Pilates dia miasa betsaka amin'ny fototra sy ny mat. Olona maro no manontany hoe inona sy ny fotoana tokony hihinanana alohan'ny hanaovana ny Pilates . Tsy misy sakafo manokana ho an'i Pilates. Na izany aza, misy zavatra vitsivitsy hiheverana ny safidy sakafo rehefa manomana ny fampiharana.
Amin'ny fotoana sy firy ny mihinana mialoha ny fivoriana Pilates
Koa satria be dia be ny fanamafisana ny Pilate amin'ny fampiasana ny hozatry ny hozatrao, dia haniry hanana vovobony tsy misy vidiny ianao.
Ny fototrao dia ho feno fifaliana ary tsara indrindra raha nihinana tamin'ny sakafo farany ianao. Azonao atao ny mandefitra tsara kokoa raha te hihinana tafio-drivotra kely iray na roa eo anoloan'ny kilasinao.
Ny fiheverana iray hafa dia tokony mila mihinana ianao ka manana hery tsara ho an'ny fanatontosanao. Raha misakafo maraina ianao na efa ora maromaro izay efa nihinanao, dia mety hihazakazaka ianao eo am-piandrasana ny fiasanao. Tsara ny misakafo farafaharatsiny kely.
Inona no tokony hohanina?
Mba hanararaotra tanteraka ny Pilates ho fomba fisainana / vatana, dia te hijery ny karazan-tsakafo tianao hahatonga anao ho salama tsara indrindra ianao. Aza avela hisy na inona na inona izay hahatonga anao ho ratsy na fantatrao dia hanome anao ny vavony.
Ny kôbhydratinina sy ny proteinina matevina, miaraka amin'ny siramamy kely misy kalitaona, dia safidy tsara ho an'ny sakafo mialohan'ny mozika pilote rehefa manohana bebe kokoa ny angovo izy ireo noho ny karbona tsotra na zavatra hafa. Ny fihomehezana proteinina izay mampiasa ny voankazo dia mety ho safidy tsara sy mazava.
Azonao atao ny manitsy ny habeny ampitomboinao. Ny yogourt miaraka amin'ny voankazo na ny ampahany kely amin'ny farim-panafody dia afaka manome loharano sarotra. Ny menaka voahodina amin'ny mofo voankazo na voankazo amin'ny safidy hafa amin'ny karba sy proteinina.
Misotroa taloha sy mandritra ny pilates
Pilates dia mazava ho an'ny fanatanjahan-tsoa maoderina ary matetika dia tsy mamorona fisotroan-dronono manokana, fa te hisotro rano ianao.
Ny rano dia safidy tsara foana. Noho izany dia tsy mihodina ao am-bavanao izany, misotro rano rano vera 90 minitra amin'ny ora iray alohan'ny kilasy. Ny vatanao dia hanam-potoana hanafoanana ny fanampiny ary ianao dia hanomboka tsara ho maina. Manana tavoahangy azo kitihana mandritra ny fotoam-pianarana rehefa mahatsiaro mangetaheta ianao.
Inona no tokony hohanina aorian'ny Pilates?
Tianao ho azo antoka fa ny vatanao dia ampy ny sakafo mahavelona izay ilainao hanamafy ny hozanao ary hameno ny angovoo. Manana proteia proteie iray hafa aorian'ny kilasy na snack maivana izay misy proteinina sy tsiranoka ihany koa.
Ny sakafo eo anelanelan'ny fitsaboana dia miankina amin'ny hoe manana tanjona amin'ny fahavoazana mavesatra ianao na te hihinana izay tsara indrindra ho an'ny vatanao. Na dia afaka mampiasa ny Pilates plus plus exercise aza ianao ao anatin'ny fandaharam-pandaharam-bolo matavy , dia manamarika ny manam-pahaizana fa ny olona vitsy dia tsy mahavita miala amin'ny fanatanjahan-tena irery. Mila miara-miasa amin'ny fampihenana ny fitomboan'ny kaloria manontolo ianao.
Ny fanaovana Pilates dia afaka manentana anao mba hampitombo ny vatanao bebe kokoa amin'ny sakafo mahasalama rehefa manafoana ny kalôria tsy misy. Izany dia mety hahazo tombony ara-pahasalamana raha te hanongotra na tsia. Safidio ny sakafo izay manaraka ny toro-làlana ara-tsakafo Amerikana amin'izao fotoana izao.
> Loharano:
> Fihetsika ara-batana ho an'ny salam-pahasalamana. Foibe Fanaraha-maso sy Aretina. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html.
> Famaranana ny sakafo sy ny sakafo eo alohany. Akademia ny sakafo sy ny fitsaboana. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.
> Departments of the Department of Health and Human Services and Department of Agriculture. 2015 - 2020 Fitsipika momba ny sakafo ho an'ny Amerikanina . 8 tonian- dahatsoratra. Desambra 2015.