Mpihazakazaka maro no niaina izay tiako hiantso ny "rungries", izany fahatsapana hanoanana tsy ahitanao izany rehefa mihazakazaka ianao. Mety efa nitranga taminao angamba izany: Mihinana sakafo ianao na sakafo maivana ary ora iray na roa monja taty aoriana, manomboka mahatsiaro ho noana indray ianao.
Ny fahatsapana dia tena ara-dalàna, indrindra raha vao haingana ianao no manomboka fomba fitsaboana vaovao na mampitombo ny faharetanao na ny faharetanao. Mandoro kaloria bebe kokoa ianao, noho izany ny vatanao dia mila mitombo bebe kokoa. Kanefa dia maneho fahasahiranana mafy ho an'ny mpihazakazaka izay miezaka ny manjary mavesatra na mijanona amin'ny lanjany amin'izao fotoana izao.
Ka inona no hatao mpihinana noana? Ireto misy fomba sasany ahafahanao misoroka fahantrana, tsy misy famerenana, ary manantena ny manavesatra (na mitazona ny lanjanao) ao anatin'ilay dingana.
Aparaho ny kaloriao.
Aparaho amin'ny kaloria ny kaloriao amin'ny fihinanana sakafo dimy na enina isam-bolana fa tsy mifanohitra amin'ireo olona telo lehibe mandritra ny andro. Raha miandry ela loatra ianao hihinana sakafo lehibe, dia ho mosarena ianao ary halaim-panahy hikomy amin'ny fotoana ihinananao. Ny fihinanana sakafo matetika kokoa dia manampy anao hihazona anao, ary mamela anao hifehy. Tandremo ny sasany amin'ireo tsiranoka 100 kilaoro ireo eo am-pelatananao mba hahafahanao mifehy ny kaloriao saingy mbola manome fahafaham-po ny hanoananao rehefa mahatratra izany.
Ary aza mihevitra ny tsy hisakafo sakafo, toy ny sakafo maraina, dia hanampy anao handevona kalôria vitsy dia vitsy. Ny mifanohitra amin'izany dia matetika marina, rehefa mihinana mihinana kokoa ianao amin'ny ampitson'io, mihoatra noho izay azonao raha mihinana sakafo maraina voalanjalanja ianao.
Mihinàna sakafo avo lenta.
Mitadiava sakafo be dia be sy salohim-bary amin'ny sakafo. Ny ankamaroan'ny sakafo avo lenta dia mitaky fitandremana bebe kokoa, izay manampy amin'ny fanomezana hanoanana. Ny sakafo avo lenta amin'ny ankapobeny dia matetika miongana ary mameno haingana ny vavoninao izy ireo ary afaka manemotra ny fotoana itiavany ny vavony. Maro koa ny karazan-tsakafo avo lozoka, ka afaka mihinana ny hanoanana amin'ny kalôria vitsivitsy ianao. Ny voamadinika, legioma ary voankazo dia loharano lehibe.
Misotro rano be.
Tena mampangetaheta tokoa ve ry zareo sa zavatra hafa? Rehefa mihazakazaka tsy tapaka ianao, dia mety hihevitra fa ny hanoanana dia hanoanana satria mandoro kaloria betsaka ianao, tokony ho noana ianao.
Na izany aza, matanjaka kokoa noho ny hetaheta ny rafitra hanoanana, indraindray dia sarotra ny mamaritra raha tena mangetaheta ianao. Mba hahazoana antoka fa tsy mahazo fahatsapana hanoanana ianao dia andramo rano fisotro madio. Andraso minitra vitsivitsy ary raha mahafa-po ianao dia mety hangetaheta fotsiny. Ataovy azo antoka fa mijanona ho maina ianao mba hahafahanao manadino ireo famantarana mangetaheta ireo izay mahatsapa ho toy ny hanoanana. Manaova fanamarinana ny urine mba hahazoana antoka fa tezitra be ianao. Ny fikarakaranao dia tokony ho loko marevaka mazava. Raha mavo ny mainty, mila misotro rano fanampiny ianao. Azonao atao ihany koa ny misotro rano alohan'ny taloha sy amin'ny sakafonao sy ny sakafonao mba hisorohana ny fandrosoana.
Mialà sasatra rehefa mihinana ianao.
Mila 20 minitra ny vatanao mba hahatsapa fa feno izany. Raha mihinana haingana ianao, dia handevona kalôria tsy ilaina raha ny vatanao no manazava raha noana izany. Rehefa tonga saina ny vatanao fa feno izany, dia efa nihinananao mihoatra noho izay nilainao. Zava-dehibe ny hampihenana ny fihinananareo aorian'ny fampiharana mafy na maharitra, raha tena miezaka ny manome ny tinady amin'ny tara-pahazavana satria azonao ny vola azonao.
Raha mihinana tsikelikely ianao dia manomboka mandefa famantarana mba tsy hijanona amin'ny fotoana mety intsony ny atidohanao. Izany no antony iray hafa hanaparitahana ny kaloria mivoaka mandritra ny andro - tsy ho matin-ketaheta ianao raha misy fotoana iatrehana izany, ka haka ny fotoananao hihinana.