Mitarika ho an'ny fahazaran-dratsy
Amin'ny maha-iray amin'ireo fomba fampihetseham-po faran'izay mafy azy, ny fihazakazahana dia asa tena mahomby ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana. Mpihazakazaka maro no mandatsaka vola ary afaka mihazona ny lanjany. Na dia izany aza, dia ilaina ny manamarika fa ny hafa dia miteraka fahadisoana fahavoazana mahazatra . Raha manantena ny hampiasa fahazoana mavesatra ianao, dia mety hanampy anao hahita fahombiazana ny fihainoana toro-hevitra mahasoa sy marina.
Ny sakafo mahasalama no dingana voalohany
Raha te-handanjalanja ianao amin'ny fihazakazahana, dia tadidio fa handoa vola fotsiny ianao raha mandoro kaloria misimisy kokoa noho ny mihinana anao.
Mba hamerenana livre dia tsy maintsy mirehitra ianao, amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena na ny fiainanao, manodidina ny 3,500 calories. Noho izany, mila mampifandray ny fihenan-tsakafo ianao.
Ireo mpihazakazaka dia manana filana manokana , fa ny fitsipika fototra amin'ny sakafo mahazatra dia mbola mihatra. Andramo ny fisafidianana ny ampahany kely amin'ny sakafo matavy be sy mihinana kalorie ary mihinana voamaina, voankazo ary legioma.
Ny tsy fahampian-tsakafo mahazatra eo amin'ny mpihazakazaka dia ny faharesen'izy ireo ho an'ireo kaloria nodorana tamin'ny fanatanjahantena miaraka amin'ny kalôria fanampiny avy amin'ny sakafo sy zava-pisotro bebe kokoa.
-
Ahoana no hifehezana ny fitadidiana Post-Run
-
Ny fahasamihafana eo anelanelan'ny fandoroana tavy mena sy fandoroana kaloria
Ny mpihazakazaka sasany aza dia mahita fa mahazo lanjany izy ireo na mandona rindrin'ny lanjany , na dia eo aza ny fampiofanana tsy tapaka azy ireo. Ny dingana voalohany hamelezana ny tanjonao dia ny fahafantaranao ny habetsahanao mihinana. Ampiasao ity calculator ity hianarana ny habetsaky ny kaloria ilainao amin'ny fahavoazana.
Ny fomba iray hisorohana ny fihinanana "calorie disorder" na ny fihinanana sakafo tsy misy dikany dia ny fanoratana ny zavatra rehetra omeo ao anaty diary mandritra ny herinandro vitsivitsy. Ny famerenana ny firaketana ny tsimok'aretinao dia hanampy anao hahita ny fialan-tsasatra ilainao. Ary, satria fantatrao fa mila averinao aty aoriana ianao, dia mety hanosika anao hieritreritra im-betsaka alohan'ny hihinanana io sôkôla io ianao, hanampy anao hijanona amin'ny làlana.
Matetika ireo mpihazakazaka mahita fa mahatsapa mandrakariva noana izy ireo , noho izany dia te hanandrana hanomana ny sakafonao sy ny sakafonao ianao mba tsy hivoatra. Mitadiava hevitra ho an'ny tsirin-tsakafo 100-kilaometatra sy toro-hevitra bebe kokoa momba ny fomba hisorohana ny fanodinkodinana amin'ny fanaraha-maso ny lanjan'ny ampahany .
Hamantatra bebe kokoa:
- 5 Fitsipika mahasalama ho an'ny mpihazakazaka
- Sakafo tsara indrindra ho an'ny mpihazakazaka
- Sakafo mahasalama ho an'ny mpihazakazaka
- 6 Fiovana tsotra ho an'ny sakafo mahasalama
Treadmill Running Tips
Mpihazakazaka vaovao maromaro no manomboka amin'ny rindrankajy iray noho ny antony tsotra sy azo antoka. Raha vao manatsara ny fiaretanao sy ny fahatokisanao ianao, dia mety te-hivezivezy any amin'ny rindrina ivelan'ny toetr'andro, fa ny hazakazaka dia toerana tsara ahafahana manomboka amin'ny fahazarana mihazakazaka.
Diniho ireto torohevitra ireto mba hanatsarana ny fitrandrahana mihazakazaka ataonao mba hahafahanao mandoro kaloria bebe kokoa mandritra ny fivoriana tsirairay.
- Ataovy azo antoka ny hafanana sy fofona. Manomboka amin'ny mandeha an-tongotra dimy na folo minitra na fihazakazakazakazaka hanomboka. Maka fanahy fotsiny ny mitsambikina eo amin'ny hazakazaka ary manomboka ny fanatanjahanao, fa tokony hamela fotoana hisakafoanana ianao. Mandania dimy minitra hizotra mihazakazaka na mandeha amin'ny faran'ny hazakazaka ianao ary avelao ny fiterahanao hivoatra eo ambany 100 bpm alohan'ny hivoahany. Ny fandosirana dia hanampy amin'ny fisorohana ny fitsaboana na ny fahatsapana izay mbola mihetsi-jaza rehefa miala amin'ny fitifirana.
- Simularà fepetra mitranga any ivelany. Asio fampisondrotana ho an'ny iray isan-jato ka hatramin'ny roa isan-jato. Satria tsy misy rivotra manohitra ao an-tokantrano, mora kokoa ny mihazakazaka mihazakazaka ivelan'ny ririnina. Mazava ho azy, raha toa ianao ka vaovao vao mihazakazaka, tsara ny mandao ny lamandy amin'ny zero isan-jato mandra-pambolena ny fahaizanao.
- Miasa amin'ny vatanao ambony. Ny rindrina fanitsakitsahana dia ny fanampiana anao miditra sy miala amin'ny hazakaza-drakotra-tsy misy eo aminao mba hikorontana mandritra ny hazakazaka. Ataovy azo antoka fa manosika ny sandrinao ianao rehefa eo amin'ilay fitifirana. Tokony hivezivezy izy ireo amin'ny alàlan'ny làlam-pandrosoana 90 degre ambanin'ny hip. Ataovy azo antoka fa miova ny tananao eo an-tsorokao ary mijanòna eo anilanao, fa tsy mihodina amin'ny vatanao.
Raha mitebiteby ny sandrinao dia mety mihazakazaka loatra eo akaikin'ny tontolon'ny fanitsiana ianao ary mihazona ny sandrinao ambony loatra. Tsidiho eo afovoan'ny lalan-dàlana. - Halaviro ny tadiny. Ny fifehezana ny tongotrao, ny tongotrao mialoha ny sisa amin'ny vatanao, dia mety hitarika ho amin'ny fantsom-bokatra sy ny olana hafa. Mifantoha amin'ny fiantsoana midadasika, miaraka amin'ny tongotra mivantana eo ambanin'ny vatanao amin'ny dingana tsirairay. Ny fehiloha fohy sy ambany no fanalahidin'ny fihazonana ny feonao ho fohy ary akaikin'ny fehikibo. Andramo ny hazavana sy ny haingana.
- Tohizo ny lohanao ary jereo tsara avy eo. Ny fandinihina ny tongotrao na ny fitiliana ny fitiliana dia hitarika ho amin'ny endrika ratsy. Azonao atao ny mamarana ny hazakaza-tsambo, izay mety mitarika ho amin'ny aretina. Ny fitaritarika ihany koa dia mitarika ho amin'ny fampiharana tsy mahomby sy mahomby. Ny fiheverana faingana dia ny fomba azo antoka indrindra hikoriana, na ianao eo amin'ny fitoeram-barotra na hazakazaka ivelany. Ataovy azo antoka fa hitazona toerana mahafinaritra sy mahitsy ianao.
Araho ny fandaharam-pianarana
Ny hifikitra amin'ny fandaharam-pampianarana dia fomba tsotra ahafahana mijanona ho mazoto. Hahafantatra tsara izay tokony hataonao isan'andro ianao, ary-satria ny tsirairay avy dia samy manorina eo amin'ny manaraka - ho sarotra ny manemotra ny toeram-piasana. Manaraka ny fandaharam-potoana dia afaka manampy anao hisoroka ny fahavoazana mihazakazaka amin'ny tsy mampitombo haingana loatra ny mileage. Raha toa ianao ka vao misy mihazakazaka, dia ireto ny fanofanana fanofanana fanombohana fanamarihana:
- Herinandro efatra no handehanana iray kilaometatra : Ho an'ireo vaovao ireo dia hihazakazaka
- 3 herinandro ho an'ny Fahavitrihana Running 30 minitra : Ho an'ny mpandray anjara afaka mandositra mandritra ny minitra
- Herinandro efatra no handosirana roa kilaometatra : Ho an'ny mpanjifany afaka mandositra farafahakeliny iray kilaometatra
- 5K Fandaharam-potoana Fandaharam-potoana : Ho an'ny mpandray anjara izay afaka mandeha mandritra ny 5 minitra isaky ny mandeha
- 5K Fanombohana Fampiofanana Fanombohana Fanatanjahantena : Ho an'ny mpandray anjara izay afaka mandeha iray kilaometatra farafahakeliny
- Fampiofanana bebe kokoa : Raha toa ka tsy misy ny fandaharam-potoana etsy ambony dia miasa ho anao
Mandosoa foana
Ny tsy fitovizan-kevitra dia manan-danja, araka ny mpihazakazaka izay mahavidy ny lanjany ary manakana izany. Raha tsy te hanaraka fandaharam-potoana ianao, dia mbola mila maka antoka fa mihazakazaka tsy tapaka ianao satria tsy handany lanjany ianao raha mandeha indray mandeha isan-kerinandro.
Tsara ny manao asa atao isan'andro. Raha tsy izany anefa, dia miezaha hitifitra telo na in-4 isan-kerinandro. Raha hitanao fa ny fijaliananao mihazakazaka dia mijaly, araho ireto torohevitra ireto mba hahazoana tsindrimandry. Ny faniriana iray hijanona ho voatosika dia ny hanome valisoa kely ho anao rehefa mahatratra ny dingana manan-danja, toy ny fanaovana hazakazaka manokana na manatratra lavidavitra iray. Ataovy izay hahazoana antoka fa mampiasa valisoa tsy misy sakafo ianao, toy ny pedikure, fanasambe, na fitaovana mihazakazaka.
Hamantatra bebe kokoa:
- Miezaha ho laharam-pahamehana
- Fialan-tsiny tsara ho an'ny tsy fandehanana sy ny fomba hikomiana azy ireo
- Fomba hanombohana fahazarana mahazatra
- Fomba 5 hankalaza ny fandrosoanao
Hazòny izany
Ny fampidirana haingana ny asa fanatanjahan-tena na ny fanatrehana fandaharam-potoana (mihazakazaka haingana haingana mandritra ny fotoana fohy) amin'ny fikarakarana anao dia afaka manampy anao koa ny ezaka amin'ny fahavoazanao. Ny asa haingana dia mandoro kaloria goavana be ao anatin'ny fotoana fohy. Hampitombo ihany koa ny masarinao ary hanatsara ny fitsaboana amin'ny fialan-tsasatra, ka mahatonga anao handoro kaloria bebe kokoa mandritra ny andro. Andramo ny hametrahana fanamby mahafinaritra , toy ny fandehanana 5k isam-bolana isan-taona, mba hanatsarana ny antony manosika anao.
Azonao atao koa ny mieritreritra ny hampiofana fiofanana matanjaka amin'ny fahazarana. Ny mpihazakazaka sasany dia mahita fa afaka manatsara ny lanjany amin'ny fahaverezany (sy ny fampisehoana) amin'ny fanatanjahana fampiharana roa na in-telo isan-kerinandro.
Speed Workouts:
- 3 Fandaharam-potoana ravina fanosorana kalorie
- 5 Mitadiava Fanampiana mba Hanatsarana ny Fiainana
- Ahoana ny famerenana ny ranomandry
- Fanatanjahan-tena mahomby 30 minitra
Mahazo torohevitra bebe kokoa momba ny fanatsarana ny metabolismao sy ny fomba handorana calories bebe kokoa mandritra ny hazakazakao .
Mihinàna fahombiazana
Raha mihazakazaka tsy tapaka ianao ary miofana amin'ny hetsika lavitra lavitra, dia tena ilaina tokoa ny sakafo mahavelona amin'ny fampiasanao azy. Ny fikojakojana sakafo dia tsy mamela anao hampiofana amin'ny hozatra tsara. Tsy tokony hisakanana kalôria aloha ianao , mandritra (raha ilaina), ary avy hatrany aorian'ny fisokafanao lalina sy maharitra. Fotoan-tsarotra ireny fotoana ireny raha tena zava-dehibe ny sakafo ho an'ny fampisehoana sy ny fiterahana.
Running and Weight Loss FAQs
Indreto misy fanontaniana mahazatra avy amin'ireo mpihazakazaka izay maniry ny handany lanja amin'ny hazakazaka:
- Nahoana aho no tsy mandany lanja amin'ny fepetra?
- Firy ny Kaloria Afa-mandoro?
- Kilaometatra maro isan-kerinandro Tokony Hihazakazaka ve Aho sa Tsia?
- Afaka Manampy Amin'ny Fandefasanao Fatin'olon-kibo ve Ianao?
- Ahoana no hahalalako ny lanjan'ny safidiko?
Teny iray avy amin'ny
Indrindra, ny fihazakazahana dia hetsika lehibe ho an'ny fahavoan'ny fahavoazana. Manana kaloria avo be izy io ary azo atao any amin'ny toerana izay tsy misy ilana azy mihoatra ny mpilalao baolina tsara. Izany dia, raha hitanao fa tsy natao ho anao ny fihazakazahana, aza kivy amin'ny ezaka atao amin'ny fatiantoka. Mitadiava fanatanjahan-tena tianao. Zava-dehibe kokoa noho izany ny fahafahanao mifikitra amin'ny fahazarana ataonao noho ny fisafidianana asa iray manokana amin'ny hafa.