Mety manontany tena ianao hoe firy ny karazan-tsigara tsy maintsy atoronao amin'ny hazakazaka na karazana fanatanjahan-tena hafa mba handoavana lanja. Ny tavy misy tavy iray dia mahatratra 3500 calories.
Ny famoahana ny livre, ny torohevitra iombonana dia tsy maintsy mandoro 3500 calories misimisy kokoa noho ianao mihinana. Mba hahafahanao mamoy vola iray isan-kerinandro, mila mandoro 500 calories fanampiny isan'andro ianao mihoatra noho ny fihinanao isan'andro na mihinana kalôria vitsy kokoa noho ny vatanao mandoro isan'andro.
Mitarika ho amin'ny fahazaran-tseza
Ny fihazakazahana dia afaka manampy anao handanjana lanja , fa tsy bala mahagaga. Ny tahan'ny tsy fahampian-tsakafo sy salama dia mahatratra iray na roa isan-kerinandro. Raha lany haingana toy izany ny lanjanao, dia mety ho very ny hatavezina ankoatra ny matavy. Mba handorana 500 calories amin'ny andro iray mihazakazaka, tokony mila mahatratra 5 kilaometatra isan'andro ianao, satria ny mpihazakazaka eo ho eo dia mandoro kaloria 100 isan-kilaometatra.
Na izany aza, dia miovaova amin'ny lanjanao sy ny hafaingananao izany. Mpihazakazaka mafampana sy mpihazakazaka haingana kokoa no mandoro kaloria bebe kokoa isaky ny kilaometatra, mihazakazaka kokoa ny mpihazakazaka sy ny mpihazakazaka kokoa. Ankoatra izany, ny fikarohana nataon'ny National Institutes of Health dia milaza fa ny kajy dia tsy mitaky ny fiovan'ny metabolisanao rehefa miezaka ny manjary mavesatra. Mety mila fahasamihafana kalorie bebe kokoa aza ianao hahita ny fahavoazana mavesatra raha mandroso ny ezaka ataonao.
Raha tsy manam-potoana na angovo ianao handoro ny kalozia 500 isan'andro amin'ny fihazonana na fanaovana fampiharana hafa, dia afaka mampiasa fampihenana ny fihenan'ny kaloria sy ny fampiasana.
Ohatra, raha toa ka mihazakazaka 3 kilaometatra (eo ho eo 300 eo ho eo no nodorana) isan'andro, dia mila mampihena kalozia 200 isanjato isan'andro ianao. Ny fampifangaroana ny fihenan'ny tsimok'aretina kalorie ary ny kaloria nodorana dia mety hahatonga ny 500 kilaometatra / andro tsy ahafahana miady.
Mazava ho azy fa zava-dehibe ny mamantatra ny habetsahan'ny kalôria ilainao isan'andro satria ny sakafo kalitao USDA 2000 dia soso-kevitra fotsiny.
Azonao ampiasaina ny famerenana ny lanjan'ny fahaverezan-karoka mba hahitana ny karazan- tsakafo ilainao isan'andro.
Atsofohy ny fandoroana
Raha mitady fomba hampitomboana ny fandoroanao kalorie ianao dia andramo ny fampiofanana matihanina sy haingam-pandeha amin'ny fomba fiasanao. Iray amin'ireo tombontsoa azo avy amin'ny fampiofanana matanjaka ny fampiroboroboana ny kanseran'ny vatanao, na rehefa mivoatra ianao na rehefa miala sasatra.
Tsy mila manao fanatanjahan-tena betsaka ianao mba hahazoana tombontsoa amin'ny fampiofanana matanjaka. Andramo ny fanaovana fampiharana tsotra toy ny fampiharana fototra na ny vatana ambany kokoa mandeha roa isan-kerinandro.
Ny fampiharana haingana kokoa dia afaka manampy anao manomboka manomboka ny ezaka atao amin'ny fatiantoka mavesatra amin'ny fampitomboana ny kalorieo mirehitra. Andramo ny fiatoana haingana amin'ny lalao na ny fiasan'ny fitiliana . Raha toa ka tsy vonona haingana amin'ny fiatoana haingana ianao dia mifantoha amin'ny famaranana ny hazakazaka amin'ny haingana haingana na mihazakazaka haingana ho an'ny fotoana fohy mandritra ny fihodinanao. Mihazakazaka mafy 30 segondra ary avelao hivezivezy mandritra ny minitra vitsy, ary andramo vetivety izany mandritra ny hazakazaka.
Mitandrema amin'ny hafa
Tadidio fa tsy hifantoka loatra amin'ny isa amin'ny ambaratonga. Andramo ny mandinika ny fahatsapanao amin'ny ankapobeny. Ampiasao ny fandrefesana hafa fa tsy lanjany, toy ny zana very na ny fomba fitafy ny akanjonao, mba hanamarihana ny fivoaranao.
Azonao atao ny mampitombo ny hafanana mivalona na dia efa matavy aza ianao. Azonao atao ihany koa ny manara-maso ny fandrosoana anao amin'ny alàlan'ny fiaramanidina vaovao, mampitombo ny mileage isan-kerinandro, ary miezaka manatsara ny vanim-potoanao.
> Loharano:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 Fifanarahana momba ny asa ara-batana. Mediam-bahoaka sy siansa amin'ny fanatanjahantena sy fanatanjahan-tena . 2011, 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Donnelly JE, Blair SN, Jakicic JM, Manore MM, Rankin JW, Smith BK. Tetikasam-pampandrosoana enti-manavotra mifandraika amin'ny fihenam-bidy sy ny fisorohana ny mavesatra ho an'ny olon-dehibe. Mediam-bahoaka sy siansa amin'ny fanatanjahantena sy fanatanjahan-tena . 2009, 41 (2): 459-471. doi: 10,1249 / mss.0b013e3181949333.
> Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Fanombanana ny fiantraikan'ny tsy fitovozana amin'ny angovo amin'ny vatan'ny olona. The Lancet . 2011, 378 (9793): 826-837. doi: 10,1016 / s0140-6736 (11) 60812-X.
> Sanghvi A, Redman LM, Martin CK, Ravussin E, Hall KD. Fanamarinana ny fomba matematika tsy misy fandaniam-bola sy mendrika natao mba handrefana ny fiovan'ny fotoana maharitra amin'ny angovo maimaim-poana. Gazety amerikana momba ny sakafo ara-pahasalamana . 2015, 102 (2): 353-358. doi: 10,3945 / ajcn.115.111070.