Kaloria ao amin'ny mofomamy sy ny tombony momba ny fahasalamana
Ny tantely, maina na maina, dia vokatra mamy voajanahary voajanahary. Manan-karena amin'ny beta-carotene izy ireo, manome azy ireo ny lokony mainty tsara. Ny beta-carotene, karazana phytonutrient, dia avela ho an'ny vitamin A, ary afaka manampy amin'ny fiarovana ny sela amin'ny fahasimbana. Manana vitamin C ihany koa izy ireo, ary misy siramamy sy sodium.
Azo avy amin'ny alikaola, na maina, azo avy amin'ny harona, na ho voaro ny marary.
Ny zavatra tena manan-danja tokony hodinihina rehefa mihinana rongony dia ny hitazona ny ampahany amin'ny servisy iray ary mba hisorohana ny fihinanana sakafo vita amin'ny protecteurs izay misy siramamy fanampiny. Amin'izany fomba izany, afaka mahazo ny tombontsoa azo avy amin'ny rongony ianao raha tsy misy ny siramamy fanampiny.
| Tondra-dronono | |
|---|---|
| Manompy roapolo roapolo (35 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kaloria 17 | |
| Kaloria avy amin'ny matavy 2 | |
| Total Fat 0,g | 0% |
| Satinina matsiro 0g | 0% |
| Fatin'olona polyunsaturated 0g | |
| Vokatry ny molotra 0,1g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 0mg | 0% |
| Potassium 90.65mg | 3% |
| Carbohydrates 3.8g | 1% |
| Fitaovam-piterahana 0.7g | 3% |
| Sugars 3.2g | |
| Protein 0.5g | |
| Vitamin A 14% Vitamin C 6% | |
| Calcium 0% · Iron 1% | |
| * Miorina amin'ny sakafo 2 000 kalorie | |
Ny kiraro kely iray dia misy kaloria 20 eo ho eo (raha mena) ary 10 calories (raha maina). Ny voankazo iray dia voankazo 60 kilaometatra sy kômôgrafega 15 grama, vokatr'izany, dia misy abrisika roapolo eo ho eo, na dimy ka hatramin'ny enina.
Ny aprikots dia ahitana 3 g ny fibarosoa isan-karazany, ka mahatonga azy ireo ho loharano voajanahary voajanahary. Ny siramamy koa dia ahitana siramamy be dia be ao anaty servisy kely, indrindra raha manara-maso ny tsimokaretina karbôgina ianao. Rehefa misakafo dia tadiavo ny mifikitra amin'ny servisy iray, ary raha noana mafy ianao, mieritrereta tsara vaovao, fa tsy manina.
Ny marariny dia maka fotoana ela kokoa mba hihinana ary manome bebe kokoa noho ny volo mangatsiaka.
Fahasalamana ho an'ny marary
Ny Aprikao dia loharanon-tsakafo vitaminina A sy vitamin C. Vitamin A dia vitaminina tena matsiro be izay manana andraikitra maro, ny iray dia mitazona ny fahasalaman'ny maso. Vitamin C, vitaminina iray tsy azo avela, fanampiana amin'ny fihazonana ny tsy fahampian-tsakafo, ary zava-mahadomelina manan-danja ao anatin'ny fanasitranana ratra. Ankoatr'izay, misy aron-koditra ny aron-tseza, izay afaka miaro ny sela amin'ny fahasimbana.
Fanontaniana iombonana mikasika ny mofomamy
Moa ve arisinao maina amin'ny siramamy?
Raha nolazaina ianao mba hisorohana ny abrikôla satria manankarena siramamy izy ireo, dia manan-danja amin'izany izy ireo. Ny aron-koditra, indrindra fa maina, dia ahitana siramamy roa grama eo ho eo. Mety ho mora ny manadio ny voankazo maina; Noho izany, raha olona iray izay miezaka ny mijery ny tsimokaretina karbôginina ianao na raha manana diabeta ianao, ny fisorohana ny voankazo dia mety ho hevitra tsara.
Ahoana ny fihinanao abiko? Afaka mihinana ny hoditra ve ianao?
Azo ambolena manontolo, hoditra ary ny rehetra ny marary. Ny fotoana tokana azonao entina hanesorana ny hoditra dia ny fampiasana abrikô fa manao zavatra vita amin'ny baka, satria ny skin dia afaka manova ny sary sy ny endriny. Zava-dehibe ny manala ny "vato", na ny lavaky ny voankazo.
Fanangonana sy fikojakoan'ny rongony
Azo atao ny mividy menaka, voatoto, voatoto ary azo ampiasaina amin'ny baraingo, fako, ary fikojakojana. Amin'ny ankapobeny, tsy hahita kisendrasendra vaovao mora azo ao amin'ny fivarotana fivarotam-bary any Etazonia ianao satria ny abrikôsa dia amin'ny vanim-potoana amin'ny lohataona sy fahavaratra. Na izany aza, dia hitanao faingana ny maina, voatoto, ary ny abiko.
Azo raisina ao amin'ny fivarotana entana eo akaikin'ny voankazo maina, toy ny ravina sy ny sahona, ny ovy. Rehefa hividy akanjo marary no hividianana ireo tsy misy dikany. Tsy ilaina ny mihinana voankazo maina, izay mamy ho azy, miaraka amin'ny siramamy fanampiny.
Ny siramamy fanampiny dia hamafy amin'ny kalôria tsy voakarakara, ny voambola, ary ny siramamy.
Raha mividy abrikô ny voankazo, hividy ireo izay tsy misy siramamy nanampy ary ao anaty sokatra. Ny jiro sy ny fielezany dia ahitana siramamy maro isaky ny manompo, fa kely kosa dia azo ampiasaina hanamboarana sakafo. Raha mividy entana ianao dia afaka mamonjy amin'ny siramamy amin'ny fividianana ireo tsy misy siramamy fanampiny.
Misafidiana akanjo vaovao izay manana loko manan-karena sy loko. Esory ny voankazo izay miteny na misy mavo eo aminy, satria tsy mbola masaka. Ny mena iray mena kosa dia tsara ary mety manondro fa ny voankazo dia nohavaozina. Ny voankazo dia tokony ho malefaka kely, fa hentitra amin'ny fikasihana. Esory ny voankazo izay mafy orina, satria mbola tsy mamony.
Ny fikojakojana ny aprikots dia mora. Raha matavy dia ario ao anaty vata fampangatsiahana ao anaty vata fampangatsiahana. Raha mividy tsy an-kiato, dia avelao ny kiraro ao anaty kitapo taratasy, avy amin'ny masoandro mivantana mandritra ny roa na telo andro.
Fomba mahasahy manomana aron-koditra
Azo avy amin'ny voninkazo hohanina daholo ny ronono. Azon'izy ireo atao ny manaparitaka ary manampy amin'ny yogurt, fofona avy any an-tranon'omby, serealina mafana, na zavatra vita amin'ny sakafo. Bibikely maranitra vitsivitsy vitsivitsy no mahasalama miaraka amin'ny menaka vovobony ho an'ny famonoana, fampiasana fibre posta na midadasika amin'ny mitataovovonana ho an'ny fiakaran'ny angovo.
Azo ampiasaina amin'ny fomba fitehirizan-tsakafo koa ny marary. Ny hatsaran-tarehy voajanahary amin'ny abrisika dia afaka manampy anao hampihena ny votoatin'ny siramamy fanampiny. Ankoatr'izay dia azo ampiasaina mba hanamboarana voankazo sy voaniho ny abrikô. Farany, ny abrikôka, indrindra fa ny proteinina, dia afaka manampy ny mamy, loko ary vitamina sy mineraly rehefa ampiasaina ho glasy amin'ny fomba famokarana hena.
Apricot Recipes
Ireto resosaina manaraka ireto dia nalaina tamin'ny Diabe momba ny Diabe, gazety ara-pahasalamana mahasalama ho an'ny olona voan'ny diabeta. Na dia tsy manana diabeta aza ianao, dia afaka mandray soa avy amin'ny fanolorana ireo karazan-tsakafo ireo, satria ny ankamaroany dia ambany sodium, saka matavy, ary manankarena fibra sy proteinina. Ahitana karazam-pandrefesana goavam-be misy azy ireo izay afaka manampy amin'ny fiarovana ny angovo sy ny fisorohana ny fitsaboana amin'ny fary. Mitadiava fomba hampiasana abrikôla amin'ny sakafo maraina, antoandro, sakafo hariva ary dessert.
- Apricot Chicken
- Karakarao ny kisendrasendra
- Voankazo voankazo mamy sy mofomamy
> Loharano:
> Daty nomena ny USDA National Nutrient for Reference