Ny fihazakazahana dia mety ho fomba mahomby sy mahomby mba handoavana lanja, fa mety ho tonga any amin'ny toerana iray misy lozam-bolo ianao ary manontany tena ianao hoe sy ahoana no ahafahanao manohy mandany vola. Na angamba ianao nihoatra kely ary te hahafantatra ny fomba handorana kalorao bebe kokoa mandritra ny hazakazaka. Ireto misy paikady sasany hampiakatra ny alahelonao amin'ny kaloria.
1 - Loha ny havoana.
Mety tsy tianao ny mihazakazaka havoana, fa ny fahafantaranao fa handoro ny kalitaonao dia mety haka azy ireo. Rehefa mihazakazaka havoana ianao, dia mihetsika sy mandroso amin'ny fotoana iray ihany, ka miasa mafy kokoa ianao ary mampiasa hozatra kokoa noho ny rehefa mihazakazaka eny amin'ny tany. Ho an'ny isam-bolana, dia hodorana 10% ny kaloria bebe kokoa noho ianao, raha toa ianao ka mihazakazaka haingana toy izany amin'ny savaivanina tanteraka amin'ny fotoana mitovy.
Hanomboka amin'ny havoana mihazakazaka, manomboka amin'ny havoana mangatsiatsiaka, na mametraka ny laboziao mankany amin'ny 4 isan-jato. Avy eo dia atsofohy ny havoana amin'ny ezaka mafy fa maharitra 30 segondra. Miantsoa mora na mandehana miverina any amin'ny toerana fanombohana, na ento ny zana-ketsa ho zero. Miezaha foana miverina mandra-pahatongan'ny fofon'ainao. Manomboka amin'ny 4 miverina ary manamboatra ny lalanao hatramin'ny 10.
More Hill Toro-hevitra sy Workouts:
- Ahoana no fomba handosoana hills araka ny tokony ho izy
- Inona no fomba tsara indrindra handosirana?
- Treadmill Hill Interval Workout
2 - Mandosira eny ivelany.
Ny fikarohana sasany dia mampiseho fa ny mpihazakazaka dia mandoro hatramin'ny faran'ny 5 isan-jato hafa rehefa mihazakazaka any ivelany, raha ampitahaina amin'ny fampiasana haingana toy izany amin'ny rindrina.
Ny fihazakazahana amin'ny rindrina dia mora mora kokoa ara-batana satria araraka eo ambanin'ny tongotra ny tany ary tsy misy rivotra fanoherana, hany ka mety hanazava ny fahasamihafana amin'ny habetsahan'ny calorie nodorana. Ny haingam-piaramanidina ivelanao, ny fahasarotanao amin'ny fanoherana ny rivotra. Raha te-hanatsara kokoa ny fepetra amam-bolo eo amin'ny rindrina ianao, dia azonao atao ny mametraka ny labozia amin'ny 1%.
Mpihazakazaka maro tsy tia fantson-dalamby no mahita fa tsy mihambahamba mihazakazaka any ivelany, mba ahafahanao mihazakazaka lavitra be - ary noho izany dia mandoro kaloria bebe kokoa - rehefa mivoaka ny trano ianao.
Jereo koa: 9 Toro-hevitra momba ny fiarovana amin'ny fanaraha-maso safidy ivelany
3 - Arovy ny fahasosorana.
Arakaraky ny halaviranao, ny kaloria misimisy kokoa no hodoranao, sa tsy izany? Saingy tsy maintsy miaiky isika rehetra fa indraindray ny fahabangana madinidinika dia manakana antsika tsy hihoatra lavitra. Ireto misy hevitra sasantsasany mampiady saina (ankoatra ny fihainoana ireo hira tianao indrindra) mba hanandramana, ka hitazona ny fandorana ianao.
- Get distracted. Andramo ny tena fandinihana ny fahitana sy ny feo mandalo. Ny fifantohana kokoa amin'ny manodidina anao dia mety hisoroka ny fahasosorana ary koa hahatonga anao hankasitraka ny fahafahana mihazakazaka.
- Miaraha amin'ny hafa. Isaky ny mihazakazaka miaraka amin'ny namana aho, dia toa mandeha lavitra kokoa noho ny rehefa mihazakazaka aho. Manaova daty mitazam-pandehanana miaraka amin'ny namana na midira amin'ny tarika iray mihazakazaka ka tsy mandeha irery ianao. Ny Long dia indrindra indrindra ny fahafahana miara-mihazakazaka miaraka amin'ny hafa satria tokony hihazakazaka ianao amin'ny alàlan'ny fifampiresahana. Ary ny fifanakalozan-kevitra amin'ny hafa mandritra ny fiaramanidina dia fomba lehibe hianarana toro-hevitra vaovao sy hahazo toro-hevitra na fanadihadihana momba ny fandehanana fiara.
- Mifantoha amin'ny fanatontosana sy ny fahombiazanao. Hitako rehefa manao fanatanjahan-tena tena lehibe aho, toy ny fotoana fiasan-dàlana na famerenana amin'ny havoana, ny mandeha fiasa dia mandeha haingana be, ary tsy sanganehana aho satria mifantoka amin'ny zavatra ihany koa - ny fotoana, ny diako , ny fanarenana. Raha toa ka mahazatra ny ankamaroan 'ny hazakazaka miaraka aminao, dia miezaha manamboatra azy amin'ny asa haingana.
- Hevitra momba ny atidoha. Ny fihazakazahana dia afaka manampy anao hanazava ny sainao ary hanome anao fahafahana hifantoka amin'ny foto-kevitra iray. Tiako ny mampiasa fotoana handalovako - na inona na inona avy amin'ny lohahevitry ny vaovao mba hanoratana, ny sakafo hohanina, ny asa ho an'ny zanako, na ny fanomezana fanomezana ho an'ny havana na namana. Mitazona kahie iray eo akaikin'ny fitoerako ihany aho mba hahafahako mamoaka hevitra iray aorian'izay (indraindray na mandritra) ny hazakazaka.
4 - Manorata haingana.
Ny fampidirana haingana ny asa fanatanjahan-tena na ny fanatrehana fandaharam-potoana (mihazakazaka haingana haingana mandritra ny fotoana fohy) amin'ny fikarakarana anao dia afaka manampy anao koa ny ezaka amin'ny fahavoazanao. Rehefa mihazakazaka haingana ianao dia lasa tsy dia mahomby ny vatanao, miasa mafy, ary vokatr'izany dia mandoro kaloria bebe kokoa. Hampitombo ihany koa ny masarinao ary hanatsara ny fitsaboana amin'ny fialan-tsasatra, ka mahatonga anao handoro kaloria bebe kokoa mandritra ny andro.
Ity misy fanatanjahan-tena tsotra hanandramana: Miaraha milanja iray kilaometatra amin'ny mora. Mandosira roa minitra amin'ny hetsika maotina. Tokony hifoka mavesatra be ianao (fa tsy miparitaka amin'ny rivotra). Aorian'izany dia afaka roa minitra amin'ny alalan'ny fihazakazahana mora foana. Avereno izany mandritra ny roa kilaometatra ary avereno haingana avy eo ny milina iray kilaometatra mora.
Speed Workouts:
3 Fandaharam-potoana ravina fanosorana kalorie
5 Mitadiava Fanatanjahan-tena mba Hivoatra ny Speed
8 Soso-kevitra ho an'ny Fihatsarana haingana kokoa
Jereo koa:
Kilaometatra maro isan-kerinandro Tokony Hihazakazaka ve Aho sa Tsia?
Mampihanjahanja Kalsiôma Ve Ianao?
Ny habokana mahazatra dia miteraka fahadisoana
Nahoana aho no tsy mandany lanja amin'ny fepetra?