Ny fampidirana haingana ny fampiofanana dia manana tombony maro, anisan'izany ny fahatsarana, ny endrika, ny fahombiazany, ny fahatokisana ary ny kaloria bebe kokoa . Saingy mba hisorohana ny fihintsanan'ny lozam-pifamoivoizana , zava-dehibe ny hitarika mpitsoa-ponenana alohan'ny handosirana haingana amin'ny fampiofanana haingana. Araho ireo dingana ireo alohan'ny hametrahanao haingana ny fampiofanana anao.
1 - Mametraha fepetra tsara fototra
Raha mpihazakazaka ianao, na efa niato ny fiatoana dia mila mihazakazaka ianao (3-4 na in-telo isan-kerinandro) fara-fahakeliny telo volana alohan'ny hanombohana haingana.
2 - Fidio ny tsara sy ny sasantsasany
Amin'ny fotoam-pivoriana haingana, dia tsy dia atahorana loatra ny mifantoka amin'ny loza mety hitranga satria mety tsy dia mahazo aina kokoa noho ianao mandritra ny fotoana mora, ary tena mifantoka amin'ny asanao ianao.
Noho izany dia miezaha mifidy lalana iray izay tsy dia lavitra loatra ary tsy mitady fifandanjana malalaka. Ohatra, mety mihazakazaka haingana ianao, ka tsy mahita baka amin'ny sidewalk, lavaka eny an-dalana, na fakan-kazo eny amin'ny lalan-tany. Raha toa ianao ka manana traikefa azo vidiana (jereo ny sekoly ambaratonga eo an-toerana anao) dia safidy lehibe izany.
3 - Mampitony foana
Manomboka amin'ny 5 hatramin'ny 10 minitra ny fihazakazakazakazaka mora na fampihetseham-pandrefesana alohan'ny hanapahana ny haingana. Ny fampirimana mialoha ny rivotra dia mihamatanjaka ny ranao, mampitombo tsikelikely ny tahan'ny fo sy ny hafanana, ary mahatonga ny hozatra ho hafiriana ary vonona ny handeha.
Ny fandaniana amin'ny asa haingana dia tsy mampitombo ny fahasarotanao. Na dia tsy maratra aza ianao dia hijaly ny kalitaon'ny asanao satria tsy hahatsapa ianao rehefa manomboka.
4 - Aza manomboka haingana loatra
Ireo mpihazakazaka vaovao vao haingana dia mahatonga ny fahadisoana ho sarotra sy haingana be ho an'ny fotoana rehetra. Tokony hanao ezaka tsara ianao fa aza mihazakazaka haingana ka tsy afa-mifehy ny fijerinao sy ny fonao. Andramo ny fandaharam-potoanao mandritra ny fotoana tsy voafetra mba hahatonga ny iray farany ho ezaka mitovy amin'ny voalohany. Raha mahatsapa ianao fa tsy misy na inona na inona sisa tavela amin'ny dingana farany na ny minitra vitsy farany misy anao, dia vitanao izany.
5 - Mifantoha amin'ny fitondran-tena tsara
Ny fampiofanana haingana dia manampy amin'ny fanatsarana ny biomechanics sy ny endrika mihazakazaka, koa aza avela hianjera ny endrikao rehefa mihazakazaka haingana ianao. Araho ireo toro-làlana ho an'ny fitondra mandeha ara-dalàna mandritra ny andrana vitanao.
6 - Mialatsiny ny Andro Aorian'izany
Aza mety halaim-panahy hianjady roa andro ao anaty. Mety hahatsapa tsara ianao ny andro aorian'ny fampiendrehana haingana, fa mbola miverina amin'ny vatanao ny vatanao - ary ny olona sasany dia mahatsapa fientanam- po mafy kokoa roa andro taty aoriana. Manomeza fotoana vitsivitsy amin'ny andro iray na fitsapana feno andro na manao fanofanana tsy tapaka ny andro aorian'ny fanaovana haingana.
7 - Manaova fampisehoana iray isan-kerinandro
Rehefa manomboka aloha ianao dia aza mientanentana ary manandrama roa mandeha haingana isan-kerinandro. Ny fampiofanana haingana dia mandeha lavitra - na dia manampy iray amin'ny fiverenana haingana aza dia mety hitondra fahasamihafana goavana amin'ny hazakazakao. Rehefa manatsara ny toetranao sy ny fahatokisanao ianao, dia afaka manampy sesintany hafa (fa, indray, roa andro sisa tsy tapaka).
8 - Aza misalasala mihintsy
Ny fandalinana 5-10 minitra eo amin'ny faran'ny fampiofanana anao dia zava-dehibe toy ny fampakaranana anao. Ny fihazakazakazaka mandeha na mandeha rehefa tapitra ny vitanao dia hanakana ny ra tsy ho tafiditra ao amin'ny tongotrao ary hanampy anao hamoaka ny asidra mamy sy ny vokatra hafa amin'ny harezanao.