Ny fikarohana dia manamarina ny fahombiazan'ny fandehanana any Nordic
Ny fandehanana mandeha amin'ny bala na lakolosim-borona dia ahafahanao mandoro kaloria bebe kokoa raha tsy mahatsapa ny fitomboan'ny ezaka. Afaka mankafy ny tombontsoa azo avy amin'ny fampihetseham-batana matihanina ianao raha tsy mila ilaina haingana.
Ny bala mandeha am-pieritreretana dia miasa ny vatanao ambony nefa tsy mandeha ny mandeha tsy tapaka. Vokatr'izany, dia mandoro kaloria eo ho eo amin'ny 20 isan-jato eo ho eo ny halaviran-dalana na fotoana lanonana.
Ireo bao dia manampy toetr'andro eo amin'ny lalan-dranomasina na tsy misy dikany, ary koa ho an'ny mpandeha an-tongotra izay mety tsy hanana fahatokiana na mandanjalanja ny olana any amin'ny toerana rehetra. Fantaro ny soa azo avy amin'ireo fikarohana ireo.
Mandehandeha kokoa ny kaloria lavitra noho ny mandeha tsy tapaka
Ny fampiasana ny bala amin'ny ala dia miteraka kalozia bebe kokoa ary manome ny fo sy ny havokao kokoa ny fampiofanana iray fa tsy mandeha toy ny mandeha haingana toy ny tsy misy mandeha an-tongotra. Ny fahasamihafana dia eo amin'ny kaloria fanampiny isaky ny minitra.
Ny fianarana 2018 dia nampitaha ireo mpandeha mandehandeha izay nampiasa polisy manana teknika efatra samihafa. Tafiditra ao anatin'izany ny teknikam- pandehanana any Nordic sy teknika mitovy amin'ny fomba fitenin'ny Exerstrider sy ny fomba iray mitovy amin'ny fampiasana fomba fitiliana fihodinana miaraka amin'ny fihoaran'ny fihoaram-pefy. Ny teknika tsirairay dia nahatonga ny fampiasana oksizenina bebe kokoa sy ny fampiakarana ny tahan'ny fo. Ny fandehanana an-dalamby no nahitana fiakarana be indrindra, ary ny taham-pon'ny fo dia nahatratra 23 be dia be isaky ny minitra raha oharina amin'ny mandeha an-tongotra.
Ny fampiasana ny oksizenina dia niakatra 37 isan-jato ary nihena ny tahan'ny tsiranoka.
Ny fahasarotana amin'ny fandehanana any Nordic dia ny fampiharana ny teknika sy ny tombontsoa feno. Ity fandinihana ity dia namporisika fa ny fampiasana ny bao dia làlana tsy dia fahita loatra izay mbola nanana tombony manan-danja raha oharina amin'ny mandeha tsy misy polisy.
Ampitomboy ny fanatanjahanao raha tsy te hampahery anao
Tombontsoa iray hafa amin'ny fampiasana bala-pasika dia ny fampatsiahivana dia mampiseho fa mampiasa hery bebe kokoa ianao raha tsy mahatsapa ny fahatsapanao izany. Azonao atao ny mandeha amin'ny fotoana mahazatra na ny halaviranao amin'ny haavo tianao kokoa raha mahazo ny tsara kokoa. Izany dia afaka manampy anao hampitombo ny fandehanao mahazatra avy amin'ny fahazavana maivana amin'ny fahatakarana maoderina , izay manorina fitiliana hodi-tavy ary mitondra tombony bebe kokoa amin'ny fampihenana ny loza ara-pahasalamana. Na tsy te handeha haingana ianao na tsy afaka manao izany amim-pahalemena, dia tombony lehibe izany.
Ny bala mandeha an-tongotra dia mety amin'ny sokajin-taona rehetra, anisan'izany ny zokiolona . Ny fandinihana ny fianarana dia nahita ny tombontsoa ho an'ny zokiolona dia ny fanatsarana ny aerobic capacité, ny fifandanjana, ny flexibilité, ny herin'ny tanjaka, ary ny kalitaon'ny fiainana.
Ny mandeha an-dalamby dia miorina amin'ny alàlan'ny fiarandalamby an-habakabaka ary ampiasaina ho toy ny fomba fampiofanana mandritra ny fahavaratra ho an'ny olona ao amin'izany fanatanjahantena izany. Any Amerika, ny teknolojia Exerstriding dia novolavolan'i Tom Rutlin hampiroborobo ny tombontsoa azo amin'ny fandehanana. Mampidi-doza ny fampiasana biriky ho an'ny toetrandro eo amin'ny lalana, na dia tsy dia mahazatra loatra aza ny mahita fanatanjahantena mandehandeha eny amoron-dalana any Etazonia.
Ilaina ny fitaovana ilaina
Ny fampandehanana mandeha amin'ny alàlan'ny Nordic sy ny fampiofanana mahomby dia mahomby indrindra amin'ny fitaovana natao manokana ho an'ny fandehanana any Nordic.
Ny fonon-tanana dia manana demi-fonon-tanana mifamatotra izay ahafahanao mamoaka ny tsato-kazo any amin'ny faran'ny lamosina ary esorinao eo an-tananao izany. Ny bao dia azo atao fa tsy manana fonon-tanana. Ny bala mandeha an-tongotra dia natao maivana sy maharitra. Ny fifehezana ny tsato-kazo dia novolavolaina araka ny tokony ho izy. Ny polisy dia manana tendron-tsoroka ho an'ny lalan-dàlana marefo ary arahin-koditra toy ny tavy mba hampiasaina amin'ny sisin-dalana sy lalana efa nodiavina.
Teny iray avy amin'ny
Ny fampiasana bala mandeha amin'ny baka dia afaka manampy anao hahavita asa tsara kokoa amin'ny dia haingana. Hahazo tombontsoa be dia be ianao raha mianatra ny fomba tsara. Na izany aza, na dia tsy azonao aza izany dia mbola hampisy fiantraikany amin'ny fitetezana an-tongotrao ianao.
> Loharano:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, et al. Ny fandehanana any Nordic dia azo ampidinina ao amin'ny prescription fampiharana mba hampitombo ny herin'ny aotobika, ny hery ary ny kalitaon'ny fiainana ho an'ny zokiolona: famerenana rafitra sy meta-analysis. Fanadiovana fanavaozana . 2017. doi: 10.1089 / rej2017.1921.
> Grainer A, Zerbini L, Reggiani C, et al. Valin-kitsarana ara-batana sy ara-tsaina amin'ny fihodinana amoron-dranomasina any an-tendrombohitra. Gazety iraisam-pirenena momba ny tontolo iainana sy ny fahasalamam-bahoaka . 2017, 14 (10): 1235. doi: 10,3390 / ijerph14101235.
> Pellegrini B, Peyré-Tartaruga LA, Zoppirolli C, et al. Modely momba ny angovo mandeha amin'ny alàlan'ny fiaramanidina Nordic: fampitahana amin'ny mandeha an-tsehatra. Gait & Posture . 2017, 51: 234-238. doi: 10,1016 / j.gaitpost.2016.10.010.
> Pellegrini B, Boccia G, Zoppirolli C, et al. Ireo valin'ny fitiliana amin'ny muscular sy metabolika ho an'ny teknolojia samihafa mandeha any Nordic, rehefa mianatra. Di Giminiani R, ed. PLOS ONE . 2018, 13 (4): e0195438. doi: 10,1371 / journal.pone.0195438.
> Tschentscher M, et al. Fahasalamana ara-pahasalamana ho an'ny fandehanana any Nordic. Gazety amerikana momba ny fitsaboana fisorohana. Janoary 2013. Boky 44, Laharana 1, 76 - 84.