"Manantena aho fa hihena amin'ny hazakazaka. Firy ny karazan-joma azoko alaina rehefa mihazakazaka aho?"
Ny habetsahan'ireo kaloria nirehitra nandritra ny hazakazaka dia miankina amin'ny antony marobe, ny tena manan-danja dia ny lanjanao sy ny lanjan'ny ezaka.
Ny fiantraikan'ny herin'ny kalôria
Arakaraky ny mandanjalanja anao, ny kaloria misimisy kokoa hiredareda rehefa mihazakazaka ianao. Mirefy 318 calories ny olona iray 140 lb ao anatin'ny 10 minitra avy eo (6 mph).
Ny fandehanana haingana toy izany amin'ny fotoana mitovy, ny olona 180 lb dia handoro 408 calories.
Ny habetsaky ny fiantraikan'ny kalôria levona
Ny haingam-piaronao, ny kaloria misimisy kokoa handoro anao. Olona miisa 160 latsaka amin'ny 12 minitra (5 mph) mandritra ny 30 minitra no handoro 290 calories. Ilay olona iray mihazakazaka mandeha 10 minitra isam-bolana (6 mph) dia handoro 363 calories amin'ny 30 minitra.
Firy ny kalôria mandoro ianao rehefa mihazakazaka
Mba hahazoana tombony be loatra ny habetsahan'ny kalozia maro arahinao noho ny lanjanao sy ny hafainganam-pandehanao dia azonao ampiasaina ny kalkiliseur momba ny kaloria. Misy koa ny apps afaka manara-maso ny kaloria rehefa mihazakazaka ianao. Ny mpihazakazaka sasany koa dia mampiasa ny fitaovana fitsikilovana toy ny Fitbit mba hanaraha-maso ny kaloria.
Tadidio anefa fa fandaniana fotsiny ny kaloria. Matetika ny kalitao momba ny kalozia no matetika tsy marina ary manaloka ny isan'ny kaloria nodorana nandritra ny hazakazaka iray.
Aza atao ny hadisoana momba ny famindrana mihoatra noho ny famaranao ny isan'ny kalorianao mandoro .
Noho izany, Ahoana no Fandaniam-bola Ataoko?
Raha miezaka ny mandany vola ianao amin'ny fihazakazahana, tadidio fa ny vola dia mitovy kalitao 3,500. Noho izany dia mila mamorona tsy ampy kalitao miisa 3,500 ianao amin'ny fanatanjahan-tena na famonoana kalorie.
Ny taham-pahasalamana azo antoka sy salama dia manodidina ny 5 ka hatramin'ny roa kilao isan-kerinandro. Raha lany haingana kokoa ny lanjanao noho izany, dia mety ho voan'ny muscle ianao ankoatra ny matavy.
Raha te hahatratra ny tanjon'ny latsaka iray isan-kerinandro, dia mila mamorona tsy ampy kalozia 500 ianao, na amin'ny alalan'ny fanatanjahantena na ny famokarana kaloria, isan'andro. Tsy maintsy azonao aloha ny isan'ny kalandrie ilainao isan'andro mba hihazonana ny lanjanao. Raha tsy te-hanapaka ny kaloria amin'ny fihinanana ianao, dia fantaro (mampiasa kalkiliseur momba ny fitrandrahana kalorie) ny habetsaharanao tokony handehanana isan'andro handorana 500 calories. Mba hamoronana fiarovan-tena 500 kilaometatra amin'ny hazakazaka, olona iray 150 lb, ohatra, dia tokony hihazakazaka 45 minitra eo ho eo amin'ny 10 minitra isam-bolana.
Ny mpihazakazaka sasany dia mahita fa tonga any amin'ny lembalemba misy lozam-piarakodia izy ireo rehefa mandeha, na dia mihazakazaka tsy tapaka aza ny fahazarana mihinana azy, dia mitohy ny fandrosoany. Izany dia mety haniry ny hihazakazaka ho any amin'ny ambaratonga manaraka ny mpihazakazaka amin'ny fampidinana fiasa haingana , fiaramanidina havia , ary lavitra lavitra mba hampitombo ny fandoroana kaloriny. Ny fihenan'ny haavo, ny ezaka ary ny halavirana dia hampidina ireo kaloria nodorana ary manantena fa hitarika amin'ny latsaky ny kilao sisa.
Sources:
Ainsworth BE, et al. 2011 Tetik'asa momba ny hetsika ara-batana: Fanavaozana Faharoan'ny Codes sy ny Sanda Mena. Mediam-bahoaka sy siansa amin'ny fanatanjahantena sy fanatanjahan-tena. 2011, 43: 1575.