Ny kaloria sy ny tombontsoany ara-pahasalamana
Ny mainty hoditra dia karazana voankazo faran'izay kely voapoizina ao anaty sakafo mahavelona. Noheverina fa ny sakafo maivana dia manimba ireo toetra izay noheverina hiarovana amin'ny aretim-po, homamiadana ary diabeta. Ny BlackBerry dia anisan'ny vondron'ireo phytochemicals antsoina hoe anthocyanins, izay nankalazaina noho ny fahaizany afaka miaro ny sela amin'ny fahasimbana malalaka.
Ny vatany miloko volomparasy dia mampitombo ny herin'ny antioxidantany. Loharanon-kery tsara amin'ny vitamin C izy ireo, ary vitan'ny manganese ny andro .
| Ny tebiteby fanafody Blackberries | |
|---|---|
| Manompo 1 kaopy (144 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kaloria 62 | |
| Kaloria avy amin'ny Fat 6 | |
| Fito 0,7 g | 1% |
| Satinina matsiro 0g | 0% |
| Fatin'olona polyunsaturated 0.4g | |
| Vokatry ny molotra 0,1g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 1mg | 0% |
| Potassium 233.28mg | 7% |
| Karazam-borona 13.8g | 5% |
| Fitaterana Fibera 7.6g | 31% |
| Sugars 7g | |
| Protein 2g | |
| Vitamin A 6% · Vitamin C 50% | |
| Calcium 4% · Iron 5% | |
| * Miorina amin'ny sakafo 2 000 kalorie | |
Ny BlackBerry dia ahitana kalôro kely kely ho an'ny voankazo be dia be. Kaopy iray misy alkaola dia misy 62 calories, 13.8 grama kômôrate, ary 7.6 grama fibre. Ny RDA ho an'ny fibre dia 25 ka hatramin'ny 38 gr isan'andro, noho izany, misy kaopy iray misy akorandriaka manome anao ny ampahatelon'ny zavatra ilaina amin'ny fibre ho an'ny andro iray manontolo. Ho an'ny olona manana diabeta dia mamporisika ny tsiron-tsakafo isika, tsy noho ny fahasalaman'izy ireo, fa ny ampahany betsaka sy ny votoatin'ny fibre ihany koa dia afaka mameno be dia be ary afaka mitazona ny tsiran-dra.
Fahasalaman'ny Blackberries
Ny Blackberries dia loharanom-bary vitaminina C sy manganese, ary loharanom-pahasalamana vitamin K. Manome fanafody antioxidant avo, anthocyanins sy flavonoidana hafa izay mety hampiakatra ny fahatsiarovan-tena. Ny porofo sasantsasany dia manondro fa ny anthocyanine dia manasokajy lalana maromaro sy fomba amam-panao sela izay mety hiaro ny aretina sy ny fanampiana amin'ny fikojakojana ny fahasalamana.
Fanontaniana iombonana mikasika ny Blackberries
Afaka manala ny nifinao ve ny akorandriaka?
Ny Blackberries dia tsy misy fisalasalana fa sakafo mahasalama, na izany aza, ny fihinanana azy ireny matetika dia mety miteraka fikorotanana amin'ny nifinao. Ny fototry ny halatra izay manampy amin'ny fiarovana ny fahasalamanao dia mety miteraka fikolokoloana, na inona na inona ny fandaniana azy ireo (manontolo, joked, jelly na jam).
Mba hisorohana ny fikolokoloana, aza avela hijanona ela ao am-bavanao izy ireo. Raha misotro tohotra iray vita amin'ny blackberries ianao dia ampiasao ny mololo. Aorian'ny fisotroana dia araho amin'ny rano, ary alao ny nifinao na mangeja amin'ny ady.
Fanangonana sy famahanana BlackBerry
Raha azonao atao ny manangona ny volombolonao manokana dia mandehana. Ny vanim-potoana ho an'ny akorandriaka dia ny fiandohan'ny volana Jona hatramin'ny faran'ny volana Aogositra. Raha mividy mofomamy ao amin'ny fivarotana entana ianao, dia jereo fa azo vidiana ny alikaola vao hihinana avy hatrany na hotsimponina. Ny fividianana voankazo mangatsiatsiaka dia mety ho tombontsoanao fa matetika, ny voankazo mangatsiaka dia voapoizina noho ny hafanana manitra. Raha ny marina, ny fikarohana dia nahatsikaritra fa ny voankazo sy legioma maimaim-poana dia afaka manamaivana ny fitehirizana ny sakafo.
Raha mikasa ny hividy voankazo vaovao ianao, dia fofona azy aloha. Berries izay manana fofona manitra vaovao no tsara indrindra. Raha tsy mifoka izy ireo dia mety ho tianao ny handalo azy ireo.
Midika izany fa tsy masaka izy ireo rehefa noraisina. Ny tsaramaso dia mitsahatra tsy mihinan-kena rehefa voafidy.
Mitadiava ireo fanamiana loko ary tsy misy tsipika mazava. Avereno ny fitoeran-drano ary esory ny fonosin'ilay baoritra. Raha hitanao miorim-paka, aza mividy ny voankazo, satria ny loko dia manondro fa nanomboka nanimba ny voankazo.
Ny voankazo maina dia afaka mijanona ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny andro vitsivitsy. Mba hihazonana ny tsirony sy hisorohana ny fandrobana na ny fingotra, aza manasa ny hisasana hatramin'ny farany alohan'ny fanjifana. Raha mividy manitra vaovao ianao ary tsy mikasa ny hanina azy ireo avy hatrany dia ataovy ao anaty fitoeran-drano mafana ao amin'ny frizidera.
Fomba mahasalama hiatrika Blackberry
Ny Blackberry dia azo sakanana amin'ny fomba maro. Mamafy voankazo na zezika mangatsiatsiaka na mofomamy. Ampio ny voankazo amin'ny salady, voamaina, na mampiditra ny voankazo ho entina entina amidy ho an'ny fibre, vitamins ary mineraly.
Recipes miaraka amin'ny Blackberries
Tsy hino mihitsy ianao hoe firy ny zavatra azonao atao amin'ny blackberries . Jereo ireo karazan-tsakafo ireo, avy amin'ny fanao mahazatra amin'ny "fisainana ivelan'ny boaty", tsy ho diso fanantenana ianao.
> Loharano:
> Dombrowski, Margie. Zana-tsiranoka: Sakafo dimy no miteraka. Colgate Oral Care Centre. http://www.colgate.com/en/us/oc/oral-health/cosmetic-dentistry/teeth-whitening/article/discolored-teeth-five-foods-that-cause-stains-0214.
> Moore, Maris. 4 Karazana sakafo hanampiana hampitombo ny fahatsiarovanao. American Academy of Nutrition and Dietetics. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/memory-boosting-foods.
> Retelny, Victoria. Ny Fahamarinana Mena Momba ny Fitrandrahana An-tsokosoko Mitambatra Amin'ny Powerful Complex Potions. Sakafo sy sakafo. 2016, 16-17.