Ny fihinànana fihinanan-kena dia fihinana tranainy izay mampanantena fifindran-tratra haingana sy mora, toy ny sakafo alikaola , fisotroan-dronono , alika Paleolithika , gluten-maimaim-poana, fanadiovana ary fifadian-kanina, sns. Maka fanahy izy ireo, ary mitazona ny dokam-barotra amin'ny fisakafoanana ianao amin'ny fanambarana goavana amin'ny fahavoazana mavesatra.
Alaivo sary an-tsaina - tsy mila manahy mikasika ny fandoavana kalôria na fampiasana, manaraha fotsiny ny fitsipika sy ny pounds fanampiny.
Tsy miasa izy ireo, noho izany dia tsy mianjera amin'ny fihenan-tsakafo.
Ratsy ny fidiovana satria tsy mamaha ny olana izay nahatonga anao hitombo mavesatra amin'ny toerana voalohany. Raha vao mandalo amin'ny sakafo fihinanan-kena ianao, dia mety hahazo ny lanjany indray rehefa mamerinao ny fahazarana mahazatra taloha. Ratsy ihany koa ny sakafo alatsinainy satria matetika izy ireo dia mitaky ny fanafoanana sakafo izay tsy ratsy ho anao, izay mety hahatonga ny tsy fahampian-tsakafo.
Ahoana no ahafantaranao fa mitrosa ianao? Ireto misy famantarana:
- Fepetra fifadian-kanina haingana sy mora.
- Fanafoanana vondrona sakafo sasany na "sakafo ratsy".
- Ilaina ny mividy fanafody avy amin'ny sakafo ho marim-pototra ho marika matavy, fanampiana amin'ny fihenan-tsakafo, ary fanakanana metabolism.
- Ampahafantarinao fa ny sakafo dia mila mifangaro tsara mba hahazoana fitsaboana mety hitranga.
- Tsy mila fampiasana.
- Manasongadina ny sakafo manokana, toy ny grapefruit, siramamy ahitra, ary lemonade na lasopy manokana.
Ny olona sasany dia mamolavola lamina iray antsoina hoe "yo-yo" na bisikileta mavesatra, izay manjary mavesatra, mahazo lanjany, ary avy eo dia mamoy izany indray.
Mamerina an'io lamina io mandritra ny taona maro izy ireo. Milaza ny manam-pahaizana sasany fa tsy mahasalama ny mandeha bisikileta. Tsy misy porofo hanohanana an'io hevitra io, fa mazava ho azy fa tsy mahomby toy ny fananganana sakafo voalanjalanja izay azonao atao mandritra ny androm-piainany.
Fanesorana? Fanakambanana? Nahoana?
Ny sakafo sasany dia mitaky anao hanaisotra vondrona sakafo sasany.
Ny sasany amin'ireo mpanoratra ireo dia milaza fa ny olona dia tsy nivoatra miohatra amin'ny karazana fihinanana vary, ary ny hafa milaza fa ny sakafo manokana dia tsy mifanaraka amin'ny karazana ra. Ireto misy hevi-dehibe mahaliana, saingy tsy ampy ny porofo azo antoka izay manohana izany fanambarana izany. Misy fepetra ara-pahasalamana sasany mitaky ny fanafoanana ny sakafo ara-tsakafo manokana noho ny tsy fahampian-tsakafo na ny aretina azo avy amin'ny metabolika toy ny aretina sely, fa ny ankamaroantsika dia tokony mifidy sakafo avy amin'ny gropy tsirairay avy isan'andro.
Misy sakafo vady vitsivitsy mitaky anao hanambatra ny karazan-tsakafo sasany. Ny fitarainana eto dia ny vatanao dia tsy afaka mandan-kohary amin'ny fotoana iray izay mandany proteinina na amin'ny tavy. Saingy tsy misy dikany izany. Ny rafi-pandaminana ny digestive dia mampiasa bibikely manokana ho an'ny fihinanana sakafo isan-karazany, ary tsy mifamotika izy ireo - raha ny marina dia miara-miasa tsara izy rehetra.
Ahoana ny amin'ireo fatin'itatra?
Aza lavina ny filazan'ny fanafody mahery vaika -n'ny "fat-burner". Alao ny mason'ilay vehivavy bevohoka (izay namoy ny 30 kilao tao anatin'ny herinandro vitsivitsy!) Ary jereo eo ambany ambany ny dokam-barotra. Hahita taratasy fampitandremana ianao amin'ny litera kely, "tsy dia mahazatra loatra ny lanjany, ny vokatrao dia mety miova." Midika izany fa ny ankamaroan'ny olona dia tsy mandany lanja loatra.
Inona no fomba tsara indrindra hanaovana 'sakafo?'
Manomboka amin'ny fahazoana ny teny hoe "sakafo" ao amin'ny atidohanao.
Te hanova ny fomba fiainanao ianao, izay ahafahanao mihazona lanjany ara-pahasalamana amin'ny fihinanana sakafo avy amin'ny sakafo rehetra avy amin'ny sakafo rehetra ao amin'ny sakafo izay tsara ho an'ny vatanao. Ary tsy mila manafoana tanteraka na inona na inona ianao - na dia ny fitondràna indraindray dia tsara.
Mialà sasatra ary manome fotoana ampy hanovana ny fomba fihinanao. Tsy nahazo 30 liv ianao tao anatin'ny iray volana ary tsy manantena ny hamoy izany haingana. Eritrereto ny habetsahan'ny kalôria ilainao isan'andro mba hahazoana sy hihazona lanja salama. Andramo ny zava-drehetra mihinana sy misotro amin'ny sakafo diary mandritra ny volana vitsivitsy mandra-pihinana sakafo mahasalama dia lasa fomba fiainana.
Omeo efitrano fikarakarana madinika. Ny ankabeazantsika dia mahazo faniriana siramamy izay tsy tsara ho antsika saingy tsindrin-tsakafo sy ela kokoa hiady amin'ny faniriana ratsy kokoa izany mandrapahafahanao mandevina ny tarehinao ao anaty kitapo feno poti-potsy.
Ny sakafo dia tokony ho tsara sy mahasalama, koa mandehana ary mialà kely (alohan'ny hidiran'ny fanirian-jiolahy). Ny pyramida tranainy momba ny fambolena any Etazonia sy ny New Choose MyPlate .gov dia ahafahanao manana kaloria 100 isan-kerinandro isan'andro mba hahafahanao mankafy kapoaka soda, sombin-tsakafo vitsivitsy, sombin-tsakafo iray sotro, na cookie kely. Ny fanalahidy dia ny tsy mamela ny cup of soda hiverina ho fisotro misy alkaola miisa 64 isa isan'andro, avelao ho lasa kitapo lehibe ny sombin-tsakafo vitsivitsy.
Sakafo ara-pahasalamana
- Mianara bebe kokoa amin'ny fihinanana voankazo sy legioma, izy ireo no fanalahidy ho an'ny fahasalamana tsara.
- Misafidiana voam-bary manontolo fa tsy manamboatra mofo fotsy sy serealy.
- Tiavo ny sakafom-biby, ny sakafom-biby, ary ny trondro, fa jereo ny habeo .
- Manana kaleta ampy amin'ny vokatra azo avy amin'ny ronono matavy, fanafody na sakafo azo avy amin'ny kalsioma.
- Mofomamy miaraka am-po-fo sy salady oliva.
- Aza misakafo maraina , ny olona mihinana sakafo maraina dia mijanona amin'ny lanjany ara-pahasalamana.
- Atombohy amin'ny sakafo miaraka amin'ny lasopy ny sakafo ananananao na mihinana salady ho an'ny sakafonao.
- Manomàna diary iray sakafo mandritra ny volana vitsivitsy mandra-pifidy sakafo mahavelona dia lasa fahazarana.
- Aza adino ny fanatanjahan-tena - ny asa ara-batana dia mandoro kalorie ary manangana hozatra.
Sources:
Gardner CD, Kiazand A, Alhassan S, Kim S, Stafford RS, Balise RR, Kraemer HC, King AC. "Fampitahana ny Atkins, Zone, Foko ary ny Fahaizan'ny LEARN noho ny fiovana amin'ny lanjany sy ny fiantraikany amin'ny loza mety hitranga eo amin'ny vehivavy bevohoka be loatra: Ny fikarohana" A TO Z Weight Loss ": fitsapana azo tsapain-tanana. JAMA. 2007 Mar 7; 297 (9): 969-77. Azafady ny 9 martsa 2016. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=205916.
University of Wisconsin-Madison University Health Services. "Fad Diets." Nahazoana alalana tamin'ny 9 martsa 2016. http://www.uhs.wisc.edu/health-topics/healthy-lifestyle/fad-diets.shtml.