia te-hihinana sakafo misy karba ambany. Tsy ireo no tsara ho an'ny sakafo maina, fa afaka mankafy ny sisa tavela amin'ny sakafo antoandro na mamonjy azy ireo amin'ny sakafo hariva manaraka.
- Kaomisera "Potato" Salad - Ity sakafo ity dia tonga lafatra amin'ny sakafo hariva na entina any amin'ny potluck na barbecue mandritra ny fahavaratra. Fiovana mamelombelona avy amin'ireo salady matavy kokoa.
- Zava-mahadomelina tsy misy siramamy - Tsy hino ianao hoe ohatrinona ny siramamy ao anatin'ny ankamaroan'ny olona. Mazava ho azy, afaka mandao izany ianao, saingy ny ankamaroan'ny olona dia tsy hamantatra ny vokatra ho toy ny "cole slaw" - toy ny salady salady. Ity recipe ity dia mikarakara ny olana roa amin'ny sifotra kely amin'ny artificielle.
- Broccoli Salad miaraka amin'ny Bacon - Fety hafa amin'ny fahavaratra ity, izay matetika no feno siramamy. Amin'ny alalan'ny fampihetsehana tsotra dia azonao atao ny manamboatra pejy mahafinaritra izay tsara ho an'ny sakafo.
- BBQ Beans - Natao tamin'ny soka-free sotro BBQ sy ny soja mainty , ity dia fitaovana iray izay tsy hamela na iza na iza hisalasala hoe aiza ilay siramamy.
- Salan-bean-boaniho - Amin'ny fisafidianana tsara karazana tsaramaso ambany sy ny zavamaniry azo atao, dia afaka manova lovia iray mahafinaritra ho fifaliana mahafinaritra mandritra ny fahavaratra ianao.
5 - Salads Galore
Ny salady dia fototry ny karazan-tsakafo ambany karazana isan-taona, nefa tena manintona izy ireo amin'ny fahavaratra. Azonao atao mora foana ny misakafo amin'ny iray amin'ireny ary ankafizo ny tsara indrindra azonao atolotra amin'ny fahavaratra.
- Asian Chopped Chicken Salad - Azo atao mora kokoa ny famolavolana ny ankafizinao vaovao. Ny akanjo dia manampy zinga tsara ho an'ny salady ary tsy ho mora kokoa ny hiomanana.
- Taco Salad - Ny salohy taco salantsalany dia feno kalôria sy tavy. Miaraka amin'ny fiovana vitsivitsy monja, mety ho lasa nofinofy ambany karavasy izany.
- Hazo voaendy - Rehefa mampifangaro akoho, voatabiha, dipoavatra, poma ary avokado amin'ny manga sy vinaigrette manga, misy tsirony mahavariana noforonina.
- Strawberry Chicken Salad - Amin'ny vintana vitsivitsy monja dia afaka mamorona salady mahavariana tsara ianao izay tsara sy maivana. Ny vinaigrette amam-borona dia tena manintona tokoa rehefa mitombo ny mari-pana.
6 - Sakafo mangatsiaka sy fisakafoanana
Ny lohataona matetika dia manasa antsika handeha ary rehefa mila sakafo maivana mora na sns sns dia misy hevitra saro-bidy marobe. Tsy voatery hisakafo ihany koa izy ireo, mba hahafahanao hihazona ny lakozia sy mahafinaritra.
- Manaova akoho, alika , alika, salady salady amin'ny ravina lettuce na tortillas tavy ambany. Raha tianao, dia ampio legioma mena mangatsiatsiaka koa.
- Mandrobona ny fihenan'ny alahelonao amin'ny spinach dip , cole slaw, na legioma mangatsiaka ho an'ny sakafo maika sy maivana.
- Ny atody mafy loha dia mahafinaritra ary misosa tsara ao anaty vata fampangatsiahana. Rehefa mahatsapa toy ny manova kely kely ianao, dia manova azy ireo ho atody lava-poana .
- Ankafizo ny fialan-tsakafo na yogourt miaraka amin'ny bozaka, melon, na paiso, ary ampidiro ny voanjo na voa.
- Miaro ny proteinina tahaka izao ity proteinina berry ity dia fomba tsara hanombohana ny andro na hanome anao ny solosaina herinaratra amin'ny tolakandro.
- Manana latabatra antipasto na cheese miaraka amin'ny sakafo mangatsiaka, cheesy, legioma marin-drano, oliva, sns. Efa vonona ao amin'ny vata fampangatsiahana.
- Manaova lasopy mangatsiaka mangatsiaka toy ity sipa melon cucumber ity.
7 - Dessert Summer
Tsy misy antony tokony handehanana dessert, tsy maintsy manao safidy tsara ianao. Ny vaovao lehibe dia ny voankazo fahavaratra dia mamorona fototra mendrika ho an'ny tsiranoka ambany sy siramamy tsy misy siramamy.
- Fresh Berry Pie - Tendrombohitra almiel vita amin'ny almond sy ny felana maniry dia manamboatra tavoahangy tsara tarehy izay tsy hanimba ny sakafonao.
- Yoghurt Chia Pudding With Blueberry Compote - Mandany minitra vitsivitsy manao mofomamy fresh blueberry sy yogourt sy chia masira masira. Rehefa manomana fanafody ianao, dia ampifamadiho ireo roa ireo ary ankafizo.