Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 254
Fat - 9g
Carbs - 32g
Protein - 14g
Fotoana 10 min
Prep 10 min , Cook 0 min
Fanompoana 2
Rehefa mahandro sotro ny sotro ronono ao anatin'ity fanandramana ity, dia mamoaka tsiranoka lalina sy mamy izy ireo izay manatsara ny yogourt grika.
Ny Blaogerra sy ny voankazo ary ny legioma hafa dia manankarena ao amin'ny phytochemicals , voajanahary voajanahary (phyto, amin'ny grika), indrindra ny anthocyanins sy polyphenols . Ireo phytochemicals dia mety hampihena ny mety ho voan'ny homamiadana sy ny fepetra hafa toy ny aretim-po, hany ka mikaroka manga sy volomparasy manga sy volomparasy ao anatin'ny sakafo omena anao farafahakeliny telo andro isan-kerinandro mba hahazoana alalana.
Ankoatra izany, ny voan'ny chia ao anatin'ity fanadinana ity dia mahatonga azy ho salama kokoa . Loharanon-tsakafo lehibe amin'ny ati-dite omega-3 tena ilaina izy ireo, izay mety hampihena ny fiterahana ao amin'ny vatana. Eo anelanelan'ny tsaramaso, ny voan'ny chiage, ary ny jogora grika, ianao dia manana sakafo mahavokatra entin-daka mba hahafahana misakafo amin'ny sakafo maraina, tsindrin-tsakafo, na sns.
Fangaro
- Kaopy 1 mena, mofomamy na mangatsiaka
- Sotro lehibe 1 sotro
- 1/4 sotro kisia
- 2/3 kaopy maina tsy misy tavy na tsiro grika tsotra
- 2/3 rano fisotro
fanomanana
1. Ho an'ny kambana: Ampiasao ny ravina sy ny siramamy ao anaty saosy ary omeo ny hafanana mafana, mampitony indraindray, mandra-panomboka manalefaka sy manala ireo sira ireo. Mialà amin'ny hafanana ary avelao ny hijoro sy hanjary ho an'ny efitra fisainana. Mialà sasatra, mametraka ao anaty siny, mamehy ny vata ary manangona ao amin'ny vata fampangatsiahana alohan'ny hampiasana azy.
2. Ho an'ny chioma mifangaro: Mamafy masomboly chia, yogourt ary rano ao anaty siny lehibe roa na kely.
Mangataha, avelao hipetraka dimy minitra, ary atsofoka indray, aforeto ny fiaramanidina ary apetraho ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny alina.
3. Ny ampitso maraina, alaivo ny fitambaran'ny chia ho ao anaty vilia iray ary ny tampony amin'ny antsasaky ny kodiarana, na ny lay ny chia miorina ary manofa ao anaty siny.
Fanovaova sy fanavakavahana
Tsy voafetra ho an'ny blueberries ho an'ity recipe ity ianao. Andramo miaraka amin'ny kiririoka, mainty hoditra, henom-boasary, na kavina mihintsan-java-manitra fa tsy tandroka tsara. Ny voankazo rehetra sy ny voankazo faran'izay mamiratra dia manome ny fahamendrehana voajanahary ary ahitana ireo antioxidant properties antibiotika sy polyphénol toy ny blueberries. Ambonin'izany, ny isan'ireo kaloria dia tsy mitovy amin'izay.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Mandritra ny fahavaratra dia marefo ny voankazo ary tsara ny mampiasa voankazo vaovao. Na izany aza, ny taona sisa rehefa tsy mora ny voankazo, dia mikasa ny mampiasa voankazo mangatsiatsiaka. Ny voankazo voarara dia karazan-tsakafo azo avahana - amin'ny ankapobeny dia mangatsiatsiaka amin'ny haben'ny fahalemen'izy ireo mba hiarovana ny fananana kanserany sy ny tsirony mahavelona mandritra ny taona.
Ary raha tianao ny mankafy ity fitsaboana ity mandritra ny herinandro, dia mandroso ary manapaha avo roa heny na efatra isa-minitra ilay raki-peo, manamboara ny zava-drehetra amin'ny alina iray, ary zarao amin'ny fitoeran'entana tsirairay.