Mety hahomby ny drafitry ny kaloria manara-penitra 1.200
Fotoana fohy dia niangavy antsika hanisa grama matavy na karba ny tranokala fihinam-bidy malaza sy tranokala mavesatra. Ary ahoana ny amin'ny kalôria? Midika ve izany fa tsy misy kaloria intsony? Tsia. Na inona na inona fomba hanapahanao azy, ny fanisana kalorie dia ny fomba tsara indrindra handoavana mavesatra.
Ny kaloria manisa: Ny fototry ny fitsaboana tsirairay
Ny fanisana ny kaloria dia matetika misedra ireo manam-pahaizana momba ny sakafo.
Saingy ny zava-misy dia ny fametrahana ny tsy fahampian'ny kaloria no fototry ny sakafo rehetra. Marina izany ... isaky ny sakafo. Rehetra. Single. One. Raha mahomby ny fandaharam-piteraham-batana, dia satria efa nihena ny kalôria ampy hamoronana olana ianao.
Hevero ny fisotroana karba . Ny karboa nopotehinao dia matetika karazana vovobony, toy ny mofo na vary fotsy na kitapom-bary. Inona no mahatonga ny kobay voadio ho an'ny fahavalo? Ny siramamy vita amin'ny voly na voamaina dia tena siramamy. Manome kaloria tsy misy sakafo mahasalama izy ireo. Noho izany dia miafara haingana ianao rehefa avy nihinana. Midika izany fa mifarana ny kaloria misimisy kokoa. Raha miova ireo karbaona ratsy (na karazana vovobony) ho an'ny karba tsara (toy ny voankazo na legioma mahavelona) dia mety hihinana kely ianao satria ny vatanao dia mahazo ny sakafo ilainao. Mandany kaloria vitsy dia vitsy ianao.
Mazava ho azy, azonao atao ny manombatombana fotsiny ny fahasamihafan'ny kalôria amin'ity fifanakalozana karba tsara ratsy ity.
Fa ny tsimok'aretina mahay dia hijery ny isa maromaro mba hahafantarana ny habetsaky ny kaloria navoakany amin'ny swap. Ary eritrereto hoe inona? Manisa kaloria izany.
Ny tsipika ambany dia ny hoe raha mihinanao kaloria misimisy kokoa noho izay ilainao ianao dia hahazo lanja. Ny lanjany mahomby amin'ny lanjany dia midina amin'ny fahazoana kalôria vitsivitsy ary mandoro kaloria fanampiny amin'ny fampiharana.
Ny ambiny dia dingana iray vaovao amin'ny foto-kevitra tranainy.
Apetraho amin'ny kalitao ny fitakiana kaloria
Isika rehetra dia nihaona tamin'ny olona nilaza fa afaka mihinana izay tadiaviny izy ireo raha tsy mahazo tombony. Misy olona vitsy vitsy any, ho an'iza marina izany. Nefa vitsy amintsika no afaka mihinana zavatra na inona na inona ary tsy mahazo lanja. Raha mieritreritra ianao fa afaka mandoro sakafo amin'ny bitsibitsika tsara, dia misy zavatra hafa tonga! Tsy azo atao izany.
Ohatra, misy kalesy 460 ny McDonald iray mpangalatra tsiroaroa. Mba handorana ny kaloria amin'ny sandwich iray , ny olona miisa 150 lavitrisa dia tsy maintsy manamboatra fiaramanidina maoderina mandritra ny adiny iray na mihoatra. Izany no atao, sa tsy izany? Fa iza kosa no mihinana burger tokana? Manampia tebiteby sy fandaminana ny fialana ary azonao atao koa ny manafoana ny drafitra rehetra anananao amin'ny antsasak'adiny izay ilainao handaniana ao amin'ny toeram-pisakafoanana hanesorana io sakafo io.
Diniho ny tanjonao kalorika
Ny salam- panolorana nomena ny kaloria dia tsy miankina amin'ny habeny sy ny lahy. Ny vehivavy sasany dia afaka manaraka 1 200 kilaoro isan'andro isak'izay mihena. Ny tanjon'ny lanjan'ny kaloria dia salan'isa 1,500-1,700 isan'andro, (ny ankamaroan'ny manam-pahaizana dia manoro kaloria 1 500 ho toy ny fihinana sakafo matavy be). Miankina amin'ny lanjan-tsakafonao sy ny asany anefa izany.
Ity karajia tanjona kendrena mora ampiasaina ity dia hanampy anao hamantatra ny filànao kalorika.
Rehefa manao izany ianao dia afaka manomboka mamantatra ny fomba hanapahana ny kaloria . Mitandrema anefa; Maro ny olona no mety hihevitra fa ny lanjany dia mila very, ny kaloria misimisy kokoa tokony hotapahana. Raha ny marina dia ny fomba hafa manodidina: Ny halavanao ankehitriny, ny kaloria misimisy kokoa-ary tokony hihinana. Rehefa manjary mavesatra ianao dia tokony hanapaka kaloria bebe kokoa.
Ohatra, olona 210 tapitrisa tsy afaka miantoka kaloria 1 500 isan'andro. Fa raha mitohy mavesatra io olona 200 kilao io, dia mety ho tapaka izany.
Teny iray avy amin'ny
Na dia mety mahita karazan-tsakafo faran'izay kely aza ianao , dia zava-dehibe ny mahatsiaro fa ny fifehezana ny kaloriao ambany loatra dia mety hitarika any ambony lanja.
Misy ny trangan-javatra " hanoanana " izay mitranga raha ny vatanao dia manakana ny kaloria azonao amin'ny fampiasana amin'ny manaraka - amin'ny ankapobeny, dia mamonjy azy ireo izany satria "mieritreritra" ianao no noana. Azonao atao ny mamarana ny fihinanana sakafo be loatra sy ny mavesatra ... ary mety hanimba ny fahasalamanao ianao. Ankoatra izany, raha noana ianao amin'ny fotoana rehetra, dia tsy dia azo inoana loatra ny hifikitra amin'izany ary mety hikorontana kokoa.
Raha heverinao ny hanaraka sakafo iray izay misy kalôria maherin'ny 1.200 isan'andro, dia miresaha amin'ny dokotera anao na amin'ny sakafo ara-tsakafo voasoratra ara-dalàna mba hahazoana antoka fa hitazona ny fahasalamanao ianao rehefa mihena.