Ny fihazakazahana dia fomba lehibe handoavana ny lanjany ary tsy misy mahagaga an'arivony kilaometatra isan-kerinandro rehefa manomboka mandany lanja ianao. Azonao atao ny manary ny lanjany raha toa ka manana fahasimbana kaloritera - azo avy amin'ny fanatanjahantena na famokarana kaloria - eo amin'ny 3500 calories. Olona 150 tapitrisa no handoroana kaloziana 100 isaky ny mihazakazaka. Noho izany, raha miala kilaometatra 15 miliara izany ary afaka manapaka kalôria 2 000 mandritra ny herinandro, dia mety hamoy vola iray izy.
Saingy azo lazaina raha toa ka nahavita milanja 12 kilaometatra io ary nahatratra 1200 calories. Noho izany dia ny fihinanana kalôria vitsy dia kely kokoa noho ny vatanao dia mila manantona ny lanjany ary mampihatra ny siramamy bebe kokoa.
Ny data avy amin'ny rejisitra fanaraha-maso Weight Loss, vondrona mpikaroka iray izay mandalina ny olona izay nahavery lanja sy nihazona ny lanjany, dia manondro ny filàna tsy maintsy mandoro tsy tapaka kalesona 2.800 amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena isan-kerinandro mba handresena ny lanjany. Ny kalesy 2.800 dia mitovy amin'ny 28 kilaometatra isan-kerinandro, ho an'ny mpihazakazaka. Noho izany, tsy midika izany fa tsy maintsy mihazakazaka 20+ kilaometatra isan-kerinandro ianao mba hahazoana mavesatra, saingy mety ho mahomby kokoa ianao raha manao izany (na manao fanatanjahan-tena hafa hanampiana ny hazakazaka). Ny fandehanana an-kilaometatra amin'ny hafainganam-pandehanao dia haingana kokoa ny fampiasanao haingana ny kalorianao ary hampihena ny ezaka vitanao.
Ahoana no fomba handaminana habetsahana?
Ny fanalahidy handavana ny lanjany amin'ny fihazakazahana, na amin'ny endrika fanatanjahantena, ho an'izany, dia ny mamorona fahazarana fampiasana.
Manampy amin'ny fametrahana tanjona voafaritra ho an'ny tenanao izany, toy ny fiofanana ho an'ny hazakazaka ho avy na mikendry hamitana kilaometatra maromaro ao anatin'ny iray volana. Ny mpihazakazaka sasany dia mazoto sy tsy miovaova amin'ny fanarahana fandaharam-pampianarana iray mba hahafantarany tsara izay tokony hataony isan'andro (anisan'izany ny andro fitsaharana!). Ny fitazonana log de formation na blôgy iray dia fomba iray tena tsara hijerena ny fivoaranao ary hajao hatrany.
Ny fandehanana miaraka amin'ny vondrona na namana iray dia manampy anao ihany koa hamporisika sy handroso amin'ny tanjonao. Sarotra ny mitsambikina hazakazaka na fanatanjahantena raha fantatrao fa miandry anao ireo namana mpifanila aminao. Raha tsy afaka mandresy lahatra namana na olona iray ao amin'ny fianakaviana ianao hiara-hiara-hiasa aminao, dia araho ireto torohevitra ireto momba ny fomba fitadiavana namana .
Ny fandefasana valim-panontaniana sasantsasany sy valisoa ho an'ny fotoana maharitra (tsy sakafo) ho anao dia hitazona anao ho fitaomam-panahy hanohizana ihany koa. Ohatra, mikasa ny hitsabo ny tenanao amin'ny fitsaboana iray na fametram-panafana raha efa nahavita intelo isan-kerinandro ianao nandritra ny telo herinandro. Raha tsikaritrao ho an'ny hevitra valisoa ianao, andramo ireto fomba ireto hankalaza ny fandrosoanao.
Source:
Catenacci VA et. al., "Ny natiora ara-batana ao amin'ny rejisitry ny ala manara-maso ny vatan'ny zaza" Hazan-janaka 2008 Jan; 16 (1): 153-61.