Raha ny fihinanana sakafo mahasalama, ny lanjan'ny lanjany , na ny fihazonana ny lanjanao amin'izao fotoana izao, dia mety ho mahomby ianao raha manao fiovana kely mandritra ny fotoana fohy fa tsy manandrana manamboatra ny sakafo manontolo amin'ny fotoana iray. Andramo ireo fiovana tsotra ireo mba hiasa amin'ny sakafo mahasalama.
1 - Manomàna sakafo maraina.
Ny sakafo maraina mahavelona dia manome alika anao mandritra ny andro ary manampy anao hisakana anao tsy hianjera ao anatin'ny andro. Zava-dehibe indrindra raha mikasa ny mihazakazaka na manao fanatanjahan-tena hafa ianao. Ny fampihetseham-ponao dia tena mahomby kokoa raha omenao ny vatanao ny solika mahasalama amin'ny maraina.
Mahavariana mora ny manomana mofomamy izay tsara ho an'ny mpihazakazaka ihany koa dia ny voankazo mangatsiaka amin'ny voankazo sy ny ronono matavy, ny menaka varimbazaha feno voankazo, ny yogourt miaraka amin'ny voankazo, na ny veromanitra manontolo.
Jereo koa:
- Ahoana raha tsy manam-potoana hisakafo maraina alohan'ny handehanana?
- 12 Fanehoana haingana sy salama tsara ho an'ny mpihazakazaka
- 7 Sakafo mahasalama mahasalama mahavelona ho an'ny mpihazakazaka
2 - Manandrama ambany kalorie, baolina matavy ambany kokoa amin'ny sakafo tianao indrindra.
Aza mieritreritra fa tsy maintsy miala ny sakafo ankafizinao indrindra ianao, toy ny macaroni sy cheese rehefa miezaka mihinana salama kokoa ianao ary lany lanja. Ampiasao ny fitomboan'ny kalôria na manomana izany amin'ny fomba hafa. Ohatra, raha mampiasa ronono, ronono, ary ranom-boankazo feno ronono ny tsiron'ny macaroni sy cheese, dia andramo amin'ny rononon-tsakafo, tsy misy dibera sy ronono maivamaivana. Azonao atao aza ny manampy spinach sy voatabia hafa mba hahatonga azy io ho salama kokoa.
Mitadiava fomba fanamboarana kalôria misy ny sakafo tianao indrindra. Tsarovy fotsiny fa tsy mampitombo ny isan'ny ampahany amin'ny sakafo ambany ambany sy ambany.
Jereo koa: Health Food Post-Run Comfort Foods
3 - Jereo ny lanjan'ny ampahany.
Mety ho kely kokoa noho ny eritreritrao ny isa amin'ny ampahany . Ohatra, karazan-tsakafo telo ny sombin-tsakafo telo. Ny habeny amin'ny pasta na vary dia mitovy amin'ny habeny amin'ny baolina amin'ny tennis. Manandramana sakafo kely kely eo amin'ny takelakao na mampiasa takelaka kely. Raha manomana sakafo bebe kokoa eo anoloanao ianao dia hihinana izany satria any. Ampiasao ireo entana sy fitoeran-jiro mba hizaràna sakafo ho amin'ny fitambaran-tsakafo kely raha vantany vao mahazo azy any amin'ny trano fivarotana ianao, noho izany dia misoroka ny fakam-panahy hanokatra sy hamita ny kitapo manontolo.
4 - Mihinam-boa, voankazo ary legioma betsaka.
Manandrama varimbazaha maitso fa tsy vary fotsy sy pastekely iray manontolo fa tsy pasta matetika. Tanjona amin'ny fikarakarana sokatra dimy sy legioma isan'andro. Tsy mila voankazo sy legioma be ianao. Kaopy iray misy salady dia mitovy amin'ny legioma iray, noho izany dia andramo hihinana salady amin'ny sakafo antoandro na sakafo hariva (ary misafidy avy amin'ny kalôria, ambany sigara na fatin-tsakafo maimaim-poana).
Ireto misy toro-hevitra vitsivitsy hafa mba hahazoana legioma sy voankazo bebe kokoa ao amin'ny sakafo:
- Manompoa karazany sy broccoli amin'ny dipoavatra na hummus.
- Apetraho eny an-tampon-kozatra na ao anaty yogurt ny akoho amam-bosotra.
- Manompoa poma sy voaloboka miaraka amin'ny dipoavatra yogurt.
- Hanampy spinach, dipoavatra, tongolobe, ary voatabiha eo an-tampon'ny pizza.
- Rehefa manao sandwich dia ampianaro veggie be dia be - siramamy, voatabiha, cucumbers maingoka ary tsimokaretina.
- Ampiasao ny salsa ho toy ny fofona amin'ny mofo boribory, fa tsy ny dibera na ny crème.
- Asio legioma fanampiny - toy ny tongolo sy ny menaka - ao anaty saosy tazo ho an'ny veggi fanampiny (ary tsiro) hampitombo.
- Manamboara kitapo mofomamy misy legioma mangatsiatsiaka ho an'ny sakafom-pisakafoanana mora.
Jereo koa:
Ny fomba hahazoana maivana bebe kokoa amin'ny sakafo
5 - Mitandrema amin'ny sakafo mahazatra.
Noho ny mpihazakazaka matetika no noana mandritra ny tontolo andro, dia zava-dehibe ny mahandro sakafo mahasalama , indrindra rehefa miasa ianao. Ny fihazonana zava-pisotro mahasalama, toy ny voankazo, veggies, grôlola, na pôrtôkôkôla marevaka, eo an-tanana dia hisakana anao tsy hizotra mankany amin'ny milina fanodinana ho an'ny tsy fahampian-tsakafo mahasalama.
6 - Manomboka amin'ny fihenan'ny hena sy ny sakafom-bary.
Ho an'ny sakafon-jazakely, ny safidy ambany indrindra dia ny hena fotsy avy amin'ny nono hoditra na trondro. Rehefa mividy vatomamy, mitadiava fihodinana, kiraro, ranom-boasary na ranom-boasary. Ny voka-bary vita amin'ny henan'akoho dia ahitana kakazo sy hoditra.
Jereo koa: