Hihena ny lanjanao
Tsy ho tsara ve raha afaka mandoro kaloria bebe kokoa ianao rehefa mipetraka eo am-pandriana fotsiny? Azonao atao-amin'ny fanatsarana ny metabolismao, ny tahan'ny fampiasanao ny herinao. Ireto misy fanovana vitsivitsy izay azonao atao mba hanampy amin'ny famerenana ny metabolismao sy ny fanampiana amin'ny ezaka amin'ny fidiranao.
1 - Manomàna sakafo maraina
Efa nandre izany ianao taloha: ny sakafo maraina no sakafo manan-danja indrindra amin'ny andro. Maro ny olona mandalo sakafo maraina satria tsy manam-potoana na tsy tia sakafo sakafo nentin-drazana. Fa raha miandry ny sakafo antoandro ianao, ny vatanao dia mihevitra fa mifady hanina ianao ary mamaly amin'ny fanjavonan'ny metabolismao. Raha efa ela ianao no manapaka, andramo mihinana haingana toy ny voankazo, menaka manitra, manitra, na voankazo sy voankazo. Ary tsarovy, raha mihinana sakafo maraina ianao dia manana vintana lehibe kokoa handoro kaloria (mandritra ny hazakazaka, ohatra) satria mandany azy ireo amin'ny fiandohan'ny andro.
2 - Manamboatra ny vatana mangatsiaka
Ny hatairanao kokoa, ny kaloria misimisy kokoa no hodoranao, eny fa na dia miala sasatra aza. Rehefa mihantitra isika, dia matiantoka ho an'ny hantsam-batan'olona, noho izany dia zava-dehibe ny miasa amin'ny fananganana azy. Na dia manao fanoherana na fanofanana mavesatra indroa isan-kerinandro aza dia mety hitondra fahasamihafana lehibe. Ary, ry vehivavy, aza manahy ny fanofanana matanjaka ara-potoana dia hitodika aminao ny tononkira, fa tsy atao be dia be.
3 - Misotroa Green Tea
Ny teokandro maitso dia nasehon'ny fanatsarana ny metabolisma. Mino ny mpikaroka fa ny antioxidants amin'ny dite maitso dia mety hahatonga ny vatanao handraraka kaloria ho hafanana, izay mampitombo ny kaloriao.
4 - Fikarakarana
Ny fampidirana savony mafana toy ny jalapenos amin'ny sakafo dia mety hampitombo ny habetsahan'ny calories nodorana nandritra ny fitsaboana. Raha tianao ny sakafo haninao kely, dia mora ny manova ny metabolismao. Ny fikarohana sasany dia nanoro hevitra ihany koa fa ny kininina antsoina hoe isothiocyanates, izay manatrika ny sakafo toy ny voaniho kely, ny isabi, ary ny ranomandry dia mety hanampy amin'ny fanondranana siramamy mena ary haingam-pandeha amin'ny metabolika.
5 - Aza misakafo sakafo
Ny vatantsika dia manana fomba amam-pandaminana azo antoka mba hitahirizana ny kalôria rehefa mandalo fotoana lavalava isika nefa tsy mihinana. Noho izany, rehefa misakafo ianao dia mihena ny vatanao ny vatanao mba hisakanana anao tsy ho noana. Mba hisorohana izany, andramo mihinana sakafo dimy na enina isanjato isan'andro, na sakafo telo sy sakafo mahasalama eo anelanelany. Ho hitanao fa ny fihinanana mini-sakafo dia hanampy anao hihazona ny haavon'ny angovo aminao mandritra ny tontolo andro ary mitazona anao hatrany ny fahatsapana hanoanana.
6 - Manandà proteinina amin'ny sakafo rehetra
Ny vatantsika dia tsy maintsy miasa mafy mba handany ny sakafontsika, ary ny valin-kafatrao dia mamaly ho valiny. Na izany aza, ny fihinanana proteina dia mampitombo ny fatran'ny metabolismao dia kely kokoa noho ny voankazo karbonina na ny matavy mitovy ny kalôria mitovy. Mazava ho azy fa aza midika izany hoe midika fa tokony hiova amin'ny proteinina avo lenta ianao satria ny karbôna no loharanon'ny angovo ho an'ny mpihazakazaka. Fa ezaho ny hampiditra ny proteinina maivana ho an'ny ankamaroan'ny sakafo. Ny loharano tsara indrindra ho an'ny proteinina dia ahitana trondro, henan'akoho mena, akoho tsy misy hoditra na trondro trondro, tsy misy yogurt, ronono miloko, atody ary solika, tsaramaso, tofu ary lentils.
7 - Tanjona hijanonana andro iray isan'andro
Miezaha hivoatra araka izay azo atao mandritra ny andro. Raha manana birao ny birao ianao dia ataovy an-tongotra ny tongotra rehefa mipetraka eo amin'ny biraonao ianao na maka fotoana matetika mba handehanana.
Source:
Saito, Masayuki. "Tavy Brown Adipose ho mpandamina ny fandaniana herinaratra sy ny vatana mangatsiaka amin'ny olona." Diabetes & Metabolism Journal, Feb 2013