Raha tsy matavy amin'ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena ianao, dia tokony ho rehareha amin'ny zava-bitanao. Tsy lany ny làlana mahitsy-miadana sy tsy miovaova.
Na dia manahirana be aza izany, dia mahazatra koa ny olona mamely lembenana rehefa afaka volana maromaro ny fahombiazan'ny fahavoazana. Ireto misy dingana sasantsasany hialana amin'io lemaka io
Fantaro hoe firy ny kaloria ilainao
Rehefa mandany mavesatra ianao, mila miova ny kaloriao satria mihena ny kaloria mba hihazonana ny lanjanao.
Noho izany, raha te ho foana ianao, dia mila mampihena tsikelikely ny tsimokaretinao.
Ampiasao ny kalkulator toy ny iray etsy ambany mba hamaritana mora foana ny kalôria ilainao isan'andro.
Araho ny fangatahanao kalorie
Ny olona sasany dia mihinana karôria mihoatra noho ny eritreriny. Tsara ny manara-maso ny zava-drehetra mihinana sy misotro, na dia manao izany mandritra ny herinandro vitsivitsy aza ianao. Hahafantatra bebe kokoa ny habetsaky ny fihinanao sy ny fahafantarana fa voatery manoratra ny mitefoka sy ny sipf dia hampieritreritra anao indroa alohan'ny handehanana eny ambony.
Hamindra ny fandaharan'asa
Raha toa ianao ka tafiditra amin'ny fomba mahazatra dia lazao, mihazakazaka mandritra ny 30 minitra in-dimy isan-kerinandro, andramo ny hafainganam-pandehanao farafaharatsiny amin'ny iray amin'ireo hazakazaka. Ity misy fanatanjahan-tena tsotra hanandramana: Miaraha milanja iray kilaometatra amin'ny mora. Mandosira roa minitra amin'ny hetsika maotina. Tokony hifoka mavesatra be ianao (fa tsy miparitaka amin'ny rivotra).
Aorian'izany dia afaka roa minitra amin'ny alalan'ny fihazakazahana mora foana. Avereno izany mandritra ny roa kilaometatra ary avereno haingana avy eo ny milina iray kilaometatra mora. Azonao atao ihany koa ny manandrana manao ampamoaka havaozina mba hampitsoka ny kaloriao.
Ampitomboy ny kilaoty
Raha mandeha matetika mandritra ny 3-4 kilaometatra isaky ny mihazakazaka ianao, dia manandrama ny iray amin'ny hazakazaka lavitra anao.
Manomboka amin'ny ampidio iray kilaometatra amin'ny iray amin'ny hazakazakao. Tohizo ny fampitomboana ny kilaotinao amin'ny antsasa-kilaometatra mandra-pahatonganao 6 kilaometatra. Ho ela velona dia handoro kaloria bebe kokoa sy matavy ary hanorina ny fiaretanao.
Ampio hery fanofanana
Mety ho tsotra toy ny mahazaka 15 ka hatramin'ny 20 minitra ny fihodinana, lunges, na ny dingana roa na in-telo isan-kerinandro. Rehefa manao fiofanana matanjaka ianao, dia handoro kaloria bebe kokoa, hanatsara ny fatran'ny metabolismao, ary hanangona moka hozatra amin'ny fotoana rehetra. Ho fanampim-panafarana, dia hahatsapa ho matanjaka kokoa ianao mandritra ny fihazakazahana ary ho marim-pototra kokoa, izay manatsara ny antony manosika anao hihazakazaka.
Tadidio, mazava ho azy, io fampiofanana matanjaka io dia hanampy anao hampiana menaka fihinànana, hany ka mety hahazoana pound na roa ianao. Miezaha tsy hifantoka loatra amin'ny isa amin'ny ambaratonga ary mihaino ireo fepetra hafa toy ny votsotra very na ny fomba fitafy ny akanjonao.
Aza kivy
Andramo ny tsy hamela ampijaliana kely eny an-dalambe hampihenana ny fihenan'ny fidiranao. Manam-paharetana sy mitazona ny fahazarana tsara efa nomaninao. Azonao atao ary hahatratra ny tanjonao!