Ny olona sasany dia manomboka amin'ny fikasana tsara mba hihazona fahazarana mihazakazaka tsy tapaka, fa farany kosa mamoy ny ainy rehefa afaka herinandro roa. Afaka enim-bolana ka hatramin'ny enina herinaratra izy io mba hampivelatra fahazarana, noho izany dia mitaky faharetana ny hitazona ny fahazarana mihazakazaka vaovao. Andramo ny sasantsasany amin'ireto toro-hevitra ireto mba hihazonana ny fanentanana sy ny fahavononana hihazakazaka.
Manomboha fianarana hamandrihana programa
Raha toa ianao ka vaovao vao mihazakazaka, dia tena manampy tokoa ny hanaraka ny drafitra iray izay hanampy anao hihamitombo ao anatin'izany ary hitazona anao tsy ho kivy. Andramo ny iray amin'ireto drafitra fampiofanana maimaim-poana ireto izay ampiasaina amin'ny fomba fitetezana / mandeha mba hampitomboana tsikelikely ny fotoana iasanao:
- 8 Manomboka Mianara Mandalina ny Plan
- Programa 5K Fanombohana 5K
- Mihazakazaha ny programa fanofanana mandeha amin'ny fianarana hanitatra ny halavirana
Lazao ny hafa
Zarao ny fanirianao hanomboka fahazarana mihazakazaka miaraka amin'ny fianakaviana sy ny namana. Amin'ny filazanao ny hafa, dia vao mainka ho tompon'andraikitra ianao. Raha fantatrao fa ny namanao sy ny fianakavianao dia hanontany anao ny fanavaozana momba ny fivoaranao dia hanampy anao hitoetra ho voatosika hatrany hihazakazaka. Ankoatra izany, ny namanao sy ny fianakavianao dia afaka manana torohevitra tsara, ary manome fampaherezana tena ilaina.
Jereo koa: Ahoana no fomba hiatrehana ireo Naysayers
Mitadiava fiara
Ny fiofanana ho an'ny hazakazaka iray dia fomba lehibe ahafahana mijanona ho mazoto hihazakazaka. Mitadiava namana na olona ao amin'ny fianakavianao mba hiaraka aminao, mba hahafahanao mifanentana. Eritrereto hoe manomboka ny fialam-boly mahasalama 5K , ary manomboka manangona fanomezana ho an'ny fiantrana. Rehefa mahatsiaro ho resy ny fampiofanana anao ianao, dia afaka mieritreritra ireo mpanohana rehetra izay tsy te halevina.
Bebe kokoa:
- Fomba hahitana races eo an-toerana
- Torohevitra ho an'ny hazakazaka voalohany nataonao
- Ny tahotra mahazatra momba ny hazakazaka fiara
Aza mihoatra an'io
Rehefa manapa-kevitra ny hanomboka ny olona sasany, dia milalao kiraro mihazakazaka izy ireo ary mihazakazaka haingana sy lavitra araka izay vitany. Ny farany dia mahatsiaro ho reraka, malemy sy kivy, fa tsy manantena ny hihazakazahany manaraka. Ny fihazakazahana loatra loatra dia iray amin'ireo fomba mora indrindra hahatonga ratra.
Rehefa manomboka mandeha ianao dia mifantoha amin'ny fitomboan'ny mileage tsikelikely. Aza mihazakazaka isan'andro . Azonao atao aza ny manomboka manomboka mihazakazaka / mandeha . Ataovy azo antoka koa fa afaka manamboatra kiraro ianao , noho izany dia manao ny kiraro ankavanana amin'ny tongotrao ianao ary manamboatra fomba. Ho tianao ny hihazakazaka bebe kokoa raha tsy tsy maratra ianao ary tsy mijaly amin'ny fihodinana rehetra.
Mitazà fitetezana
Ny fitazonana log de formation na blôgy iray dia fomba iray tena tsara hijerena ny fivoaranao ary hajao hatrany. Mora ny: Mahazo kahie kely fotsiny ianao ary manoratra maromaro aorian'ny fampiofanana rehetra ataonao. Ataovy azo antoka ny hanamarihana ny daty, ny mileage sy ny fotoana misy anao ary ny fanehoan-kevitra vitsivitsy mikasika ny fahatsapanao (izany hoe, "matanjaka be", "mahatsapa ho kamo voalohany 2 kilaometatra").
Arovy ny tranokalanao amin'ny toerana iray manan-danja mba hanampy anao hampahatsiahy anao (ary angamba mety hametraka tsindry anao kely) mba hihazakazahana. Jereo indray ny fidiranao teo aloha mba hampatsiahy anao ny halavanao. Na, raha tianao ny hanao azy ety anaty aterineto, dia manorata bilaogy mihazakazaka sy mandefa hafatra momba ny fivoaranao ary zarao amin'ny namana sy ny fianakaviana. Na, alefaso ny fanavaozam-baovao indraindray ao amin'ny Facebook na media sosialy hafa mba hizaranao ny fivoaranao sy hitazonana azy ho tompon'andraikitra.
Tohizo ny fandrosoanao amin'ny fomba hafa, be loatra
Miaraka amin'ireo tombontsoa ara-pahasalaman'ny hazakazaka, dia voamarikao fa misy fiovana tsara eo amin'ny fahasalamanao sy ny vatanao rehefa manomboka mandeha matetika ianao. Ho tonga saina bebe kokoa amin'ireo fiovana ireo ianao ary handrefesana azy ireo dia hanampy anao hitoetra ho maika hanohy ny fahazarana mihazakazaka.
Andramo ny handanjalanja ny tenanao ary alao ny fandrefanao matetika (indray mandeha isan-kerinandro dia tsara) mba hahitanao ny fivoaranao. Araraoty ny tosidranao sy ny kolesterola ary araho izy mba hamerina azy indray amin'ny volana vitsivitsy. Mialà sasatra am-pandinihina isa-maraina - raha manatsara ny toetranao ianao dia tokony ho hitanao fa hidina izy.
Manana drafitra momba ny toetr'andro ratsy
Aza avela hilentika ny orana , ny orana , ny hafanana na ny hatsiaka. Raha toa ianao ka mihazakazaka foana eny rehetra eny, na manao ahoana na manao ahoana ny toetr'andro dia ataovy izay hahazoana antoka fa miomana amin'ny fepetra fiarovana amin'ny andro mafana ianao . Ataovy azo antoka koa fa manana akanjo mifanaraka amin'ny hafanana sy ny hatsiaka ianao . Raha fantatrao fa tsy hihazakazaka ivelany ianao rehefa mangatsiaka loatra na mangatsiaka loatra, dia ataovy azo antoka fa manana toerana ahafahanao mihazakazaka ianao na miditra an-dalamby .
Mamorona rafitra misy valisoa
Mety hanohy fahazarana vaovao kokoa isika raha manana rafitra valisoa an-toerana. Manomàna valisoa fohy sy maharitra ho an'ny tenanao mba ahafahanao manohy ny hazakazaka. Ohatra, mikasa ny hitsabo ny tenanao amin'ny fitsaboana iray na fametram-panafana raha efa nahavita intelo isan-kerinandro ianao nandritra ny telo herinandro.
Rehefa sahirana amin'ny antony manosika ahy aho, indraindray dia mila valisoa maro aho indraindray mba hitazomana ahy. Mampanantena ny tenako ho kafe voakolokolo (na mafana, miankina amin'ny toetr'andro) any amin'ny faran'ny lavaka, ary mieritreritra ny hividy kiraro karavasy vaovao rehefa vita ny hazakazaka iray. Na dia tsotra toy ny fihainoana horonam-peo na horonan-tsarimihetsika aza ianao, dia afaka manampy antsika hanosika azy hanao izany.
Afangaro
Ny aretin-tsaina no iray amin'ireo antony lehibe indrindra mahatonga ny olona tsy hihazakazaka, noho izany dia ezaho ho mahafinaritra sy mahaliana. Mihazakazaha miaraka amin'ny hafa, ary arotsaho ny làlana sy ny fiasanao, noho izany dia tsy manao toy izany ianao mihazakazaka hatrany hatrany. Raha manao hazakazaka maromaro ianao, andramo ireto toro-hevitra ireto mba hiadiana amin'ny hadisoana amin'ny rindrina .
More: Ahoana no ahafahana miala amin'ny hazakazaka mihazakazaka
Mifalia amin'ny tenanao
Raha toa ianao ka mihazakazaka fotsiny amin'ny fomba iray amin'ny fiafarana - toy ny fahavoazan'ny fahavoazana - dia ho tsapanao amin'ny farany fa toy ny hoe trotraka izany. Rehefa mandroso ianao, dia miezaha ho feno fankasitrahana noho ny fahafahana haka fotoana kely ho an'ny tenanao sy hanatsara ny fahasalamanao. Ampahatsiahivo fa sambatra ianao matoa ampy tsara hihazakazaka. Raha mihazakazaka eny ivelany ianao, mialà ao amin'ny manodidina anao ary mankasitraka ny fahafahana mifandray amin'ny natiora. Raha mila fampahatsiahivana bebe kokoa ianao mikasika ny antony mahasambatra anao, mandinika ireo antony mahatonga ny fihazakazahana ho tsara ho anao .
Jereo koa: