Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 161
Fat - 12g
Carbs - 8g
Protein - 7g
Total ora 20 min
Prep 20 min , Cook 0 min
Fanompoam-pivavahana 12
Io fanodinkodinam-bokatra kely amin'ny karazana 3-beanina na 4-roapolazo io dia mahatonga fanitsiana anankiroa - tsy misy siramamy izany ary ny tsaramaso dia tsy misy dikany.
Raha te hampiasa voan-java-bozaka na kakazo ianao raha tokony ho ireo soja mainty na edamame, dia aleo tsy mampiasa voankazo voatahiry, izay marefo kokoa ary tsy manana vatana marefo toy ny hoe mividy ny voankazo maina ary manamboatra sy manamboatra azy. Raha te hanana salady telo beans ianao, ampiasao 16 oz ny voankazo mainty ary manaisotra ny iray amin'ireo hafa.
Fangaro
- 12 ounces voankazo maina (vao mangatsiatsiaka na maimbo na azonao ampiasaina amin'ny boaty raha tianao)
- 1 (15 ounce) dia mety misy tsaramaso mena (na fresh na mangatsiaka, raha misy)
- 1 (15 ounce) dia misy soja mainty
- 1 cup edamame (fresh or frozen, shelled)
- 1/3 doka mavo mena (voatabia)
- 1/3 doka maitso volomparasy (voatoto)
- 1/4 mofomamy mena (voatoto)
- 1/4 paiso parsley (voatoto)
- 3 diloilo divay mena
- 1 kely voanio (voaomana)
- 1/2 menapona tongolo gasy
- 1 kilaometatra kely (voatetika grika na italianina, thyme, na izay tianao)
- Hanandrana: sira sy dipoavatra
- 1/2 menaka oliva (na menaka hafa)
fanomanana
- Amboary ny tsaramaso, piper, tongolo, ary parsley ao anaty vilia lehibe iray.
- Ampiasao ny vinaingitra miaraka amin'ny voan-tsinapy sy tsiro, na ao anaty vilia madinika, na mpangalatra toy ny siny. Ampio ny menaka, ary zarao na mampihorohoro. Manaova ny voankazo sy ny legioma ary asio.
Fanamarihana momba ny menaka: Ny hany olana amin'ny fampiasana menaka oliva virjina dia ny mitombo hatrany rehefa mafana. Raha hohanina daholo ny salady iray amin'ny iray mipetraka, na raha vonona ny hamela azy hiditra haingana any amin'ny efitra fisakafoana alohan'ny hisakafo ianao, dia afaka mampiasa virjiny fanampiny ianao raha tianao.
Fomba hafa iray dia karazana safflower avo lenta na solitany toy ny marika Saffola.