Ahoana no mampidiran-drongony voan'ny diabeta ao amin'ny sakafo?

Torohevitra sy fitsaboana ho an'ny sakafo mahasalama mahasalama mahazatra

Tena mahasalama ny lalan-dronono - Manana fibre sy salady be dia be izy ireo ary tsy dia mahasalama loatra. Mahasalama izy ireo, miaraka amin'ny tsiranoka mahasalama. Mora ny manampy lafarinina ho an'ny sakafo tsy tapaka.

Koa satria ny lelafo dia tena avo lenta, tokony hisotro rano maro be ianao rehefa mihinana rongony. Satria ny voa dia miorina ao anaty fantsona faran'izay mafy, ny lelany manontolo dia hamakivaky anao tsy misy tombontsoa raha tsy manasitrana azy ianao na mametaka azy ireo amin'ny sakafo.

Azonao atao ny manosotra diloilo ao anaty zava-pisotro na kafe, na azonao atao ny mividy voa izay efa napetraka. Ataovy azo antoka ny hividy ny sakafo rongony avy amin'ny fivarotana iray izay manana fivarotam- pividianana haingana be, na mety hiafara amin'ny voan-javatra mihetsiketsika. Raha mihinana mangidy ny sakafonao, dia azo inoana kokoa fa tsy tokony hohanina.

Fahasalamana ara-pahasalamana

Ny flaxseeds dia ahitana singa telo izay manomboka ny flaxseeds ho sokajy superfood: omega-3 ny asidra fetsy, lignans, ary ny fibre. Ireo karazana asidra Omega-3 dia "tsara" ny fatsim-bary izay nampiseho fihenan-tsakafon'ny fo. Ny siramamy misy lemaka tsirairay dia misy manodidina ny 1,8 grama omega-3s. Lignans manana toetra antioxidant. Ny flaxseed dia misy 75 ka hatramin'ny 800 heny mahery kokoa noho ny sakafo hafa.

Ny flaxseed dia ahitana ny karazam-bary tsy azo sakanana sy tsy misy fotony. Ny karazam-pamokarana roa samy hafa dia afaka manampy amin'ny fitomboan'ny siramamy ao amin'ny rà amin'ny alalan'ny fihenan'ny siramamy ny fanamafisana ny vatanao.

Ny tombontsoa ara-pahasalamana hafa amin'ny fibre dia ahafahana mitazona rafitra mahasalama tsara, amin'ny fampihenana ny trangan-tsoratry ny fivoaran-tsakafo sy ny olana momba ny kolon-tsaina ary ny fitazonana ny metabolisma mifehy anao.

Manaova fofona hafa amin'ny sakafo hafa

Ny fomba haingana indrindra hahazoana ranon-tsavoka ho an'ny sakafonao dia ny famafazana azy ireo amin'ny sakafo izay heverinao matetika isan'andro.

Ampio tsiranoka ho an'ireny sakafo ireny:

• Yogora miaraka amin'ny voankazo
• Fanomezana fofona rameva na rikotta voankazo
• Smoothies ary mihorakoraka
• Mofony ao anaty pancake na muffin battera, na zavatra hafa entina hanina

Toy izany koa no azo atao amin'ny sakafon'ny rongony. Raiso ny sakam-baravarana ary alamino izany ho sakafo, toy ny dibera, jambes, ary ranom-boasary. Ireto misy soso-kevitra momba ny toerana ahafahana mifangaro amin'ny sakafo flax:

• Bibikely butter sy kanelina
• Alika dibera
• Zina, mamy, ary dibera
• Voanjo voa
• voaroy
• Voay kobaka sy cannamon
• Peaches voaendy
• Siropia sy siropia tsy misy siramamy
• Sakafo sy siramamy maimaim-poana
• Tsy misy voanio voanio
• Dibera
• Hamaky ny tohiny ...
• Sakafo sy katsaka, tongolo, na tongolo lay

Manaova legioma mofomamy mamy na mamy

Azonao atao ny mandatsaka rano mangotraka amin'ny sakafo misoratsoritra mba hanamboarana menaka izay azo hanina amin'ny fomba maro, sady mamy sy mamy. Ny habetsahan'ny rano dia hiova arakaraka ny tsirony, fa ny fampiasana avo roa heny ny habetsaky ny rano amin'ny sakafo no manomboka tsara. Azonao ampiana sira ny sira, na raha tianao ny mamy, dia asio siramamy kely. Avelao halevina mandritra ny roa minitra ny valala ary alaivo ny rano. Raha toa ka matevina sy jelao loatra izy, dia asio rano fanampiny.

Flaxseed Recipes

Ny sakafo matavy dia azo ampiasaina amin'ny karazan-tsakafo samihafa, sakafo sakafo sakafo, mofo, sns, na dessert.

> Source:

> Pan A, Yu D, Demark-Wahnefried W, Franco OH, X Lin. Meta-fanadihadiana momba ny vokatry ny fandalovan'ny rongony amin'ny lipidia. Gazety amerikana momba ny sakafo ara-pahasalamana . 2009, 90 (2): 288-297. doi: 10,3945 / ajcn.2009.27469.