Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 333
Fat - 13g
Carbs - 16g
Proteinina - 40 g
Total ora 35 min
Prep 20 min , Cook 15 min
Fanompoana 4
Ny salady sy ny fahafaham-po dia matetika tsy mandeha amin'ny fehezanteny mitovy. Nefa ity salady afovoanina ity dia feno proteinina avy amin'ny akoho tongolo gilao, gnou, edamame, ary taolam-bary, legioma mena. Tsy misy tsiron-tsakafo avy amin'ny zavamaniry mamy, mamy ary kofehy manga somary manify.
Fangaro
- 1 diloilo menaka sesame
- 3 tongolo gilasy, nopotserina sy nototoina
- 1 inch masom-bibikely, mena
- ½ sesin-diloilo
- 1 ¼ pound ho an'ny nono akoho tsy misy fotony
- 1 salope salope salope, voatoto
- Sakam-pasika 9-ounce voa maina
- 1 karôta lehibe, nopotehina ary niraoka
- Kaopy 1 no nopotehina, nesorina
- 1 cucumber, voa
- 2 siramamy manitra, voa
- 2 tavoahangy, voa
- 2 dipoavatra minta, voa
- 2 teatrany cilantro, voa
- Misy siramamy 2 sotro fihinanana sotro
- 1 diloilo menaka sesame
- 1 teaspoon honey
- Sakafo 1 salope
fanomanana
- Ao anaty vilia kely iray, mifangaro miaraka amin'ny menaka sesame, tongolo ganina, ginger ary sira. Mivokisa tetezana ny akoho rehetra ary apetraho ao anaty kitapo zip-top ao amin'ny vata fampangatsiahana mba hanamboarana azy mandritra ny 8 ora.
- Rehefa vonona ny handrahoina, dia manolotray ny ravin'oliva iray ary mametraka hafanana be loatra. Rehefa mafana, alaivo ny akoho amin'ny giro ary mahandro 5 ka hatramin'ny 7 minitra isaky ny andaniny mandra-paha-tsimparifary sy tsikirikirioka 160F. Esory avy amin'ny fantsom-peo ary atsangano mba hialana.
- Raha mihinana henan-kisoa, dia asio siramamy, karaoty, carrot, edamame, cucumber, seleria, akondro, mena, ary cilantro ao anaty vilia lehibe iray. Rehefa nihena kely ny akoho, dia asiana tapa-kofehy matevina. Ampio amin'ny legioma miaraka amin'ny legioma.
- Ao anaty vilia boribory, manosotra voanio soja, menaka sesame, tantely, ary sira. Ampio ny salady ary asio mba hampifangaroina. Manompoa avy hatrany.
Fanovaova sy fanavakavahana
Tsy mihinan-kena ve? Io salady io dia mora azo atao tsy hihinan-kena amin'ny fihodinana akoho amin'ny tofu . Tsindrio ny tofu maina, tapaho amin'ny kibay matevina ary asidio miaraka amin'ny pastekely ginger. Azonao atao ny manisy menaka hafa menaka sesame hafa hanampiana azy hanify sy hametaka ny tofu. Mofomamy ny tofu alohan'ny hanorohana roa minitra isan-jato ka tsy miditra amin'ny harato izany.
Na dia mameno be aza io salady io, raha tianao ny hampitombo azy bebe kokoa miaraka amin'ny fambolena karbidra, dia mamoaka ranon-tsakafo vita amin'ny mofomamy vita amin'ny mofomamy na quinoa, izay samy fenoina fibre ary manampy amin'ny isa proteinina.
Azonao atao ihany koa ny manamboatra salady salope, mampifangaro azy amin'ny mofo vita amin'ny cookies ary mofomamy. Hahita azy ireo any amin'ny toerana Aziatika amin'ny fivarotana fivarotana maro.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Ny tena tiako indrindra momba ny salady vita amin'ny laisoa dia ny tsy ilàny azy, noho izany dia azonao atao ny manamboatra ny salady alohan'ny fotoana ho toy ny sakafo mora sy mahazatra.
Tsy azo lazaina ho siramamy ihany koa izany, ka handrara azy amin'ny kitapo iray samihafa aho ary hanipy izany alohan'ny hisakafo. Azonao atao ny manamaivana kely ny akanjo kely, koa alaivo ny vatomamy iray fanampiny amin'ny sira mba hikotika ny salady alohan'ny hisakafo.
Adinoy ny haninao? Aza manahy fa manao izany foana aho! Mbola hanan-tsakafo be ihany izy io raha omena 15 minitra fandroana haingana amin'ny tongolo lay sy ny ginger.
Voageja miaraka amin'ny herin'ny ronono aorian'ny nanaovana ity recipe ity? Apetaho miaraka amin'ny menaka oliva sy ny ranom-boasary ny sifotra sy ny cilantro ao anaty fitahirizana sakafo ho an'ny pesto tangy mba hanompo miaraka amin'ny voankazo manitra na voalavo. Raha fantatrao fa tsy hampiasa ny mpanamboatra azy ianao, dia aforeto izany ary apetraho ao anaty frizera, izay ahafahanao manosotra azy amin'ny alàlan'ny mangatsiaka amin'ny alàlan'ny mikrofona mikraoba.
Mba hamerenana ny fotoana, dia tadiavo ny karaoty vita amin'ny voamaina na voatetika, siramamy ary karaoty.