Mety tsy ho ny ankafizin'ny mpihazakazaka rehetra no handeha, fa ny havoana dia manana tombony maro ho an'ny mpihazakazaka. Ary ny fiverimberenan'ny havoana dia fomba tena tsara ho an'ny mpihazakazaka mba hananganana tanjaka, hanatsara ny haavony, ary hanangana ny tanjany ara-tsaina sy ny fahatokisany amin'ny havoakan'ny havoana.
Na dia tonga amin'ny halavan'ny andaniny aza ny havoana, dia mitovy ihany ny foto-kevitra momba ny havoana miverimberina.
Miantso ny havoana haingana ianao ary avy eo miverina amin'ny jogging na mandeha.
Ahoana ny famerenana ny ranomandry
- Aza manomboka ny fampiofanana havoana mandra-panaonao eo amin'ny enina ka hatramin'ny valo herinandro ny fanorenana fototra. Tokony hihazakazaka farafahakeliny telo andro isan-kerinandro ianao ary averina manodidina ny 15 kilaometatra isan-kerinandro.
- Mitadiava havoana iray eo anelanelan'ny iray ka hatramin'ny 100 ka hatramin'ny 200 metatra. Tianareo ny tetezana ho ampy mba hitsapana anao, fa tsy henjana loatra ka tsy ho vitanao ny hihazona ny tsara fitondranao.
- Alohan'ny hanombohanao, ataovy matoky ianao fa hafanana . Andramo ny mamolavola azy mba hahafahanao mandeha 10-15 minitra mialoha ny hahatongavanao any amin'ny farany ambany havoana.
- Aza mijery ny tongotrareo. Fa ianao koa tsy te hijery ny lalana mankany an-tampon'ny havoana, indrindra raha io dia lava lava na be tendrombohitra. Mifantoha amin'ny tany eo amin'ny 10 ka hatramin'ny 20 metatra mialoha anao. Hanampy anao hifantoka amin'ny hantsana izany.
- Manomboka mihazakazaka ny havoana amin'ny ezaka vitanao 5K. Te-hanandrana manosika ny tenanao ho mafy ny havoana hianao, fa aza avela hianjera tanteraka ny endrikao. Andramo ny ezaka tsy tapaka eo amin'ny havoana.
- Ny fitaovam-piadiana dia tokony ho eo amin'ny lafiny 90 degre ary tokony handroso sy hiverina (miova eo amin'ny soroka), fa tsy amin'ny lafiny iray.
- Ny lamosinao dia tokony ho marina sy hentitra. Azonao atao ny miezaka kely amin'ny rambony, fa ataovy azo antoka fa tsy voatsikera ianao.
- Mifantoha amin'ny fihodinan'ny tananao ambany sy kelikely. Ny sandrinao dia hanampy ny hery hiakatra ny havoana. Amin'ny fihazonana ny sandrinao hikoriana ambany kokoa sy haingana kokoa, ny tongotrao dia hitoetra ho ambany kokoa amin'ny tany - vokatr'izany dia miteraka vetivety.
- Rehefa tonga any an-tampon'ny havanao ianao, dia tokony hiasa mafy ny fofonanao ary tokony hahatsapa ny tongotrao. Mivezivezy ary miverina amin'ny jogging na mandeha eny an-tendrombohitra.
- Ny isa miverimberina dia miankina amin'ny zava-niainanao sy ny fahaiza-manaonao. Ireo mpihazakazaka vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny 2-3 herinandro, ka manampy valiny fanampiny isan-kerinandro mandritra ny telo ka hatramin'ny efatra herinandro manaraka. Ireo mpihazakazaka mahay dia afaka manomboka amin'ny enina enina ary manampy iray hafa isan-kerinandro, ary mihoatra ny folo ny famerimberenana.
- Rehefa manao fanofanana havoana dia aza averina indray mandeha isan-kerinandro ny havoana. Andramo ny fampifangaroana ireo havoana izay ezahanao - kely fohy sy mihodinkodina, ary ny hafainganam-pandehananao kely kokoa.
More Hill Running Advice: Mipetraka any amin'ny faritra tena tsara ve ianao? Mbola azo atao ihany ve ny manao anton'asa? Apetaho ireo hevitra ireo ho an'ny alàlan'ny havoana.
Jereo koa: