Rehefa mihazakazaka mandritra ny 90 minitra ianao, ny ankamaroan'ny herinao dia avy amin'ny glycogène voatahiry. Raha mihazakazaka mandritra ny 90 minitra mahery ianao, dia lasa zava-dehibe kokoa ny siramamy ao amin'ny rà sy ny glycogène amin'ny aty, satria mihena ny glycogène voangona. Ny fiasanao amin'ny karba mandritra ny hazakazaka lavitra anao dia hisakana anao tsy handositra hery ary hanampy amin'ny fitomboanao ny fahombiazanao.
Ohatrinona ny handoavan-tsolika mandritra ny hazakazaka lava
Ohatrinona ny mila mihinana amin'ny hazakazaka? Ny fitsipika ankapobeny dia ny tokony handefa kaloria 100 eo ho eo aorian'ny ora iray mihazakazaka ary avy eo kalozia 100 hafa isaky ny 40 hatramin'ny 45 minitra aorian'io. Mety mila bebe kokoa noho ny habeny sy haingam-pandeha ianao, mba ho azo antoka fa mitondra entana iray na roa (na sakafo hafa) ianao. Raha mahatsapa na noana na ambany ny angovo ianao dia afaka mandany ny kaloria "tsy fandaharam-potoana".
Misotro sy misakafo kaloriia mandritra ny lava be
Ny fomba iray hahazoana karbona amin'ny hazakazaka dia amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena . Izy ireo dia natao hanolotra karbaona tsy misy afa-tsy ihany, fa koa elektrôlita (salts) izay maharary anao. Samy manan-danja izy ireo mba hamenoana. Ny tombony azo avy amin'ny kalôria voatery dia tokony mila averinao averina indray, ary mety hitondra ny kaloria misy anao amin'ny fotoana iray. Ankoatra izany, tsy voatery hihinana sy hisotro ronono ianao rehefa miaina mafy amin'ny ezaka vitanao.
Ny gely energie dia natao hanamaivanana ny fampiasana azy amin'ny mpihazakazaka, ary mora kokoa ny mitsara ny karazan-tsakafo raisinao. Ny tombony dia tsy ilaina ny mihinana, fa ny mahantra dia mila rano na fanatanjahan-tena mba hanasa azy ireo. Raha tsy izany, manana voka-tsoa betsaka ao am-bavanao ianao.
Ny sakafo matsiro dia azo zakaina, saingy mila kely sy mora azo izy ireo. Misy vokatra maro eny an-tsena, toy ny karazan-tsakafo ara-panatanjahan-tena , baoron'ny angovo, ary ny tsaramaso jelly ara-panatanjahan-tena, natao ho an'ny mpihazakazaka lavitra lavitra ny fihinanana. Matetika izy ireo dia manome solika kely ary koa karba. Manandrama ny zavatra tsara indrindra, indrindra ny habetsaky ny mendri-pandrihana ilaina sy mora ampiasaina. Azonao atao koa ny mahita ny rafi-pandaminana ataonao tsara kokoa amin'ny vokatra iray na hafa.
Ny mpihazakazaka sasantsasany dia maniry ny hihinana sombin-tsigara na siramamy siramamy toy ny biriky giria na voankazo sotro. Ny Newton (Newtons) na cookie hafa dia mety ho tsara toy ny baran'ny angovo. Ireo dia lafo lavitra noho ny vokatra novolavola sy nivarotra ho an'ny mpihazakazaka, ary mety ho tsara ho an'ny solika izy ireo. Manandrama manandrana karazan-tsakafo, gilasy ary barreso amin'ny dianao lava mba hijery izay tianao.
Source:
Cermak NM, van Loon LJ. "Ny fampiasana kômidaona mandritra ny fampiasana azy ho fanampiana ergogenic." Sports Med. 2013 Nov, 43 (11): 1139-55. doi: 10.1007 / s40279-013-0079-0.