Ny fihinanana ny mpihazakazaka dia zava-dehibe tsy ho an'ny fahasalamana tsara, fa koa mba hampiroboroboana ny fahombiazan'ny vokatra. Ireto ny sasany amin'ireo sakafo tsara indrindra hanampy ireo mpihazakazaka hahatratra ny fihinanana sakafo mahasalama.
1 - Pasta sy mofo rehetra
Nahoana no tsara ho an'ny mpihazakazaka: Mila mpitrosa karbônina maro ny mpihazakazaka mba handefasana fiara, ary ny safidy sy ny pasta dia safidy mazava. Saingy, avelao ny hiatrika izany, fa tsy ny mofo sy ny pasta dia samy mitovy. Ny vokatra voamadinika dia tsy voatsabo firy ary miteraka bebe kokoa amin'ny sakafo voajanahary hita ao amin'ny voamaina, ary ao anatin'izany ny fibra kokoa. Noho izany, raha ampitahaina amin'ny pasta fotsy sy ny mofo dia hahazo sakafo fanampiny avy amin'ny voamaina iray manontolo ianao ary ny fitomboan'ny fibre dia hanampy anao hahatsapa ho ela kokoa.
Ahoana ny fomba hampidirana azy amin'ny fialan-tsasatrao: Fihetsiketsehana amin'ny mofo tsy misy masirasira, ny pasta, ny rolls, ny crackers, ary ny sereal. Miezaha hisoroka ny mofo fotsy na ny vokatra vita amin'ny voamaina vita amin'ny lafarinina fotsy.
2 - Eggs
Nahoana no tsara ho an'ny mpihazakazaka izy ireo: Ny atody iray dia mahafa-po ny 10 isan-jaton'ny filaharanao isan'andro, ary ny asidra amine amin'ny atody dia hanampy amin'ny fanamboarana sy fanarenana ny hozatra. Hahazo 30 isan-jaton'ny habetsahan'ny vitamin K anao ianao, izay tena ilaina amin'ny fahasalamana taolana.
Fomba hanampiana azy ireo amin'ny fialan-tsasatrao: Na tianao, na mofomamy, mofomamy, poety, na mofomamy izy ireo, dia azo hanina amin'ny fotoana rehetra ny atody. Ampifanaraho amin'ny fahazoana omeleta na frittata amin'ny sakafo hariva ianao.
3 - Hazo
Nahoana no tsara ho an'ny mpihazakazaka izy ireo: Ny voankazo maina toy ny pinto, lentil, garbanzo ary tsaramaso dia avo be ao amin'ny proteinina sy ny fibre, loharanon-tsakafo vy ary ambany tavy.
Ahoana ny fampidirana azy ireo amin'ny fialan- tsasatrao: Beans dia fitandremana goavana amin'ny lasopy sy entana. Ny vary sy ny tsaramaso dia manome sakafo mora izay ahitana karbaona sy proteinina.
4 - Salmon
Nahoana no tsara ho an'ny mpihazakazaka izany: Salmon dia loharanom-pahalalana tena tsara, fa iray amin'ireo sakafo tsara indrindra omena omega-3, izay ilaina amin'ny fivoaran'ny atidoha sy ny asany. Ny Omega-3s koa dia manampy amin'ny fisorohana ny aretim-po sy ny tosidra ambony. Salmon koa dia manana proteinina, vitaminina A, B, ary D, ary koa karazana mineraly manan-danja amin'ny sakafo voalanjalanja sy salama.
Ahoana ny fomba hampidirana azy amin'ny fitsaboana anao: Salmon dia trondro be karazan-javamaniry - ampio fotsiny ny zavamaniry vaovao sy manondraka, manala na manosotra azy. Na ny salonin'ny voankazo aza dia tsara ho anao ary azo ampiasaina amin'ny salady sy sandwich ary ravina.
Sakafo ampiasaina amin'ny Salmon
5 - Poti-tsakafo
Nahoana izy ireo no tsara ho an'ny mpihazakazaka: Ny voankazo mamy dia ahitana ny carbine foana ary loharanom-bary tena tsara, anti-oxidant mahery. Loharanon-tsakafo vitaminina C, potassium, vy izy ireo.
Ahoana no hanampiana azy ireo ho an'ny sakafo? Araka ny lazain'ny anarany dia mamy ireo ovy ireo, ka tsy mila manao zavatra betsaka mba hanandrana tsara azy ireo. Amboary ao anaty mikrofo izy ireo, ampidino ny margarine na ny dibera, ary manana lafiny lehibe amin'ny sakafo hariva ianao. Na, asio izy ireo amin'ny tendron-tsigara ary manendre menaka siramamy mofomamy.
6 - Yogurt tsy misy tavy
Nahoana no tsara ho an'ny mpihazakazaka izany: Ny yogourt marefo dia loharanom-pahalalana lehibe sy karba. Manana kalcioma koa izy io, izay manan-danja amin'ny mpihazakazaka, indrindra fa ireo mety ho voan'ny tsindrona .
Ahoana no hampidiranao azy amin'ny sakafo: Mofomamy misy tsiranoka mofomamy kely mafana na midina midina midina na mamy mofomamy tsara amin'ny yogourt, gila, ary ny voankazo amam-bozaka tianao indrindra.
7 Smoothies mahavelona sy mahasalama
7 - Bananas
Nahoana no tsara ho an'ny mpihazakazaka izy ireo: Loharanon-tsakafo tsara, akondro koa dia misy potassium, izay mpihazakazaka mandalo amin'ny hatsembohana ary manampy amin'ny fitondrana fihenam-bidy sy misoroka. Ny banana koa dia heverina ho sakafo "azo antoka" efa nomanina satria tsy azo atao ny miteraka olana amin'ny gastrointestinal.
Ahoana no hanampiana azy ireo amin'ny fialan-tsasatrao: Tsara ny mihinana sakafo ho an'ny sakafonao na amin'ny sakafo. Ampiasao amin'ny serealinao izy ireo na ataovy lisaka miaraka amin'ny akondro mangatsiaka sy ronono mihintsana.
8 - Peanut butter
Nahoana no tsara ho an'ny mpihazakazaka: Mamy ny mamy ary mahafa-po, izay mahatonga azy io ho sakafo tsara ho an'ny mpihazakazaka izay miezaka ny mandany mavesatra. Ny proteinina sy ny fibre amin'ny diberanina dia manampy anao hahatsiaro ho feno ary tsy miteraka izany, raha tsy hoe overeat calories tanteraka ianao amin'io andro io. Ohatra, ny fihinanana kitapo varimbazaha iray miaraka amin'ny menaka fihinam-boa dia hahatonga anao ho feno kokoa noho ny hoe nihinana karazana fotsy fotsy. Ny menaka voajanahary koa dia loharano proteinina, ilaina amin'ny fananganana sy fanamboarana ny hozatra voaolana nandritra ny fiofanana.
Ahoana ny fampidirana azy amin'ny fialan-tsasatrao: Alao ny voa natiora miaraka amin'ny solika eo ambony ary tsy misy zavatra fanampiny. Na dia lehibe aza ny tavy, dia ny siramamy tsara ary tsy misy kolesterola. Ny menaka manitra amin'ny varimbazaha iray manontolo na mofo maromaro no mahatonga sakafo maraina be.
9 - Moka
Nahoana no tsara ho an'ny mpihazakazaka izy ireo: Ny karazany dia loharano tsara vitan'ny vitamin A, izay manampy amin'ny fampiroboroboana ny hery fiarovana mafy. Mameno anao ry zareo fa ambany kosa ny kaloria, mahatonga azy ireo ho sakafon'ny mpihazakazaka izay mijery ny lanjany.
Ahoana no ampidirana azy ireo amin'ny sakafo? Mialà eo amin'ny karaoty kely rehefa noana ianao alohan'ny sakafo, mba hahafahanao mameno ny alahelonao amin'ny hanoanana ary aza misotro tafahoatra mandritra ny sakafo hariva.
10 - Tomato
Nahoana no tsara ho an'ny mpihazakazaka izy ireo: Ny tomaty dia loharano goavana vitamina sy mineraly amin'ny mpihazakazaka, indrindra ny vitamin B6, izay mety hanampy amin'ny fitehirizana glycogen. Ny tomaty koa dia misy kaleta sy Vitamin K, izay manampy amin'ny fanamafisana sy fanatanterahana ny taolana.
Ahoana ny fomba hampidirana tavoahangy amin'ny fialan- tsasatrao: Amin'ny 40 kilaometatra monja ao anaty kaopy voatabia voatabia, dia manampy ampongabendanitra sy tsirony amin'ny sandwiches, omelets ary salady raha tsy mitombo ny isan'ny kalorianao isan'andro noho ny loatra. Tazo kesika natsipy anaty akanjo marevaka kely dia goavana goavana ho an'ny fotoana izay hipoitra ny hanoanana ary mbola tsy fotoam-pisakafoanana.
11 - Berries
Nahoana no tsara ho an'ny mpihazakazaka izy ireo: Ny berries, toy ny fihinanan-kena, ny moustères, ary ny strawberries, dia feno vitamin C sy potassium, ka afaka manampy ny vatany manavao ny ranom-biriky ao amin'ny hozakao vokatry ny hazakazaka. Amin'ny sakafo fihinanan-koditra, ny voankazo ihany koa dia manampy anao hahatsiaro ho feno.
Ny fomba hanampiana azy ireo amin'ny fialan-tsasatrao : Ny tsaramaso dia mora mora kokoa ho an'ny fofona sy salady, ary mamy sy mamelon-tena amin'ny tenany ho toy ny snack. Izy ireo dia tena mora tokoa ny manampy amin'ny ambony sakafo sakafo maraina, toy ny yogourt, sereal, waffles, na pancakes.
12 - Mandalo
Nahoana no tsara ho an'ny mpihazakazaka izy ireo: Avoitran'ny vitaminina E sy proteinina ao amin'ny antioxidant, ny alikaola dia afaka manampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny. Ny proteinina, toy ny fibresin'ny almond, dia hanampy anao hahatsapa ho ela kokoa.
Ahoana no hanampiana ny alikaola amin'ny alàlan'ny fitsaboana anao: Ny alimo dia mora ny maka an-tongotra, noho izany dia midina midina midina maraim-be na midina midina midina rehefa mihintsana ny mihinana hunger . Izaho dia mitazona ireo 100-calorie Emerald's Cocoa Roast Mandalo ao amin'ny kitapoko raha toa aho manana alahelon'ny hanoanana amin'ny atoandro. Ny alikaola voapoizina koa dia fofona tsara ho an'ny salady.
13 - Oranges
Nahoana no tsara ho an'ny mpihazakazaka izy ireo: Ny ravina dia avo be ao amin'ny vitamin C, sakafo mahasalama izay manampy amin'ny fanasitranana ny hozatry ny tongotrao. Vitamin C ihany koa dia afaka manampy anao hikorontana ambony kokoa, mba hialana amin'ny reraka.
Ahoana no hanampiana azy ireo amin'ny sakafo? Raha mikarakara sakafo be dia be ianao, dia misy safidy tsaratsara kokoa noho ny ranom-boasary hafa satria ny volo fanampiny dia hanampy anao hameno anao. Fa ny menaka varimbazaha kosa dia mety ho safidin'ny zava-pisotro mahamamo ho an'ny sakafo maraina ary afaka manampy mora amin'ny smoothie. Orange slices koa dia fanampiny fanampiny amin'ny salady voankazo na legioma.
14 - Quinoa
Nahoana no tsara ho an'ny mpihazakazaka izany: Ho an'ireo mpihazakazaka manaikitra amin'ny pasta, quinoa dia fomba hafa mahasalama. Quinoa dia tsy vitan'ny karbaona ihany, fa manan-karena amin'ny proteinina ihany koa. Ny serviette quinoa misy 6 ounce dia misy kalôria 132, kôgrafy 23 gram, 4 gramin'ny proteinina, ary 2 grama tsy misy fitsaboana.
Ahoana ny fomba hampidirana azy amin'ny fitsaboana anao? Fialam-boly miavaka tsara amin'ny trondro na akoho. Afaka mihinana koa ianao mangatsiaka mba hiaraka amin'ny salady iray.
Jereo koa: