Ny siramamy amam-borona indrindra dia ahitana siramamy be dia be - eto ny fomba fanaovana ny anao
Ny fanangonana traikefa dia tsy fahampian-tsakafo sy tsy fahampian-tsakafo izay matanjaka amin'ny angovo - midika fa be dia be ny kaloria dia tafiditra ao anaty sakafo kely. Natao hanomezana sakafo izany mandritra ny hetsika mahavariana, toy ny fanjonoana (noho izany ny anarana). Ny tsiranoka amoron-tsambony madinidinika dia fihinam-bidy lehibe mialoha na aorian'ny fampiofanana iray na hetsika marobe, na toy ny mahazatra ao anaty kitapo fotsiny-saingy tadidio fa ny ankamaroan'ny fitahiran-dalam-pifaneraserana voaomana dia tsy mahafa-po azy ireo ho ambany- carb.
Matetika izy ireo dia misy fiantraikany siramamy, izay manome "angovo haingana" amin'ny endriky ny siramamy, sôkôla, ary / na voankazo maina-saingy haniry ny hisoroka ny ankamaroan'izany amin'ny sakafo tsy misy karba. Ity no fomba ahafahanao mampifangaro ny mozika manokana, mamorona ny fifangaroan'ny savory mamy sy savony izay tianao, ary mitazona ny vovobony.
Voa sy voa
Mihinana betsaka ny voany sy ny voany, izay sakafo tena tsara amin'ny sakafo ambany karba. Izy ireo dia avo am-po-matavy salama, ambany karbona, ary maro no ambony amin'ny proteinina. Ny voankazo, ny voanjo Breziliana, ny Mandroatra, ny hazomainty, ny voanjo, ny pecan, ny voatavo ary ny voninkazo dia misy fanampiana goavana amin'ny fifangaroanao, ary izy ireo dia anisan'ny kely indrindra ao anaty karbona eo amin'ireo voanjo sy voa; Ireo cashews sy pistachios, ohatra, dia manana tsiranoka kely kokoa isaky ny ony. Na izany aza, ny voanjo sy ny voany rehetra dia azo raisina ho sakafo ambany karba .
Azonao atao koa ny mampiditra ny voankazo narotsaka fa tsy ny sira, izay hampiana tsiron-javatra bebe kokoa, ary ampiasao ireto torohevitra manaraka ireto mba hanampiana tsindrona mamy ho an'ny famolavolanao.
Voa voankazo
Ireo izay mazoto miasa dia afaka miala amin'ny farafaharatsiny farafahakeliny bebe kokoa noho ireo izay tsy manao fanatanjahan-tena. Ny antony iray hafa amin'ny zavatra mamy dia tsiro, mazava ho azy. Ny fampifangaroan-dalamby dia tsy tena mandalo mamy raha tsy misy ny hatsembohana ao; Vokatry ny voanjo sy voanjo ihany izy io.
Na izany aza, ny voankazo maina dia matetika dia avo amin'ny siramamy ary matetika tsy tafiditra ao anatin'ny sakafo tsy misy karba. Ity ny fomba tsara hanampiana voankazo maina ho an'ny tsiranoka baomba madinika.
Mijery sikara fanampiny. Ny voankazo voa maina matetika dia manampy siramamy; Raha toa ka tsy manana siramamy be loatra ny voankazo, dia azonao atao ny mividy soso-kevitra sasany rehefa ampiasaina. Noho izany, ny tsaramaso, toy ny akoho amam-biriky, izay matetika safidy voa tsara rehefa misakafo ambany, dia saika efa misy siramamy be dia be foana atolotra rehefa maina sy mivarotra amidy. Vakio ny labozia fanokanana alohan'ny hividiananao sy hividy marika izay mampiditra siramamy (eto ambany hanazavako ny fomba tsy hahazoana alalana).
Mitadiava karazan-tsakafo tsy misy alaina na sotro amin'ny ranom-boankazo. Ny Organes Edena dia manome tsiran-tsakazo marevaka sy tsaramaso manify miaraka amin'ny jiro apetaka, ohatra. Ireo voanio voanio coconut tsy misy sakantsakana dia mamoaka fofona matsiro sy mamon-drivotra ary tsy dia marefo loatra. Ny voankazo maina azo avy amin'ny siramamy dia azo trandrahana any amin'ny tsenan'ny sakafo ara-pahasalamana manokana saingy matetika lafo kokoa. Ny loharanon-kevitra iray dia ny orinasa Karen's Naturals izay mampangatsiaka-maina ny legioma sy ny voankazo tsy misy fanampiana. Misy fivarotana sakafo mahasalama mitondra ny vokany manokana, toy ny mangotra maina, mpivaro-bary, ary anana.
Mariho fa ny famakiana ny zava-misy ara-pahasalamana amin'ny vokatra somary mangatsiaka dia mety ho fitaka satria ny lanjan'ny sakafo dia lanjany ary tena maivana izy ireo hatramin'ny nanesorana ny rano (tsy toy ny voankazo maina). Ohatra, ny trondron-dranomamy 1,5 metatra amin'ny taolam-paty maivana dia 3 kaopy eo ho eo.
Ampiasao kely kokoa. Ny ravina dia manana 125 grama karbôhy mahasalama isaky ny kaopy, na izany aza, satria marefo amin'ny hatsarana sy ny tsirony izy ireo, ny ilainao dia roapolo roa isaky ny vovobony voanio sy masomboly ho an'ny fifanandrinana mamy. Na tsara kokoa noho ny ravin-kisoa aza ny kôreana satria kely izy ireo ary dia miteraka karbônerina vitsivitsy.
Ataovy izay tianao. Azo atao ny manamboatra ny voankazo voavinao, na amin'ny fisoloana siramamy fanampiny. Tsy misy mpidoroka aho, fa nanamboatra fomba fitehirizan-tsaka tsy misy alikaola ao anaty lafaoro.
Ataovy antsasak'adiny. Rehefa mividy fivarotana na fivarotana amin'ny aterineto, mitadiava fofona mialokaloka efa voaomana ary mifidy ny iray amin'ny karba kely indrindra sy ny siramamy ambany indrindra. Avy eo, "sakano" izany amin'ny alalan'ny fampifangaroana ny kaopy misy an'io fifangaroanao io miaraka amin'ny kaopy maromaro amin'ny voanjo, voany, ary voanio tsy misy menaka.
Fanatsarana mora ho an'ny fantson-dàlana marefo
Mazava ho azy fa mety ho iray ihany izany.
- 1 kaopy voanjo voamaina
- 1 tavoahangy miora na roatokom-boasary
- Kaopy 1 kobam-bary na voanio kalsioma (Ny masomboly katsaka)
- 2 oz voasary tsy misy voanio
- Kaopy ½ katsaka na kôbrà (loosely-packed, izany hoe tsy manangona betsaka araka izay azo atao)
Fampahalalana momba ny sakafo: Tokony hahatratra 16 eo ho eo isaky ny ¼ kaopy. Ny serivisy tsirairay dia hanana 6,5 grama amin'ny fiterahana mahomby ary 3.5 grama fibre. Raha manao ny fifangaroana mitovy tsy misy ny voaloboka ianao, mihevitra fa 14 servieta dia samy 4 grama amin'ny fiterahana mahomby ary 3 grama ny fibres .