Rehefa amin'ny sakafo ambany karbôna dia tsara ny mametraka karba grama vitsivitsy avy amin'ny fandaharam-pisakafoanao tsy tapaka raha toa ianao ka noana eo anelanelan'ny sakafo. Tena marina izany mandritra ireo herinandro voalohan'ny sakafo. Aorian'izay dia tokony hihinam-panafody ny fialan-tsasatrao - noho izany dia tsy dia te ho noana loatra ianao eo anelanelan'ny sakafo.
Na izany aza, amin'ny fiainana be atao izay hitarika antsika maro dia tsy fantatrao na oviana na oviana rehefa mety ho tratra ela ianao, tsy misy sakafo.
Ny zavatra ratsy indrindra hitranga, amin'ity tranga ity, dia ny maka zavatra efa nampiasaina taloha hohanina, toy ny mofomina avy amin'ny cafe. Izany dia afaka mampitombo ny siramamy ao amin'ny rany ary manipy ny vatanao hiala amin'ny toetry ny toetranao tsara.
Ankoatra izany, araka ny voalazan'ny manam-pahaizana , dia zava-dehibe ny tsy ho noana. Izany dia mety hahatonga ny vatana hitarika hormonina hentitra izay mifangaro amin'ny siramamy sy ny insuline ao amin'ny rà. Na izany aza, tsy midika izany hoe tsy tokony ho tratry ny hanoanana mihitsy isika - indrindra amin'ny tapany voalohany amin'ny sakafo ambany karba-fa tsy tokony hohadinointsika ela be.
Raha mbola mahatsapa fa ilaina ny misakafo matetika, dia eritrereto raha hihinan-kanina ianao - indrindra raha ampy sakafo matavy loatra.
- Ahoana ny fomba hamerenana ny Phobia matavy
Mamolavola Snack Perfect Low-Carb
Ny proteinina, ny taviny, ary ny fibre no tena tsara indrindra. Matetika ny voamaina no voatanisa amin'ny voanjo, voany, na legioma.
voanjo
Amin'ny lafiny sasany, ny voanjo (sy ny voa sasany) dia mety ho mipoitra tsiranoka ambany. Ny voanjo dia misy proteinina, matavy ary matavy ao anaty fonosana iray ary ny ankamaroan'izy ireo dia mihinana sakafo mahavelona. Fanapahan-kevitra roa monja:
- Ny voanjo sasany, toy ny cashews, dia manana karba ampy tsara.
- Ny olona sasany dia manana olana amin'ny fijanonana rehefa mihinana voanjo.
Miankina amin'ny fahafantaranao tsara hoe firy ny karbona nohaninao rehefa mihinana voanjo ianao. Jereo tsara ny sombin'ny sehatra misy anao.
Soso-kevitra: Arosoy ny voany sy ny voany ao amin'ny frizidera. Esory ny habetsaky ny planinao hisakafo amin'ny fotoana iray. Raha mitondra azy ireo miaraka aminao ianao, dia manapaha kitapom-pahefana kely kely.
Masomboly
Zana-katsaka sy katsaka no tena mahavelona amin'ny sakafo mahavelona. Ny ankamaroan'ny voankazo ao anaty dia toy ny fibre izay tsy mampiakatra siramamy.
- Fomba 10 hanasana ny voa Chia amin'ny sakafo
- Trondro voangom-bary: aiza no handraisana azy ary ahoana no fampiasana izany
- Fomba tsotra hahazoana ranon-tsavony ho an'ny sakafonao
Sakafom-biby: Dipoavatra, maratra na kakazo
Betsaka ny dipoavatra sy ny fiparitahan'ny olona. Ataovy miaraka amin'ny legioma tsy misy atahorana izy ireo ary manana sakafo mahasalama tsara ianao!
Mandritra izany fotoana izany dia eritrereto hoe aok'izany ny selery sy ny karaoty. Afaka mamolavola holatra miaraka amin'ny sakafom-bokatra mora simba ianao, manaparitaka pimento , na dipoavatra sotro rano 5 minitra . Ampiasao ny jicama na kôkômbra ny manodidina anao raha toa ianao ka manamboatra cracker ho an'ny dip na guacamole . Misy legioma maromaro azo hanina mena na haingana be dia be-ary manolo-tsakafo ho an'ny karandoha sy kobam-borona.
Raha miresaka momba ny crackers dia misy karazany ambany karba amin'izao fotoana izao eny an-tsena.
Ohatra, manandrama mofomamy mandomandina vita amin'ny Simple Mills (azo ampiasaina amin'ny Amazon) na azonao atao ny manao crackers:
Ny safidy ambany karba hafa dia ny kisendrasendra (Chicharrón) izay afaka manome fahafinaretana ny faniriana zavatra bitika ary azo ampiasaina amin'ny fisakafoanana.
Roll-dehibe
Afaka mifaly mihitsy aza ianao amin'ny fanodikodinana azy. Misy karazana karazana karazana karba ambany karazany roa:
- Manaova dipoavatra na manaparitaka amin'ny sakafom-bolo. Ohatra, manaparitaka spinach amin'ny sombin-tsigara mifoka sigara ary manondraka azy.
- Ao anaty ravina lettuce, manangom-bary salady vita avy amin'ny proteinina, toy ny salady atody, salady salady, salady salope, salady salady, na salady ham. Manana sakafo matsiro tsara izany!
voaroy
Mitady voa izay tsy manana siramamy betsaka? Ny hazo dia lalana tokony aleha!
Ny ronono sy ny mainty no ambany indrindra amin'ny karba. Be dia be koa ny voankazo sy ny akoho . Mampifamadaho bozaka feno yoghurta feno fofona, tsaramaso fandroana, rikotta fofona, fofomamy manitra, na dia afaka manosotra menaka kely ihany aza ianao. Yum!
Hevitra misimisy kokoa
- Selerina amin'ny menaka ambolena na mofomamy miaraka amin'ny tonona salady (asa hafa koa miasa)
- Sakafo midedadeda na matevina ( atody ho an'ny mpandray anjara )
- Dill Pickles sy Cheddar Cheese
- Ny masom-bolo eo amin'ny masoandro (eo amin'ny akorandriaka ka ela vao mihinana azy ireo)
- Hazo fihinamboa
- Jerky (siramamy na siramamy ambany)
- Mitroka ny tavy ambany
- Fanomezana: Pikantsary, String, na miaraka amin'ny Apple Slices
- Ny siramamy tsy misy siramamy, miaraka amin'ny saosy na tsy misy alikaola, ary manapatapaka ny voanio (Manaova akora tsy misy siramamy Jello miaraka amin'ny ronono voanio voanio. Ampio ny rano sisa.
- Sugar-Free Or Low-Sugar Chocolate, toy ny ChocoPerfection
- Sakam-peo nendasina sy siramamy vita amin'ny siramamy
- Raki-tsakafo Ricotta miaraka amin'ny voankazo siramamy , voanjo na voankazo
- Snack Bars, toy ny protein bars (jereo ny fisotroana sikla, indrindra ny maltitol )
- Pepperoni Chips (Mikirakira pepperoni mikirakira mandra-pofona, mahavoky ireo cheese sy dips.)
Fanatsarana sns
- Fanosotra parmesan mofomamy : Mialà sasan-tsakafo sasantsasany ao anaty lafaoro ary manamboara sakafo matsiro mahavelona ianao!
- Tsiratsiraka ambany karba : Ankafizo ny tsiron-tsakafon'ny nosy tsy misy karbonina.
- Karazana pizza ambany sarobidy: Ataovy avy amin'ny fomba fanatsarana tsotra ny pizza ao anaty tortillas tavy ambany na holatra portabello-ho an'ny karazan-tsakafo mahavelona amin'ny karazana pizza ambany.
- Voanjo proteinina avy amin'ny menaka : Mivangongo vongan-javatra efatra, manodina azy ho baolina, ary vita!
- Mpanao mofo jalapeno vita mofo : Mametraka tsimok'aretina sy savony amin'ny tsaram-bary mofomamy sy bake.
- Pikantsary mamy mavesatra dimy minitra : Tsara amin'ny fotoana fialan-tsasatra (na hafa) na raha miandry vahiny ianao. Haingana sy mora ary hahatsiaro mahatalanjona ny tranonao!
- Miara-misakafo amin'ny Pizza : Ataovy ao anaty tavin-tavoahangy misy sarinà pepperoni.
- Fitaovan'ny Celeriac : Ataovy ny vatanao manokana avy amin'ny legioma ambany (karazana legioma maro)
- Sakafo avy amin'ny sokatra tsy misy alikaola: Mihinàna amin'ny alikaola na yogout. (Azonao atao mihitsy aza ny manao siramamy maina azo avy amin'ny siramamy ao anaty lafaoro.)
Mafy kokoa ny loharanon-tsakafo ambany
- Top 10 voaomana amin'ny sakafo ambany kafe ao amin'ny toeram-pivarotana entana
- Top 10 Low-Carb snacks ao amin'ny trano fivarotana fialamboly
- Ny Snacks tsara indrindra amin'ny lozam-pako
Teny iray avy amin'ny
Indraindray rehefa mieritreritra sns, dia mieritreritra avy hatrany ireo sakafo izay tsy tsara ho antsika. Fa ny sakafo dia azo atao mora foana ho anisan'ny fomba fihinanana sakafo mahasalama.