Olona maro no manomboka mihena ny lanjany, ary tetika mandaitra izany - mandrehitra karazan-tsakafo maro (eo ho eo amin'ny 100 calories isaky ny kilaometatra). Azo ekena ihany koa ny mihevitra fa mety hiteraka fahavoazana izany.
Na izany aza, misy mpihazakazaka vaovao mahita fa tsy mandany lanja izy ireo, ny sasany aza dia mahazo lanjany , na mandany pound vitsivitsy ary avy eo dia mandoaka rindrina mavesatra . F'inona no mitranga?
Tsy misy valiny tsotra eto satria mety hisy antony maromaro.
Toaka maro be
Voalohany, mety hihinana kaloria bebe kokoa noho izay ilainao ianao. Na dia mihazakazaka aza ianao, raha tsy mandoro kaloria misimisy kokoa noho ny mandany ianao, dia tsy hahita fahasamihafana amin'ny haavony ianao. Mety ho noana noho ianao taloha talohan'ny nanombohanao , ary mihinana calorie bebe kokoa noho ianao. Andramo manaparitaka ny kaloriao mandritra ny andro ho sakafo dimy na 6 kely mba tsy hahalavorary na overeat. Ataovy azo antoka fa mihinana sakafo ara-pahasalamana ianao , fa tsy sakafo matsiro, izay mety hahatonga ny hanoanana.
Tokony hijery ihany koa ny kalôria misy anao ianao. Na dia mihazakazaka be aza ianao, dia tsy mila misotro zava-pisotro misy alikaola foana ianao. Na dia zava-dehibe aza ny hanoloanao ny elektrôlôta mandritra ny lavadrano lava , tsy ilaina mandritra ny fotoana fohy na rehefa tsy mandeha ianao. Ny rano madio dia tsara ho an'ny fofona maina.
Andramo ihany koa ny mametra ny fisotroana siramamy, ny coffees manokana ary ny soda ara-dalàna satria izy ireo koa dia manampy kaloria betsaka amin'ny sakafo, fa aza mieritreritra ianao hoe feno.
Tokony ho azo antoka koa fa fantatrao hoe firy ny karazan-tsakafo ilainao isan'andro satria ny sakafo ara-pahasalamana 2,000 USDA dia soso-kevitra fotsiny.
Ampiasao ny kalkarao momba ny kaloria isan'andro mba hamaritana ny habetsaky ny kaloria izay tena ilainao isan'andro.
Ny diera dia mamy noho ny Fat
Fanoloran-kevitra hafa dia hoe manangom-batana bebe kokoa ianao, izay manify kokoa noho ny matavy. Noho izany raha toa ianao ka tsy mitaky lanjany, mihena ny isan-jaton'ny vatanao ary miha-po kokoa noho ianao teo aloha. Andramo ny mifantoka amin'ny fomba fahatsapanao amin'ny ankapobeny, ary ampiasao fandrefesana hafa fa tsy lanjaky ny vatanao - toy ny tsatokaty madinika na ny fomba fitafy anao - hanamarihana ny fivoaranao.
Fantaro ny kaloria misy anao
Ny fahafantaranao ny karazan-tsakafo ilainao dia hanampy anao hahalala hoe ohatrinona no ilainao hamoronana fahasimbana 3 500 calories, mitovy lanja iray monja. Noho izany, raha mihazakazaka 14 kilaometatra isan-kerinandro ianao, midika izany fa mandoro 1400 calories isan-kerinandro ianao amin'ny fampiasana (raha tsy manao fepetra hafa ianao). Mba hahatongavana amin'ny tsy fahampian'ny kalitao maherin'ny 3.500, mila manapaka kalitao maherin'ny 2.100 isan-kerinandro, na 300 calories isan'andro ianao, hamoy vola isan-kerinandro. Raha efa nahazo ny kalitao nomena anao ianao, na efa nivezivezy, dia mety hanazava izany hoe nahoana ianao no tsy mahita voka-bary.
Ampio ny halatra sy ny hery
Hanana fahombiazana bebe kokoa ianao raha mampitombo ny isam-bolana isam-bolana . Raha toa ka mihazakazaka hatrany hatrany ianao, andramo ny fampidirana haingana amin'ny fotoana iray.
Afaka manomboka haingana ianao amin'ny alalan'ny fampirimana tsikelikely mandritra ny iray kilaometatra ary avy eo mihazakazaka haingana kokoa (miaina mafy nefa mbola eo ambany fifehezana) mandritra ny iray minitra ary avy eo dia miverina amin'ny dingana mora mandritra ny iray minitra. Tohizo ity lamina ity mandritra ny roa kilaometatra, ary andramo ho 5-10 minitra. Rehefa mora loatra izany, dia afaka mampitombo foana ny vanin-dalan'ny haingam-pandeha ianao na mamerina ny havoana .