Na dia eo aza ny ezaka tsara indrindra ataontsika amin'ny fihinanana sakafo matsiro, dia omena antsika rehetra ireo faniriana mafy amin'ny siramamy siramamy sy siramamy amin'ny kalôria. Manandrana manokana ny enti-mikiririanao aorian'ny fihazakazahana mafy orina. Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy mba hitazonana ny fanirianao tsy ho lasa binges ivelany.
1 - Manelingelina ny tenanao.
Fihetseham-bolana matetika eo amin'ny 10 minitra farany. Raha afaka misintona ny tenanao ianao amin'io fotoana io dia afaka mandresy izany ianao. Rehefa mahatsapa faniriana ianao dia manandrana mandehandeha, manao kapoaka dite, manome tenona ho anao ianao, manao antso an-telefaona, mihaino mozika, na manao zavatra hafa izay tena tianao. Alohan'ny hahafantaranao izany, dia mahafinaritra sy mahafa-po ianao, ary efa lasa ny faniriana.
2 - Mihinàna sakafo mahasalama.
Raha mametraka ny fitoeran-tsakafoo, ny trano fandroana ao amin'ny efitra fisakafoanana, ary ny vata fampangatsiahana miaraka amin'ny sakafo mahasalama ianao, dia tsy dia manahirana loatra ny manolotra fanirian-tsakafo ho an'ny kalôria, matavy be loatra satria hanana safidy mahasalama kokoa ianao. Ohatra, manandrama mofomamy misy sôkôla mafana na ravina mofomamy misy sôkôla fa tsy sôkôla barìka.
3 - Soraty izany.
Andramo ny fanirianao ao anaty diary mba hamaritana raha ny toe-javatra mampihetsi-po anao no ilay trigger maintenant. Rehefa mahita ny antony mahatonga ny fanentanana ianao dia andramo ny mitady fomba hafa hanamaivanana ny adin-tsaina. Ny fihazakazahana dia mpitsabo hatrany, fa afaka mieritreritra ihany koa ny hiantso namana na hijery sitcom mampihomehy.
Ny fitadiavana ny isa misy kalôria raisinao dia hanampy anao koa ny mieritreritra amim-pitandremana alohan'ny handehanana eny ambony kalorie. Mpihazakazaka maro no mandresy lahatra ny isan'ny kaloria nirehitra nandritra ny hazakazaka ary avy eo dia nanamaivan-danja ny isan'ny kalôria ao anatin'ny sakafo fihinan'izy ireo. Ny fitazonana ny sakafonao dia hanampy anao hahafantatra bebe kokoa ny habetsahanao sy ny fahaverezanao .
4 - Manaova dite.
Rehefa volo ny vavanao, dia azo inoana fa tianao ny hitazona azy ho madio sy tsy hilefitra amin'ny faniriana tianao. Raha vantany vao voan'ny sakafo ianao , dia zarao ny nifinao mba hahafahanao mahatsapa toy ny nataonao tamin'ny alalan'ny sakafo. Azonao atao aza ny mitsoka sy manadio amin'ny vava mba hahatonga ny vavanao hahatsapa ho madio kokoa aza.
5 - Ampiasao ny fanaraha-maso Portion.
Raha manana faniriana matanjaka be ianao, dia tsara ny manafina - kely. Raha toa ianao ka manalavitra be loatra, dia mety hitarika anao hihinana sakafo be loatra. Miezaha hisakana ny tenanao tsy hivezivezy amin'ny fametrahana sakafo maromaro eo anoloanao. Asio sombiny vita amin'ny potato ao anaty vilia kely fa tsy mihinana azy mivantana avy ao anaty kitapo, ohatra. Tena zava-dehibe tokoa izany aorian'ny fihazakazahana na fihenan-tsasatra, rehefa mahatsapa ianao fa misy marina tsara ny kaloria. Raha ny tena marina, afaka mamarana kaloria misimisy kokoa noho ny nandoroanao nandritra ny hazakazaka ianao.
6 - Mihinàna sakafo madinidinika mahazatra.
Aza mandeha maherin'ny adiny telo eo anelanelan'ny sakafo sy ny sakafonao mba hisorohana ny tsy hanoanana sy hihinana sakafo ratsy. Andramo sakafo dimy na enina kely na sakafo mahasalama isan'andro, fa tsy sakafo telo lehibe.
7 - Aza mihinana sakafo tsy misy dikany.
Miezaha tsy hihinana mandritra ny fiara, mijery tele, miasa amin'ny ordinatera, na manao asa hafa mampikorontana. Raha mihinana ianao rehefa reraka, dia tsy hihaino ny habetsahanao mihinana ianao ary tsy ho tianao ny sakafoo. Tsy ho fantatrao ihany koa raha tena feno ianao ary ianao dia hihinana kaloria misimisy kokoa noho izay tokony ho voky.