Ny fihazakazahana dia fomba tena tsara handoavana ny pounds, saingy ny fatiantoka mavesatra dia matetika mihena ary avy eo dia sarotra ny miverina amin'ny làlana. Indreto misy ny fahadisoana fahavoazana mahazatra sy ny fomba hisorohana azy ireo.
1 - Fanantenana tsy misy fialan-tsiny
Na dia misy aza ny televiziona toy ny "The Biggest Loser" dia mety hanome aingam-panahy ho an'ny olona tsy dia manavesatra loatra, dia mametraka azy ireo ho an'ny fanantenana tsy dia lafo loatra. Satria ny olona iray amin'ny fahitalavitra dia mitaky 10 kilao isan-kerinandro dia tsy midika fa azo antoka, salama, na realisty ho anao ny zavatra mitovy.
Ahoana no hamahana izany
Ny salanisa ara-pahasalamana salama dia farafahakeliny roa kilao isan-kerinandro. Ny fikarohana dia maneho fa ny olona izay very vaksiny dia haingana kokoa noho izany. (Tahaka ny efa hitanao tany amin'ny "Aiza izy ireo amin'izao fotoana izao"?)
Zava-dehibe ny manam-paharetana ary jereo ny livresy tsirairay mba hahombiazana goavana eny an-dalana. Ary tsarovy ny hanana fomba hafa ankoatra ny isa eo amin'ny ambaratonga handrefesana ny fivoaranao, toy ny fiakanjonan'ny akanjonao na ny habetsaky ny fahaverezanao. Eritrereto ny fanatsarana hafa sy ny tombontsoa amin'ny fihazakazahana izay hitanao, anisan'izany ny fihenan-tsakafo, ny torim-piainana, ny hery mitombo, ary ny fihenan'ny aretina maro.
2 - Fadio ny tenanao
Mety hihevitra ianao fa ny sakafo amin'ny sakafo na ny fihinanana sakafo mahasalama dia manary ny sakafo rehetra tianao indrindra. Fa inona no mitranga raha toa ianao tsy mahatsiaro tena loatra ka lasa miteraka mihoatra noho izany. Indray andro ianao dia lava-bato ary avy eo dia mandehandeha lavitra.
Ahoana no hamahana izany
Raha manana faniriana matanjaka be ianao, dia tsara ny manafina - kely. Miezaha hisakana ny tenanao tsy hivezivezy amin'ny fametrahana sakafo maromaro eo anoloanao. Asio sombiny vita amin'ny potato ao anaty vilia kely fa tsy mihinana azy mivantana avy ao anaty kitapo, ohatra. Tena zava-dehibe tokoa izany rehefa avy mihazakazaka na miasa ianao rehefa tsapanao fa misy marina tsara ny kaloria. Raha ny tena marina, afaka mamarana kaloria misimisy kokoa noho ny nandoroanao nandritra ny hazakazaka ianao.
3 - Mampiasà sakafo ho valisoa
Na miezaka ny mavesatra izy ireo na tsia, dia mahazatra ny mpihazakazaka mampiasa ny sakafo ho valisoa. Matetika izy ireo dia maniry ny hitia ny tenany aorian'ny fiasana mafy na ny hazakazaka. Saingy ny karazana valisoa dia mety handratra ny ezaka vitanao. Azonao atao ny manombatombana ny fialan-tsiny kely mba handinihanao ny tsindrin-tsakafo iray na kalitao hafa rehefa manentana azy ireo ianao.
Ahoana no hamahana izany
Aza manao toy izany kosa ny valisoa tsy ampiasana sakafo, toy ny fiara vaovao, kitapo, na masajara rehefa mahatratra tanjona iray ianao. Rehefa tonga any amin'ny tanjona voafaritra ianao dia mifidiana zava-mitranga vaovao sy zavatra tsy tokony hohanina hanaraka azy.
4 - Mitsimpona sakafo
Misy olona misakafo sakafo mieritreritra fa hamonjy kaloria izy ireo. Saingy ny tetika matetika dia mihemotra. Ny vatantsika dia manana fomba amam-pandaminana azo antoka mba hitahirizana ny kalôria rehefa mandalo fotoana lavalava isika nefa tsy mihinana. Noho izany, rehefa misakafo ianao dia mihena ny vatanao ny vatanao mba hisakanana anao tsy ho noana. Ankoatra izany, ny fialan-tsakafo dia hahatonga anao ho noana, izay mampitombo ny fakam-panahy hihinana ny zava-drehetra eo imasony.
Ahoana no hamahana izany
Andramo mihinana sakafo dimy na enina isa isan'andro, na sakafo telo sy sakafo mahasalama eo anelanelany. Hahita ianao fa ny fihinanana mini-sakafo dia hanampy anao hihazona ny haavon'ny angovo aminao mandritra ny tontolo andro ary tsy manakana anao tsy ho noana (ary avy eo dia mitsambikina) mandrakariva. Raha tsy misakafo ianao, toy ny sakafo maraina, satria tsy manam-potoana ianao, dia andramo hihinana haingana toy ny voankazo, menaka manitra amin'ny hanitra, na sigara sy voankazo.
5 - Misotro Kalavo Maro
Ny mpihazakazaka sasany dia mihevitra fa noho izy ireo mihazakazaka na manao karazana fampiharana hafa dia tokony hisotro toaka fanatanjahan-tena izy ireo. Saingy ny marina dia, raha zava-dehibe ny hampiasanao zava-pisotro misy alikaola hanoloana ny elektrôlôta mandritra ny lavadrano lava, tsy mila misotro foana ianao raha tsy mandeha. Tsy vitan'ny hoe kalôria ihany izy ireo, fa manana sakafo kely ihany koa izy ireo ary tsy hahatonga azy ireo ho feno.
Ahoana no hamahana izany
Mialà amin'ny zava-pisotro misy alikaola, raha tsy mihoatra ny 90 minitra ianao ary mila manolo ny elektrôlôtika very noho ny hatsembohana. Tokony hiezaka koa ianao hisoroka ny sokatra voankazo (ny voankazo manontolo dia tsara kokoa), soda ara-dalàna, ary ny zava-pisotro misy kafe mahatalanjona. Ny rano mangatsiaka dia tsara ho an'ny fofona maina mandritra ny herinandro. Raha toa manosihosy anao loatra izany, dia andramoingo ny sira ao anaty rano na misotro rano tsy misy kalozia miaraka amin'ny rano seltzer. Azonao atao ihany koa ny mametra ny biriky sy ny fisotroana toaka ho lobaka 1-2 isan-kerinandro.
6 - Voadaroka ny kaloria
Ny olona sasany miezaka ny manjary mavesatra dia hiantehitra amin'ny latabatra fampiasana kalorie mba hahafantarana ny habetsaky ny kaloria izay mandoro rehefa mihazakazaka na manao asa hafa. Ny olana dia ireo tabilao ireo dia milaza aminao ny fandaniana kaloria amin'ny olona iray ary ny ankamaroan'ny fandaniana kalorie matetika. Toy izany ihany koa ho an'ny hazakazaka sy ireo milina fanenana hafa izay mampiseho ny fandaniana kalorie. Ny tatitra sasantsasany dia manolotra fa ny fitrandrahana sy ny milina fanenana hafa dia manimba ny kaloria mandoro hatramin'ny 15% ka hatramin'ny 20%.
Ahoana no hamahana izany
Zava-dehibe ny handraisanao kalozia sara amin'ny sira. Tsara ny mampiasa ny isa ho marika ho an'ny hazakazaka, fa aza mieritreritra ny hampiasa kalozia fanampiny mifototra amin'io isa io. Izany dia fomba tsotra hanombohana ny fahazarana , na dia eo aza ny ezaka fanatanjahanao. Raha tena tianao ny hahalala bebe kokoa ny habetsaky ny kaloria izay mandoro anao mandritra ny hazakazaka, dia manandrama mampitaha fo amin'ny fo. Izany dia marina kokoa noho ny miankina amin'ny tabilao na ny famakiana masinina cardio.
7 - Tsy mila manamboatra kalozia
Rehefa mandany mavesatra ianao, mila miova ny kaloriao satria mihena ny kaloria mba hihazonana ny lanjanao. Raha mbola mihinana ny habetsaky ny kaloria ianao, dia mety ho lany tamingana ny lanjany .
Ahoana no hamahana izany
Raha te ho foana ny lanjany , dia mila mihena tsikelikely ny tsimokaretinao. Ampiasao ny kalkadora kalorinao mba hamaritana ny habetsaky ny kaloria izay tena ilainao isan'andro. Rehefa manana an'io isa io ianao dia mila mamorona deficit - na amin'ny sakafo na fanatanjahantena - eo amin'ny 500 calories eo ho eo isan-kerinandro, hamoy vola isan-kerinandro.