Ny sakafo amin'ny andro iray ho an'ny fotoam-piandohan 'ny fihinanana tsiranoka ambany rongony
Mitady sakafo amin'ny andro iray ho an'ny sakafo karaoty ambany karba izay tsy handray anjara betsaka amin'ny famoronana? Mety tsy manam-potoana handrahoana ianao nefa tsy te hiditra amin'ny sakafo azo sakafina na sakafo matsiro mangatsiatsiaka. Ity sakafo ity dia ahitana zavatra vaovao sy sakafo voadio vitsivitsy.
Io sakafo io dia avo lenta amin'ny proteinina sy proteinina ary manana ny vitamina sy mineraly rehetra ilaina amin'ny andro, ankoatra ny vitamin D.
Ankoatra izany, dia mora ny sakafo. Tsy ilaina ny mahandro afa-tsy ny sakafo hariva, izay tsy fisakafoanana matsiro. Ahitana karazana 49 gram miaraka amin'ny fibarosoka faha-19 ary fibres 36 grama izany.
Ity sakafo ity dia mahafinaritra ny South Beach Diet amin'ny Dingana Faharoa sy ny any aoriana. Ho an'ny Phase One, ovay ny siramamy amin'ny sotro-trondro maromaro. Izy io koa dia gluten maimaim-poana afa-tsy ny voalaza.
Breakfast
- 1/2 sotro be dia be karazan-tsakafo, toy ny All-Bran miaraka amin'ny fibre fanampiny. Raha misakafo maimaim-poana ianao, misafidiana voanjo tsy misy glis aza.
- 1/3 ron-dronono
- 1/8 medium melon, toy ny kantaloupe
- 1 ounce almonds na misidina amin'ny sereal na manontolo. Azonao atao ny manavotra izany mba hahafinaritra rehefa misakafo maraina raha tianao.
sakafo atoandro
- Asio salady miaraka amin'ny voankazo salady (manodidina ny 6.5 santôs na 4 kaopy) miaraka amin'ny antsasaky ny avocado voanio, 2 liy ny masomboly mavomavo, 3.5 ny an'ny proteinina izay tianao (nari turkey ampiasaina amin'ny fandinihana ny sakafo, fa ny atody , ny henan'omby, ny akoho, ny trondro, na ny tofu dia ho tsara), ary 2 taonina misy siramamy tsy misy siramamy italiana
Snack
- Soisa sy siramamy mamy: 1 oun voanio voanio ary 1 oun sotro-tsetroka Soisa, miaraka amin'ny tsiranoka tsy misy siramamy raha ilaina, mihodinkodina dipilavatra mirefotra na siramamy tsy misy sira .
Dinner
- Basil Chicken miaraka amin'ny legioma : Ity sakafo ity dia mora atao amin'ny na tsy misy resipe. Hetezo ny tratran'ny akoholahy tsy misy ilana azy amin'ny ampahany bitika. Manararo azy io ary ampio izany amin'ny menaka mafana ao anaty sifotra miaraka amin'ireo legioma ambany karazana toy ny pokopianika mena, holatra, zucchini, na squash mandritra ny fahavaratra. Rehefa vitanao izany dia ampio tongolo lay sy basilao vaovao. Azonao atao ny manolo ny saosy pesto ho an'ny basil raha mora kokoa izany. Mora ihany koa ny manao izany karazana proteinina samihafa izany, toy ny tofu, ronono, na kisoa. Azonao atao ny mandrindra ny fanatanjahantena mba hahatonga azy ho italiana, grika, na Thai. Azonao atao ny mamorona fanampiny mandritra ny sakafo antoandro na ny sakafo hariva amin'ny ampitson'io rehefa manadio mora foana ao amin'ny mikrô.
- Tsindrin-tsakafo: 1/2 kaopy rikotta voankazo miaraka amin'ny tsirin-tsakafo, toy ny siropam- bary tsy misy siramamy , kafe sy mamy, kakao tsy misy sakafom-bary ary mamy (manara carb).
Nutritional Analysis
Io sakafo io dia manome karazany 49 grama mahomby fanampiny 36 grama fibresina, proteinina 101 grama, ary 1569 calories. Ao anatin'izany dia mitaky farafaharatsiny ny vitaminina sy mineraly rehetra afa-tsy vitamina D.
Fanamarihana sy fanovana
Ny kaloria manontolo ao amin'ity sakafo isan'andro ity dia afaka miovaova amin'ny famenoana sy fametahana ny proteinina sy ny matavy. Raha mangetaheta ianao dia ampio kaloria bebe kokoa. Raha mila varimbariana ny karbaohidinao manokana, dia azonao atao ny manova ny karazana sakafo karbihydrat.