Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 232
Fat - 18g
Carbs - 2g
Protein - 16g
Total ora 55 min
Prep 10 min , Cook 45 min
Ny fanompoam-pivavahana 6 (1 ny andalana tsirairay)
Ity karazan-tsakafo Sinoa bitika ity dia iray amin'ireo tanjontsika amin'ny fofona, fa azo atao koa ny manitra. Ary, eny, marina izany: ity karazan-tsakafo ity dia manana tsiranoka tsy ampy.
Ireo zava-manitra dimy dia mangahazo afaka miditra ao amin'ny fivarotana lehibe. (Azonao an-tsaina ve hoe inona izy ireo?)
Mariho fa tsy maintsy manamboatra ny akoho mandritra ny 4 ora farafahakeliny (na mandritra ny alina), koa manorata araka izany.
Ny lovan-tsakafo iray ankafizin'io akoho io dia Broccoli Britanika .
Fangaro
- 6 roapolo roapolo misy sipa
- 1/3 sotro soja soja
- 1/4 ny menaka masika, toy ny menaka oliva maivana na menaka manitra
- 1 menaka dipoavatra (na 2 volonda tsiro vita amin'ny tongolo lay, voatoto)
- 2 teaspoon pueblo dimy
- 1 teaspoon dibera vaovao
- 1 tavoahangy mofomamy maina
fanomanana
Make Marinad
Ao anaty vilia kely iray dia manamboara sotro misy menaka oliva 1/3, 1/4 koban'ny menaka, toy ny menaka oliva maivana na menaka manitra, 1 dôlôpôly tongolo gilao na 2 volomparavo menaka tongolobe, 2 teaspoona vovoka herin-tsakafo dimy, 1 teaspoon gratified fresh masom-boly ary 1 ha dia sotro, ary ampiasaina ho toy ny marinade.
Marinate Chicken
- Ao anaty fitoeran-plastika misy plastika na seramika miaraka amin'ny takelaka dia apetraho ny akoho 3 kilao.
- Apetaho amin'ny sombin-tsoavaly avokoa ny sombin-tsoavaly, mandra-pahatapitry ny ampahany rehetra.
- Arotsaka ary manamboatra farafahakeliny 1 ora, ary hatramin'ny alina.
Cook Chicken
Ataovy ao anaty oven 375 degrees (mandeha indray mandeha na indroa), na giro, mandritra ny 45 minitra na mandra-pahavitany.