Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 201
Fat - 9g
Karba - 18g
Protein - 14g
Fotoana 10 min
Prep 10 min , Cook 0 min
Fanompoana 1
Omeo ny ampitso maraina ny alahelonao amin'ny protei-pihinana bevohoka. Vita amin'ny ronono voanio, proteinina, voamadilo, ary voankazo mangatsiatsiaka amin'ny safidinao, ity zava-pisotro mamy sy mamy ity dia feno sakafo. Ny asidra manerantany midadasika ao amin'ny voaniho voanio ao anatin'io horohorontany io dia hamporisika ny metabolismao amin'ny vatanao ary mety hanampy amin'ny fiterahana vatana be loatra. Ny vovon'aretina proteinina dia manolotra angom-pahefana ary mametraka vovoka ho an'ny horohorontany, ary mitondra be dia be ny vitamina sy mineraly. Ny sakafo haran-kena dia manampy vovo-tsiramamy sy zavatra maro hafa (toy ny antioxidants), saingy azonao atao ny manampy ny fibre amin'ny endriny "Benefiber" na fanomanana mitovy amin'izany, na hialao manontolo (na dia ampahany amin'ny antony aza ny fahafaham-baraka dia mahafa-po tokoa ny fibre). Raha mitady sakafo bebe kokoa ao anaty vera iray ianao, misy ihany koa ny safidy maitso maivana izay ahitana spinach.
Tsy mila milina avy amin'ny gripa ity proteinina ity satria voapoizina ny voankazo, ka raha toa ianao ka manana brya vaovao izay tianao hampiasaina dia ampidino kely ny gilasy kely mankany amin'ny blender mba hampangatsiaka azy.
Fangaro
- 1/2 kaopy voanio voanio voanio
- 1 tavoahangy (2 teatrany) karazana proteinina baibao ambany (karazana protein marika), vanilla na tsotra
- 1/3 ny tsaram-boly mipetaka (hazo ampiasaina ho an'ny kaloria)
- 2 sasan-tsakafo misy menaka na menaka vovobony toy ny Benefiber
fanomanana
- Apetaho daholo ny zavatra rehetra ao anaty milina ary alamino izany mandra-pahitra.
Fanavotan'ny fitaovana
Ny fanala maitso dia feno fahasorenana, ary mora ny mahita ny antony-rehefa mampifangaro ny legioma sy ny voankazo ianao, dia mifarana amin'ny zava-pisotro mamy sy mahasalama izay mety hahafeno ny fepetra voankazo sy legioma voatokana ho an'ny andro. Ity recipe ity dia mahomby amin'ny spinach satria io dia mivolom-bolo sy maingoka dia mandeha tsara tsara (mieritreritra salady sotro ravina miaraka amin'ny strawberries).
Vangian-dronono vitsivitsy monja ao anaty blender miaraka amin'ireo ambim-bary sisa tavela ary manaloka mandra-panahin'ny madio.
Raha te hihozongozona kokoa ianao, toy ny misakafo kely, dia afaka manolo ny ronono mandroa, ronono goavam-be, na ronono voanio ao anaty carton (versus cans). Izany dia mety hampidina ny tsiranoka sy ny kaloria rehetra ary mety hahafinaritra toy ny sakafo maivana na sakafo kely.